스레딕

PT 시작 7일차 2021/ 6/ 28 시작 ~ (●⌒∇⌒●) > 다이어트 전 : 172cm / 68.8kg 목표 : 172cm / 55kg 언더 ( 1차 목표 55kg )

1일차 6/28일 월요일 68.8kg 스쿼트 15 * 4세트 팔굽혀펴기 윗몸 일으키기 기구운동 2종 허벅지 근육운동 엉덩이 근육운동 [ 모든 운동은 15 * 4세트 ] 이후 유산소 빨리걷기 1시간

2일차 ~ 4일차 운동 동일 4일차 기준 65.5

5일차 7/1일 금요일 65.5kg 스쿼트 15 * 4세트 팔굽혀펴기 윗몸 일으키기 기구운동 3종 등 근육운동 엉덩이 근육운동 유산소 걷기 1시간

식단은 어제 7/4일 일요일부터 기록 (♥ŐωŐ♥) 운동 쉬는 날인데 토요일날 먹은 자두 4개 * 34kcal가 걸려서 유산소 1시간 스쿼트 4세트만 하구옴!

₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ 식단은 3끼 무조건 챙겨묵기 아침 9시 점심 5시 저녁 10시 보통 닭가슴살 1덩어리 100g에 밥 150g 나머지 염분은 김치로 채움 간식은 아몬드 10알, 블루베리로 먹었음

▶ 7/4일 식단 기록 아침: 밥 150g 조금 안되게 먹음 , 닭가슴살 100g ( 그 사이 간식 견과류랑 과즙주스 먹어버림 ) 점심: 자두 1개 , 자몽 1/4 조각 저녁: 카페라떼 , 삶은 달걀 2개 64.4kg 진입

헉 그렇게 적게 먹어도 괜찮아?

>>9 나두 첨에 저렇게만 먹으니까 느끼하고 기본 메뉴가 닭가슴살이랑 밥이라는데, 조합도 너무 이상하고 질렷엇거든 근데 닭가슴살이 칼로리가 비교적 적고 단백질 함량은 높은 편에 밥 150g은 최소한의 탄수화물을 섭취하기 위해서 먹는 거래! 탄수화물 많이 먹으면 살 많이 찌잖아 근데 아예 안먹어도 역효과가 난다고 그러더라 근데 닭가슴살이랑 밥만 먹으면 너무 질리니까, 닭가슴살은 시중에 파는 소스묻은 맛잇는 걸로 먹어두 대고 오늘은 밥대신 감자 반개로 탄수화물 보충햇어! 샐러드해서 먹으니까 덜 질리더라

녹차가 지방분해에 좋다고 해서 녹차삿다 ლ(´ڡ`ლ) 신진대사 원활하게 해서 식욕저하 -> 비만해소에 효과적

아침에 재는 체중은 정확하지 않다는 말을 들어서 여기에 기록하는 체중도 항상 저녁까지 다 먹은 10시 이후에 잰 체중이다! 빨리 다이어트하고 남친이랑 놀러가구싶다

👗 오늘 먹은 것 PT가기전 아침: 닭가슴살이랑 샐러드, 감자 반쪽 중간에 자두 1개 녹차 700mL 오늘 녹차 1L 마셔보고 마신 날, 안마신날 비교해바야지

🙇🏻‍♀️ 오늘의 운동 PT 1시간 유산소 1시간 10분 ~> 약 380칼로리 태움 2번째 끼니: 밥 150g, 닭가슴살 100g

9일차 7/6일 화요일 스쿼트 15 * 4세트 팔굽혀펴기 윗몸 일으키기 기구운동 3종 등 근육운동 엉덩이 근육운동 유산소 걷기 40분

못올렷던 7/6 식단 아침: 닭가슴살 100g, 샐러드 점심: 호밀빵 3조각(버터 X 발효빵), 샐러드 저녁: 우유 한잔 (중간에 친구랑 블루하와이 한잔 먹음)

