스레딕

[ 첫날 ] 49kg 《운동》 더럽게 힘들다... 하루 운동했다고 일상생활에 지장 있을 만큼 다리가 후들드들 떨리고 뒤가 졸라리 땡겨서 의자 앉는 게 너무 힘들다... 런지 할 땐 갓 태어난 송아지처럼 후들드드드들드륻 거린다... 운동 도중에 하품 오지게 많이 나온다...

🌊 [ 5월 24일~28일 계획 ] 운동: 칼소폭 매운맛 (or 런데이?) 아침- × 점심- 급식/일반식(급식 안 먹는 날) 저녁- 단쉐, 닭찌찌 주의: 가공당 하루 50g 이하 섭취, (일단 28일까지)밀가루 섭취 제한

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>>4 오...! 런데이 깔아봤어ㅎㅎ 근데 나 러닝화가...없다....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 굽있는 신발밖에 없는데 괜찮으려나...

엄마의 러닝화 >>스틸<<에 성공하였다! 나는 225~230인데 엄마 게 235인 건 조금 걸리긴 하지만 한 사이즈 큰 건 괜찮겠지??ㅜㅜ 단백질 쉐이크는 일단 헬시스토리 초코맛으로 5팩 구매!인데 아마 화요일 쯤에나 올 것 같네...ㅎㅎ 런데이는 언제부터 시작할지 잘 모르겠지만ㅋㅋㅋ 참고로 칼소폭 매운맛도 한 번 했다가 삼일 앓아 누웠어서 일단 일주일 정도는 칼소폭에 익숙해지는 걸로!!!!

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. 🍉21.05.23.(일)🍉 (워밍업 데이) 《운동》 칼소폭 매운맛*1 《식단》 아침: × 점심: 빵, 레몬에이드 저녁: 초밥 《일지》 와 나 칼소폭도 못해....ㅋㅋㅋㅋㅋ 중간중간 한 5번 쉬었나???? 진짜 대박임ㅋㅋㅋㅜㅜ 내일부터 본격적으로 들어갈 건데 넘 떨린다... 내가 할 수 있을까 싶기도 하고🤔🤔 아쉬운 건 내일 저녁은 아무래도 마트나 편의점에서 닭찌찌 사먹어야 될 것 같다는 점....!ㅜㅜ 단쉐 화요일엔 배송되면 좋겠다!!

. 🍉21.05.24.(월)🍉 《운동》 칼소폭 매운맛*1 《식단》 아침: × 점심: 급식(흑미밥 반공기, 김치 콩나물국 국물만, 순대야채볶음, 청경채무침, 김치, 과일), 포카리스웨트 저녁: 블랙페퍼 닭찌찌(단백질26g), 가나초콜릿 34g, 흰우유 한 컵, 참외 밀가루: × 가공당: 17g(초콜릿)+21g(포카리)+1g(닭찌찌) = 39g 《식단 일지》 월요일이라 그런가 유난히 오전수업 듣는 내내 배 너무 고팠다ㅜㅜ 급식에 튀김 하나 나왔는데 밀가루 때문에 그냥 안 먹었어 원래 싫어하는 거기도 했고ㅜㅜ 아니 블랙페퍼 닭찌찌 생각보다 너무 맛있어서 놀람ㅋㅋㅋㅋ 그냥 치킨을 튀김옷만 벗겨다 먹는 맛이야!! 대박 너무 맛있어 어떡해ㅜㅜㅜ 《운동 일지》 미쳤다... 오늘 칼소폭 하는 데 거의 안 힘들었음...!!! 한 번도 안 쉬었고 페이스도 땅끄부부님이랑 거의 맞춰서 했다😎 나 알고보니 운동천재 그런 거 아닐까???ㅎㅎ 근데 관절 오지게 약하긴 한가 봐 움직일 때마다 모든 관절에서 소리남....ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 산소도 덜 부족했고 열도 덜 났고 땀은 더 났어ㅎㅎㅎ 어제 운동한 거 때문에 다리 뒷쪽이 엄청 땡겼는데 그 상태로 운동하니까 뭔가 시원하고 기분 죠타...🤯 아침저녁으로 하루에 두 번 해도 괜찮을 듯??

