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1.夏が始まった君はどうだ、素直になれる勇気はあるか (411)2.먹고싶은데 다이어트 중이라 못먹는 음식 (50)3.나같은 코는 무슨 성형을 해야하는지 좀 알려주라 (5)4.앞머리 넘겨도 자꾸 넘어오는 이유가 뭐임? (2)5.골반 커보이는 법 알아냄 (2)6.셀프네일 팁 연장할때 (1)7.미용판 잡담+질문 (745)8.굵은데 예쁜다리가 있을까? (6)9.서포터즈 해본사람??? (1)10.이런 다리는 아무리 빼도 소용 없으려나 (7)11.여자 어깨 (12)12.나 화장 첨인데 ㅠㅠㅠ 도와줘 (4)13.정상? 비정상?.. (2)14.살 빼면 발 사이즈도 줄어? (5)15.여동생이 승무원인데 (2)16.여자 160대 초반에 머리 둘레 54면 너무 큼? (1)17.발목 굵다는 애들아 너네 몇센티임? (6)18.1일1식하는데 저녁에 배고프면 어케함? (3)19.시스루뱅 드디어 성공함 (2)20.런데이로 살 빼본 사람 있음? (1)
고삼 스레주 대학 합격 기념 다이어트
한 달에 4키로, 4개월간 16키로 감량이 목표임
스펙
계획
✔식단 계획
-간헐적 단식은 아니지만 최대한 공복 길게 유지
-물(생수) 최대한 많이 마시기
-식사량 줄이기: 배부르지 않고 가볍게
-삼시세끼 꼭꼭 챙기기
-간식&밀가루 최대한 자제하기
✔운동 계획
-유산소는 땅끄부부 및 유튜브 여러 영상
-근력은 루틴을 따라서 하되 점점 양 늘리기
+)근력운동 루틴
상체1. 싯업15+다리들고15+푸시업10
상체2. 마운틴15(기본+사이드+크로스)+크리스20
하체1. 스쿼트15+런지10
하체2. 레그레이즈15+익스텐션10
전신1. 버피10+피티체조15
전신2. 슬로버피15+플랭크1분
오늘 좀 바빴어서 이제 왔다!
점심은 현미밥 1/3공기, 훈제닭다리살, 차돌 된장찌개 건더기, 깍두기 3조각, 후식 파인애플 1조각+바나나 1개
운동은 학원 수업시간에 쌤이 시켜서 조금 했음
버피 10개씩 2세트, 싯업(+사이드) 10개씩 2세트, 푸시업 10개씩 3세트, 레그레이즈 8개씩 2세트, 플랭크 1분
아침은 현미밥? 1/3공기, 팝콘치킨 한주먹 가득, 콩나물무침 2젓가락, 배추김치 1조각, 미역국 2숟가락
점심 잡곡(보리)밥 1/3공기, 보쌈 5~6점, 상추+깻잎+케일, 배추김치랑 무말랭이 조금 후식 윌요구르트+호밀파이
4시쯤 먹었고 지금은 약간 속이 더부룩?..가스찼나 암튼 아프다 아프니까 라면 먹자는 유혹에도 안넘어가네
아 맞아 오늘 운동도 수업시간에 했음
싯업 50개, 사이드싯업 30개, 레그레이즈 30개, 푸시업 20개 그리고 스트레칭으로 근육을 쭉쭉 찢었노라...
근데 오늘 간식 개많이먹음 디..용...뭘 저렇게 쳐먹었지 운동도안함ㅋㅋㅋㅋㅇㄴ 내일은 정..신..ㅎ붙잡긔..
오늘 아침..현미밥 한공기? 돼지김치찌개랑 먹었,,다,,
후식은 또 블루베리 요거트무스 4조각....
레스 작성
411레스夏が始まった君はどうだ、素直になれる勇気はあるか
45078 Hit
미용 이름 : 이름없음 9시간 전
50레스먹고싶은데 다이어트 중이라 못먹는 음식
2613 Hit
미용 이름 : 이름없음 18시간 전
5레스나같은 코는 무슨 성형을 해야하는지 좀 알려주라
597 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.28
2레스앞머리 넘겨도 자꾸 넘어오는 이유가 뭐임?
1014 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.28
2레스골반 커보이는 법 알아냄
1190 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.28
1레스셀프네일 팁 연장할때
407 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.27
745레스미용판 잡담+질문
22122 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.27
6레스굵은데 예쁜다리가 있을까?
636 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.26
1레스서포터즈 해본사람???
772 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.26
7레스이런 다리는 아무리 빼도 소용 없으려나
600 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.25
12레스여자 어깨
818 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.25
4레스나 화장 첨인데 ㅠㅠㅠ 도와줘
664 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.25
2레스정상? 비정상?..
722 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.24
5레스살 빼면 발 사이즈도 줄어?
879 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.24
2레스여동생이 승무원인데
759 Hit
미용 이름 : 야야 2024.04.23
1레스여자 160대 초반에 머리 둘레 54면 너무 큼?
822 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.22
6레스발목 굵다는 애들아 너네 몇센티임?
1121 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.21
3레스1일1식하는데 저녁에 배고프면 어케함?
971 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.20
2레스시스루뱅 드디어 성공함
988 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.20
1레스런데이로 살 빼본 사람 있음?
1038 Hit
미용 이름 : 이름없음 2024.04.19