7/7 식단 아침: 닭가슴살 100g, 밥 150g 점심: 블루베리, 발사믹소스 곁들인 샐러드 닭가슴살 저녁: 자두 2개, 견과류

10일차 7/7일 수요일 스쿼트 15 * 4세트 팔굽혀펴기 윗몸 일으키기 기구운동 3종 등 근육운동 엉덩이 근육운동 유산소 걷기 1시간

11일차 7/8 목요일 ♥️운동♥️ 스쿼트 15 * 4세트 기구운동 8종 맨몸운동 2종 유산소 걷기 20분 ( 어제 생리통 심해서 ㅜㅜ ) 💛식단💛 아침: 닭가슴살 100g (120kcal) 간식: 방울토마토 7개 (18kcal) 점심: 닭가슴살 100g, 양상추샐러드/ 발사믹소스 (총 160kcal) 간식: 아메리카노 저녁: 사과 1개, 저지방우유 한잔 ( 총 140kcal )

밥 양을 더 줄엿더니 배는 많이 고팟지만 막상 하루가 지나니 위도 많이 줄은 것 같당 어제 생리통이 너무 심해서 유산소를 20분밖에 못햇다 원래 한시간은 햇어야하능데 ..

오늘은 녹차, 보리차로 바꿔가며 수분섭취하는 게 한계가 잇어서 질리지 않는 복숭아맛 음료수를 사봣다 링티제로라고 0kcal짜리 음료수인데 비타민도 풍부하고 수분보충도 잘 되는 것 같당

지옥에서 돌아왓다..

스레딕은 못들어왓지만 다이어트 일지 열시미 써갓당

결국 엊그제 기준으로 3주차까지 마무리하구 몸무게는 드디어 68.8 > 63.3 ~63.4 왓다갓다하게댓어.

문제는 어제부터엿어 ㅜ__ㅜ PT 할 때 인바디 측정을 햇는데 너무 충격적이엿던 게 내가 다이어트 시작하기 전보다 근손실이 1.5kg나 왓어 체지방은 3.3kg빠졋더라. 긍데 체지방두 순수 지방인지 아닌지 모르는 상태이고 근손실이 저만큼 왓다는 건 결국 제대로 뺀 게 아니란 거잖아

사실 피티쌤이 짜준 식단은 아침, 점심, 저녁 3끼 다 챙겨먹되 닭가슴살 1덩어리&밥 150g 꼬박꼬박 먹어야햇거든..

긍데 내가 너무 맘이 급한 나머지 지난 1주동안은 아침만 챙겨묵고 나머지 2끼는 잘 먹지도 않앗어 위에서 볼 수 잇듯이 아침: 닭가슴살, 밥 / 혹은 샌드위치 점심: 아몬드브리즈 저녁: 아몬드브리즈 이런 식..?

1주동안 식단 어기고 혹독한 다이어트를 한 결과 돌아온 건 근손실이엿어 ㅜㅜ 단백질도 전보다 더 부족하다고 나왓고..,

63.3까지 빠진 체중은 오늘까지 총 4일동안 멈춰서 빠지지않고잇어 정체기가 와버린거지 ㅜ__ㅜ 그래서 어제 피티쌤한테 식단 속이고 멋대로 먹은 거 실토햇고 어제부터 다시 3끼 다 닭가슴살 1덩어리, 밥 150g 꼬박꼬박 챙겨묵고 근력운동 1시간, 유산소 1시간 매일매일하구잇어!!

>>25 원래 다이어트 하면 근손실은 어쩔 수 없고, 최대한 줄이는 방향으로 운동하는거임. 체지방이 2배 이상 빠진거면 잘한거 맞아.