🍇 첫날부터 중간점검 해보자면 내 코어가 정말 생각보다도 더 쓰레기였다...ㅎ...ㅎ.. 칼소폭 아침저녁으로 두번 해도 되려나?? 이런 운동을 해 본 적이 있어야지........ㅜㅜ 그리고 단백질은 최소 50g 권장 100g 정도 먹으라는 거 같은데 그럼 하루에 단쉐+닭찌찌는 기본으로 먹으라는 걸까...??(내가 먹는 게 둘 다 26g씩) 런데이 시작하고 싶은데 러닝화... 걍 아무거나 신고 뛰어도 되는 걸까ㅜㅜ 다이어트는 어렵다... 옆에 트레이너 한 명 있으면 조켔다... 내가 내 몸뚱이 하나 제대로 굴리지 못한다는 사실이 너무 슬프다...

🍇 단백질바랑 닭찌찌 추천받아!! 그리고 단쉐/단백질바/닭찌찌 중에 저녁으로 뭘 먹는 게 좋을까??

. 🍉21.05.25.(화)🍉 《운동》 칼소폭 매운맛*1 《식단》 아침: × 점심: 오므라이스(이번주 학교 못가ㅜㅜ), 사이다, 참외 저녁: 닭찌찌+단쉐(단백질 총 52g) 밀가루: × 가공당: 17g(사이다)+1g(닭찌찌)+2g(단쉐) = 20g 《식단일지》 나 원래 1인분도 혼자 다 못먹는지라 솔직히 밥량 줄였다고도 못함....ㅋㅋㅋㅋ 저녁으로 단쉐랑 닭찌찌 하나씩 먹으니까 든든하드라....^^ 원래는 단쉐만 먹으려고 했는데 닭찌찌가 너무 맛있었어... 《운동일지》 칼소폭 매운맛 3일째. 근데 왜 별로 안 힘들지...? 일상생활에 조금 불편할 정도로 다리 뒷부분이 전체적으로 땡기는 거 재외하면 근육통도 없고 운동 중에도 런지할 때 흔들리는 거랑 허리 굽혔다 올라오는 동작에서 코어 힘 부족해갖고 덜덜 떨리는 거 빼면 그닥?? 자세 대충하지도 않고 페이스도 땅끄부부님이랑 거의 맞아 런지할 때 빼고^^ 그래서 내일부터는 아침저녁 한번씩 하려고! 괜찮겠지?

. 🍉21.05.26.(수)🍉 《운동》 칼소폭 매운맛*0.5 걷기 약 1시간 《식단》 아침: × 점심: 부채살 4덩이, 사이다, 마라탕(건두부, 숙주, 중당, 삼겹살, 치떡) 간식: 초코 조각 케이크, 아이스 아메리카노 저녁: × 밀가루: ○ 가공당: 17g(사이다)+a(케이크) = 50이상일듯 《식단일지》 나 진짜 멍청인가 봐...ㅋㅋㅋㅋ 친구랑 카페 갔는데 아무 생각 없이 케이크 시켜서 먹음... 친구가 나보고 니 지금 그거 밀가루인 거 아냐고 물어볼 때까지 눈치도 못 챔...ㅋㅋㅋㅋ 마라탕 먹어버려서 저녁 스킵함 《운동일지》 시간 없기도 하고 한시간 정도 걸어서 칼소폭 두 세트 중에 한 세트만 했어. 점점 덜 힘들어지는 게 체감돼서 좋다. 러닝화 해결하면 바로 런데이 들어갈 예정이야! 언제 살지 모른다는 게 문제지만...ㅎㅎ 내일 아침엔 오늘 덜한 거 메꿀 겸 진짜 해야겠다ㅜㅜ

>>13 살 빠졌어??

>>14 아직 3일짼뎅?ㅋㅋㅋㅋㅋ 지금 아침점심 안 먹은 상태로 재고 왔는데 체중은 1kg 정도 빠졌고 눈바디는 변화 없음! 그래도 옛날 근력이랑 체력은 슬슬 회복되는 추세 같아!

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>>17 웅 나 단백질 섭취가 거의 없어서 아예 식품으로 더 섭취하려고! 알아보니까 내 몸무게에 근육 만들려면 100g정도 먹어야 한다고 하더라구...ㅎㅎ 단쉐나 닭찌찌만으론 질릴 거 같기두 하고 보니까 약간 초코바 같은 것도 있길래!

