스레딕

와 대박 대단하다 운동 어떻게 했어??

레베카 복근운동(7분 48초) April Han 7days(12분55초-허벅지,13분57초-복근) abs 2weeks(11분4초) 다 유튜브에 치면 나오는 운동들이얌!! 월~목은 레베카랑 abs 2weeks 위주로 했구 금~토는 April Han 7days 위주로했어!! 운동전후 스트레칭은 힙으뜸님 영상을 참구했구! >>2

식단은 어떻게 조절했는지 알려 주랑

>>4 아침-바나나2개,따뜻한 물(종이컵 한 컵 이상) 점심-식빵1개,삶은계란1개 저녁-바나나1개,삶은계란1개(저녁에는 노른자 조금만먹어!!흰자는 다 먹어두 됑) 저녁은 6시 40분전까진 먹었어!! 그리고 하루에 물 2L까지는 아니어두 1L이상은 먹어써!!

종아리 알이나 허벅지 살빼는 방법 알려주라ㅠㅡㅠ🙏

>>6 삐약스핏 종아리살(12분55초)이거랑 땅끄부부 종아리살(6분34초) 이거해죠써 땅끄부부거는 2~3회씩 해줘써 내 친구는 강하나 하체스트레칭(11분36초)이거 하루에 2번만 해줬는데도 확실히 틀리다고 하더라 그리고 L자다리 하루에 2분이상씩은 해줬어 또 샤워하고 나온 다음에 종아리를 5분동안 주물러줬어 종아리마사지는 샤워직후 or 족욕직후에 하는거 추천해 종아리마사지할 때 절때 두드리지마 종아리 알 더생긴다 그리고 허벅지는 April Han 7days(12분55초)이거만 해줬어 내 친구는 땅끄부부 다리얇아지는 최고의 운동best5(17분49초)이 영상에 나와있는 동작들 20개씩6세트 정도 해줬는데 확연히 차이가 나더라 하체위주로 빼고싶으면 이거 두개 추천할게

>>7 완전 고마워!><

뱃살이랑 허리 얇게하려면 어뜨케해?ㅠ

>>9 뱃살은 abs 2weeks(11분4초)이거 하루에 2번만해도 빠지는것같아 유튜브에 치면 나오니까 참고해죠 허리같은경우는 티파니 허리운동알지??그거 하루에 한번씩해주면돼 티파니 허리운동이 너무 힘들면 땅끄부부 허리운동(7분54초) 이 영상에 나와있는 동작들있지??20번씩 6세트 이상씩해줘!! 그리구 운동전후 스트레칭알지??? 필수로 해줘야한다!! 참고로 아침공복상태 또는 자기전에 야핏 아침 요가(6분38초)이거 하면 좋아

나 >>2 인데 물어볼거 있어서 다시옴 ㅎㅎ 하루에 각각 몇세트씩 했는지랑 효과가 눈에 띄게 있는지 좀 알려줄 수 있을깡 ㅠㅠ?

>>11 월요일은 레베카1번 abs1번 화~목은 abs2세트 레베카1번 금~토는 Aprill Han 복근운동2세트 허벅지 운동 한 번해써 효과 눈에띄게있었어 허리사이즈가 줄어써 뱃살이랑 얼굴살이 많이 빠지더라 특히 아랫뱃살!! 폰으로 전후사진 찍어놨는데 대박이더라 수능끝나고 폰 돌려받으면 여기에 전후사진 올릴예정이야