거의 굶듯이 빼다가 식단을 원래대로 바꿧으니까 다시 1,2kg정도 찔 순 잇는데 이대로빼면 건강하고 예쁜 몸으로 안빠진대서 다시 찌더라도 수치만 잠깐 늘엇다 생각할려구

>>30 체지방은 진짜 잘 빠졋는데 먹은 게 없으니까 운동할 힘도 안나구 정체기는 왓는데 저 식단에서 인간적으로 더 줄일 수가 없어서 막막하더라 ••

그래서 일단 내 목표는 3달이 걸리든 4달이 걸리든 맘 조급하게 먹지말구 건강하고 예쁘게 뺄려고 그래야 나중에 유지하기도 쉽고 요요도 쉽게 안올테니까 스레는 계속 써나갈 예정이야 😂

>>32 꾸준히 하다보면 다시 빠질거야!! ㅎㅎ

>>34 고마오 ㅎㅎ 다엿트 성공하믄 알려주께 S2

몸무게 보면 안되는데 자꾸 보게되네 ^^ㅠㅠ 식단 안지켜서 65까지 다시 쪗다가 다시 오늘기준 63.0까지 내려왓오 빨리 62키로대로 내려갓으면 좋겟당 아침에 친구들이랑 2시간 걷고 뛰엇어 오후엔 PT 2시간하구 올려공 쫀하루 보내 레더들

찔금찔끔 빠지긴하능데 그래두 정체기는 끝낫나바 다시 식단 꼬박꼬박 지켜서 기초대사량이 올라갓고 운동 강도는 점점 세지니까 조금씩이라두 빠지넹 ㅎ 제일 좋은 건 운동하고나서 씻을 때 그 뿌듯함 ㅠㅠ 맨날 느끼고싶어

지금 PT 시작하구 한달동안 68.8 > 63.0 이니까 대충 6키로정도 뺀 것 같앙 건강하게 근육량 늘리면서 하니까 눈바디로는 더 만족스럽더라 ㅋㅋ 긍데 하체운동하다가 무릎이 너무 시리듯이 아파서 담주 월욜까진 하체운동 쉬고 데드리프트 스쿼트 상체 머신운동 / 유산소 위주로 하는 중야!

(●⌒∇⌒●) 위에서 1차 목표를 55로 잡앗는데 너무 무리한 것 같아서 다시 정할게! _ 1차 목표 체중 : 60kg 2차 목표 체중: 56kg 3차 목표 체중: 53kg 현재: 172cm 63kg

요거 닭가슴살 존맛이야 진짜 스레쥬 강추 !!!!!!! 포만감 맛 둘다 Gooood

와 나 운동 오늘 한 네시간햇네

🔥 오늘 운동 아침 2시간 ( 걷기 + 조깅 ) - 스쿼트 맨몸 20개* 1세트 스쿼트 7kg 15개* 1세트 스쿼트 9kg 15개* 2세트 데드리프트 10kg 15개* 3세트 데드리프트 15kg 15개* 1세트 이너타이 머신 50kg 30개* 4세트 이너타이 머신 52.5kg 25개* 1세트 크런치 20개* 3세트 레그레이즈 15개* 3세트 라잉 레그컬 15kg 15개* 3세트 랫풀다운 20kg 20개* 1세트 랫풀다운 25kg 15개* 2세트 숄더프레스 양쪽 5kg* 4세트 - 유산소 인클라인 1시간 : 620kcal 소모

📝 데드리프트 자세교정되는 느낌이라 재밋다

🔥 오늘 운동 스쿼트 맨몸 20개* 1세트 스쿼트 5kg 15개* 1세트 스쿼트 9kg 15개* 2세트 데드리프트 10kg 20개* 3세트 데드리프트 15kg 15개* 1세트 아웃타이 머신 50kg 30개* 3세트 아웃타이 머신 52.5kg 25개* 1세트 크런치 20개* 3세트 레그레이즈 15개* 3세트 라잉 레그컬 15kg 15개* 3세트 >죽을 뻔햇다 랫풀다운 20kg 20개* 2세트 랫풀다운 25kg 12개* 2세트 숄더프레스 양쪽 2.5kg* 4세트 - 유산소 인클라인 1시간 : 634kcal 소모 + 유산소 인클라인 30분: 310kcal 소모