>>16 홀 핵찐매운맛은 넘 무서워보인다....ㅋㅋㅋㅋ 난 무릎이 원래 좋은 편도 아니구 ㄹㅇ 다리쪽 근력이라곤 찾아볼 수도 없어서ㅋㅋㅋㅋㅜㅜ 심지어 신발이 굽높은 운동화랑 구두랑 캔버스화밖에 없어ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 어느것 하나 신고 뛰기가 어렵다...ㅎㅎ

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. 🍉21.05.27.(목)🍉 《운동》 칼소폭 매운맛*2 《식단》 아침: × 점심: × 저녁: 김밥 0.6줄, 삼겹살 1줄, 사이다, 우유 1잔, 참외, 요플레(小) 간식: 맥심 화이트 1봉 밀가루: × 가공당: 17g(사이다)+12g(요플레)+?g(맥심) = 29g 이상 《식단일지》 원래 다이어트 하면 입맛 없어져?? 전보다 더 사라짐... 점심 때 배가 고프긴 했는데 뭐 먹는 상상 하니까 입맛 뚝 떨어지면서 약간 역겨워서 안 먹었음. 그러고 시간 좀 지나니까 배 아예 고프지도 않고... 수업 듣다보니까 저녁 때 돼서 장 보러 갔다가 김밥 샀는데ㅜㅜ 김밥도 하나 먹자마자 식욕 급떨;;; 겨우 조금 더 먹고 삼겹살도 거의 사이다 맛으로 넘긴듯ㅜㅜ 《운동일지》 아침에 못해서 그냥 연속 2번 총 4세트 했어. 그래도 첫날보다는 확실히 덜 힘들더라ㅋㅋㅋㅋㅋ 두번 연속으로 하니까 드디어 배랑 옆구리도 뭔가 느낌이 들기 시작해! 그동안은 팔이랑 다리만 힘들었거든ㅎㅎ 코어힘은 좋아질 기미가 안 보여 대박적 유감...🤯🤯

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🍇 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 지금 밤샘 과제 중인데.... 갑자기 넘... 뭐가 먹고 싶어서... 구운계란이랑 단쉐 먹는 중....

🍇 미쳤다 밀라노 먹고싶다 먹고싶다 먹고싶다 먹고싶다

🍇 밀라노의 유혹을 이겨내고... 가나초콜릿과 흰우유를 꺼내들었다... 조금만 더하면 잘 수 있다... 스불재인간...

>>24 나 징짜 어이없을 수 있는데 밀라노가 뭐야.,,? +나듀 다이어트(입이어트)하구 있는데 스레주 멋져 홧칭

>>26 엥 아냐아냐ㅋㅋㅋㅋㅋ 그 수입과자인데 미국거였나?? 비스킷 사이에 초코 들어간 과자야! 인스타에 많이 뜨길래 한 번 너무 먹어보고 싶었거든ㅜㅜ 그러다가 어제 장 보러 가니까 한 달 주기로 바뀌는 수입과자 매대에 있길래 눈 돌아가서 사온 거야!ㅋㅋㅋㅋ ㅎㅎㅎ나두 얼마나 갈진 모르겠네 응원 고마워!!

>>27 마마ㅏ...마싱겟다.... 미쳣다.,.. 나 저런고 완전 사랑하자나 하 설렌다 먹어보고싶다..!!!!!

>>28 그치!!!! 맛있게 생겼지!!!!!!!ㅜㅜ 진짜 토요일에 일어나자마자 옴뇸뇸 먹어버릴 거야ㅜㅜㅜ ㅃㄹ 토요일 되면 좋겠어 증맬

>>29 레쥬 치ㅋ팅 데이는 토요일이니?!! 난 매일이 치팅데이인데!! 매일 아 오늘은 진심 치팅데이 낼부터 빡시게 한다 이러는데!!!! 참을 수 있다니 이런게.. 인간인걸까?

