스레딕

1일 1식으로.. 나는 하루에 삶은계란3개 , 샐러드 진짜 조금으로 1일 1식하고 물 2L 마셔 그리고 운동 3~4시간 하고 나 2주에 12kg 빠짐 ㅇㅇ.. / 아, 단기간 안좋다 .. 진심 이거 하고 장기간으로 다이어트해 식단 제대로 챙기고 안그럼 몸 다 상해

단기간에 가장 빨리 살을 뺄 수 있는 방법은 굶고 운동하면서 인슐린 분비를 촉진시키지 않는(=무설탕, 무감미료) 전해질 음료만 마시는거임. 이러면 빠르면 12시간, 늦어도 24시간 안에는 우리 몸이 축적한 지방산을 에너지원으로 사용하고 있는 케톤 상태로 진입함. 몸이 이 상태에 들어가면 비만인 사람의 경우 일주일에 10kg 정도는 우습게(?) 뺄 수 있음. 저탄고지 다이어트 하는 사람들이 케톤 상태에 목매는 이유가 바로 이거 때문임. 그리고 단식원 같은게 생긴게 바로 이런 이유이기 때문이기도 하고. 현실적으로 단기간에 살 빼는데는 굶는 방법이 가장 효과가 빠르니까. 문제는 이 방법은 절대 오래 지속할 수가 없음. 살 빠진 상태를 계속 유지하려면 단식을 계속하든가, 최소한의 식사(보통 500칼로리 미만의 식사를 2~3일에 한번 섭취하고 나머지 단식)를 해야하는데... 이건 그냥 인간이길 포기하라는 뜻과 같음. 인간의 기본 욕구이자 즐거움 중의 하나인 먹는 것을 포기해야 하니까. 그래서 단식원 갔다 나온 사람들이 금세 다시 살이 찌는거고, 또한 저탄고지, 간헐적 단식처럼 기존의 단식 효과를 노리면서도 그나마 인간적인 삶을 유지할 수 있는 방법들이 나온거고... 아무튼 단기간에 살빼는건 굶는게 가장 효과가 좋고, 여기에 운동까지 추가하면 효과는 더 커지는데... 그만큼 반작용도 큼. 대부분 단식을 끝냈을 때 심리적+신체적 욕구로 식욕이 폭발해서 바로 요요로 이어짐. 그리고 단식할 때 전해질 음료(쉽게 말해서 소금+미네랄 물. 절대 인슐린 분비를 촉진하는 설탕, 인공감미료가 들어가면 안됨)는 필수임. 이걸 안 마시면 수분 부족으로 전해질 불균형이 생겨서 콩팥, 심장 등 신체 기능에 문제가 생기고, 심각한 경우 사망할 수 있음. 정치인들이 단식쇼할 때 소금 챙기는 이유가 이거임.

한달에 5,6키로 빼고싶으면 하루2식 먹고 유산소 1시간 반, 근력운동 30-40분 일주일에 4번 정도하면 빠져 나는 하루2식 먹고 걷기 2시간, 피티 주 2회씩 하니까 한달에 5키로 빠짐

기간을 길게 잡는게 좋아 !

단기간 다이어트는 공복 유산소 추천 이거 진짜 개쩔어 아침에 공복으로 유산소 운동하면 돼 대신 50분은 해야 효과가 있고 끝나고 나면 단백질 꼭 보충해줘야돼 근손실 오거든 그리고 유산소로 운동하면 근력운동 같이 해줘야돼 매일까진 아니어도 며칠마다 한번씩 안그럼 살이 흘러내려... 단기간 다이어트는 잘못하면 요요올 수 있긴 한데 그래도 스레주한텐 급한 이유가 있으니까.. 스스로 조절하면 괜찮아 ㄹㅇ 하다가 뒤질거 같은데 살은 쪽쪽 빠져