>>30 앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 치팅데이보다는 이번주 금요일까지 밀가루 끊어보기로 했던 거야! 물론 수요일에 친구놈 과실 50%로 살짝쿵 먹어버리긴 했는데 완전 작고 얇은 거였으니까 안 먹은 셈 치고 있는 겨^^

. 🍉21.05.28.금🍉 《운동》 × 《식단》 새벽: 초콜릿 1개, 우유 1잔, 구운계란 3알(노른자×), 단쉐 아침: × 점심: 매일 플레인 바이오 0.5통, 키위 1개, 초콜릿 1개, 고구마 1개, 우유 1잔 간식: 닭찌찌, 우유 1잔 저녁: × 밀가루: × 가공당: 34g(초콜릿*2)+2.4g(바이오)+2g(단쉐)+1g(닭찌찌) = 39.4g 《운동일지》 어제 밤 샌 거 때문에... 조금만 자고 일어나서 운동한다는 게 아침까지 푹 자버렸지 뭐야ㅎㅎㅎㅎㅎ 《식단일지》 개노답ㅂㅂㅂㅂㅂㅂ 생각해보니까 치팅데이를 설정 안 했네... 치팅데이 토요일로 하고 내일부터 다시 정비해야겠다!!!ㅜㅜ

. 🍉21.05.29.(토)🍉 《운동》 칼소폭 매운맛*1 《식단》 아침: × 점심: 꿔바로우, 사이다 간식: 밀라노 1개 저녁: 매일 플레인 바이오 0.5통, 키위 1개, 닭찌찌, 우유 1잔 가공당: 17g(사이다)+2g(바이오)+1g(닭찌찌) = 20g 이상 《식단일지》 후... 오랜만에 밀가루 제대로 때려박으니까 기부니가 참 죠타^^ 밀라노 생각한 맛이 아니었어서... 굉장히 실망...ㅜㅜ 하나 먹고 고이고이 접어놨다ㅎㅎ 그냥 버리자니 엄마가 엄청 화낼 거 같구ㅠㅠ 어떻게 처리해야 좋을가.......... 《운동일지》 미쳤다 운동 하루 쉬었다고 칼소폭이 이렇게나 힘들 일인가...?? 두 번 하려다가 한 번 하고 스트레칭 하는 데 엄청 핑돌아서 그냥 한 번만 함ㅜㅜ 내일 다이소에서 줄자 사가지고 허벅지랑 팔뚝 둘레 재기 시작하려고!

. 📢 1주차 피드백 📢 48.05kg 눈바디 차이× 《운동》 체력이 정말 그나마 아주 조금 생긴 거 같아! 런지 처음 할 땐 중심 못 잡아서 사시나무 떨리듯 후들후들 거렸는데 이젠 안 그래! 《식단》 식단이 제일 어렵다... 나 야채를 너무 안 먹어서ㅠㅠㅠ 그리고 기초대사량 늘리는 방법 없나??ㅜㅜ 밥량이 원래 적은데 더 안 먹으니까 이제 진짜 양껏 먹어도 0.7인분 이상 먹기가 힘들다...

🌊 [ 5/30~6/5 계획 ] 운동: 칼소폭 매운맛, 허벅지 안쪽살 끝장내기, 팔뚝살빼기 https://www.youtube.com/watch?v=lKwZ2DU4P-A https://www.youtube.com/watch?v=Q70jQVPkMnc&t=4s https://www.youtube.com/watch?v=UYHfk45Yi2c&t=1s (모두 땅끄부부님 영상이야) 아침: × 점심: 급식/일반식(급식 안 먹는 날) 저녁: 단백질쉐이크+닭가슴살(배 안 고프면 하나만) 탄산음료: × 밀가루: × 가공당: 40g 이하

. 🍉21.05.30.(일)🍉 《운동》 칼소폭 매운맛*1 허벅지 안쪽살*4 팔뚝살*2 《식단》 아침: × 점심: 우삼겹 덮밥, 콜라 2잔 저녁: 매일 플레인 바이오 0.5통, 키위 2개, 단쉐 탄산: ○ 밀가루: × 가공당: 정확히는 모르겠지만 아마 40g 이하 《식단일지》 저기 덮밥집 내가 너무 좋아하는데... 요즘 계속 안 먹었길래ㅎㅎ 밥은 절반 정도 덜고 먹었어. 근데도 다 먹고 나니까 더부룩하더라ㅜㅜ 다들 다이어트하면 폭식이 걱정된다는데 왜 나는 먹는 양이 점점 더 줄어버리는 거지??ㅜㅜ 탄산은 진짜 오늘까지만... 내일부터 딱 끊을 거야 진심 《운동일지》 칼소폭 두 번 돌리는 것보다 빼고싶은 부위 더 조져버리는 게 나을 거 같아서!! 정장핏에 제일 거슬리는 팔뚝이랑 허벅지 안쪽 조져보기로 했어ㅎㅎ

🍇 맞다 나 단쉐 괜찮아서 더 시켰어! 잘했지...?ㅎㅎ 똑같은 걸로 큰 통 하나랑 다른 맛 맛보려고 5팩 들은 거 하나! 단백질바는 좀 더 해보고 사려고...ㅜㅜ 나 완전 의지박약이라 이게 얼마나 더 갈지 모르겠어서ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 6월 동안 유지하면서 눈바디 변화 있으면 7월부턴 정말 단백질바도 사고 운동도 추가하고 더 본격적으로 들어가지 않을까?!

중3여자... 악력 오36 왼32 나오는데 음 집안 내력도 있는 거 같고, 난 지우개를 좀 빡빡한 거로 써ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그 지우개 처음 쓸 때 힘 엄청 들어가고 안 지워져서 짜증났는데 지금은 거의 다 쓰고 있고 힘 별루 안 들여도 잘 지워짐! 그래서 원래도 악력이 있는 편이었지만 지우개 사용으로 악력을 더 늘린거 같아. 이상 잡소리. 하지만 불균형이 올 수 있으니 주의..

>>38 오... 너레더 완전 멋져! 나도 중딩때까진 20후는 나왔던 거 같은데 고등학교에서 대체 무슨 일이 일어난 걸까...?ㅜㅜ 내가 다 뭉텅이로 사다두는 성격이라 지우개는 지금 있는 거 다 쓰면 졸업하지 않을까 싶지만....ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ 더 열심히 공부해서 빡빡한 지우개 한 번 써볼게 응응..

🍇 과제 너무 많아서 벌써 수면패턴 아작났음... 이번주 조곰 쉬어갈게 악악 살려줘

단백질바는 너가 만들어먹거나 커클랜드나 베노프20, 퀘스트바 추천 단백질 함량 높고 당류 적고 맛도 나쁘지않음 영양성분 볼때 단백질 함유량과 당류량을 봐 당류는 걍 설탕임 안좋음. 아침을 계속 안먹는데 아침을 먹어야 점심 저녁에 폭식할 확률을 줄일 수 있어. 단백질은 네 몸의 1.2배 정도로 먹으면 됨 근력증가 목적이 아니면 그냥 네 몸무게만큼 그람으로!! 먹어 탄수화물도 좋은걸로 챙겨먹어야지 안먹으면 근육 안생김 고구마에도 당분 가득함 단순당이라 맛있고 단거야 비정제라 정제보다는 낫지만..고구마 먹고 비만된 강아지들이 워낙 많을정도로..

🍇 ㅎㅎ... 쨘 나 돌아왔어.....ㅎㅎ 다시...해야겠지...!! 위에서 걱정해주길래 일단 tmi 털어보자면 일단 나는 아침이 잘 안 받아서 원래 안 먹엄...ㅎㅎ 먹어도 마시는 거 위주로 두유 같은 거...! 당류는... 집에 내력이 있다보니까 식품은 뭘 사든 꼭 보게 되더라구..ㅜㅜ 근데 나 며칠 전에 12시간 공복당 쟀을 때 79 나왔어! 아직은 정상!! 그리고 폭식... 나도 폭식 해봤음 좋겠다.... 원체 밥량이 더럽게 적어서... 내 폭식=남들 1인분임ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 사실 체력 늘리려는 것도 밥량 늘리는 목적도 꽤 있거든 기초대사량 늘리기!!! 아무튼 나 다시 열심히 해볼게! 근데 방향성은 조금 바꿀 거야! 먹을 거 제한보다는 운동을 늘리려고! 대신 몸에 안 좋은 음식은 좀 줄이는 걸루~

🌊 [ 7月 계획(예비?) ] 운동: 칼소폭 매운맛, 허벅지 안쪽살 끝장내기, 팔뚝살빼기 https://www.youtube.com/watch?v=lKwZ2DU4P-A https://www.youtube.com/watch?v=Q70jQVPkMnc&t=4s https://www.youtube.com/watch?v=UYHfk45Yi2c&t=1s (모두 땅끄부부님 영상이야) 아침: 단백질쉐이크 점심: 급식/일반식(급식 안 먹는 날) 저녁: 일반식 탄산음료: 1주일 3회 이하 밀가루: ×(최대한!) 가공당: 일 40g 이하 물섭취: 일 1.5L 이상