❤️‍🔥 스레쥬 다욧트 해용 ~ (●⌒∇⌒●) ❤️‍🔥

1 스레주 2021/07/05 09:16:51 ID : NurcE8jfPjv 1

히히 다이어트 일지 써야지

2 스레주 2021/07/05 09:21:35 ID : NurcE8jfPjv 0

PT 시작 7일차 2021/ 6/ 28 시작 ~ (●⌒∇⌒●) > 다이어트 전 : 172cm / 68.8kg 목표 : 172cm / 55kg 언더 ( 1차 목표 55kg )

3 스레주 2021/07/05 09:24:43 ID : NurcE8jfPjv 0

1일차 6/28일 월요일 68.8kg 스쿼트 15 * 4세트 팔굽혀펴기 윗몸 일으키기 기구운동 2종 허벅지 근육운동 엉덩이 근육운동 [ 모든 운동은 15 * 4세트 ] 이후 유산소 빨리걷기 1시간

4 스레주 2021/07/05 09:25:22 ID : NurcE8jfPjv 0

2일차 ~ 4일차 운동 동일 4일차 기준 65.5

5 스레주 2021/07/05 09:26:08 ID : NurcE8jfPjv 0

5일차 7/1일 금요일 65.5kg 스쿼트 15 * 4세트 팔굽혀펴기 윗몸 일으키기 기구운동 3종 등 근육운동 엉덩이 근육운동 유산소 걷기 1시간

6 스레주 2021/07/05 09:27:30 ID : NurcE8jfPjv 0

식단은 어제 7/4일 일요일부터 기록 (♥ŐωŐ♥) 운동 쉬는 날인데 토요일날 먹은 자두 4개 * 34kcal가 걸려서 유산소 1시간 스쿼트 4세트만 하구옴!

7 스레주 2021/07/05 09:28:57 ID : NurcE8jfPjv 0

₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ 식단은 3끼 무조건 챙겨묵기 아침 9시 점심 5시 저녁 10시 보통 닭가슴살 1덩어리 100g에 밥 150g 나머지 염분은 김치로 채움 간식은 아몬드 10알, 블루베리로 먹었음

8 스레주 2021/07/05 09:30:55 ID : NurcE8jfPjv 0

▶ 7/4일 식단 기록 아침: 밥 150g 조금 안되게 먹음 , 닭가슴살 100g ( 그 사이 간식 견과류랑 과즙주스 먹어버림 ) 점심: 자두 1개 , 자몽 1/4 조각 저녁: 카페라떼 , 삶은 달걀 2개 64.4kg 진입

9 이름없음 2021/07/05 10:03:26 ID : s7aq1AZa9By 0

헉 그렇게 적게 먹어도 괜찮아?

10 스레주 2021/07/05 10:40:09 ID : 5SJVfgry4Zi 0

나두 첨에 저렇게만 먹으니까 느끼하고 기본 메뉴가 닭가슴살이랑 밥이라는데, 조합도 너무 이상하고 질렷엇거든 근데 닭가슴살이 칼로리가 비교적 적고 단백질 함량은 높은 편에 밥 150g은 최소한의 탄수화물을 섭취하기 위해서 먹는 거래! 탄수화물 많이 먹으면 살 많이 찌잖아 근데 아예 안먹어도 역효과가 난다고 그러더라 근데 닭가슴살이랑 밥만 먹으면 너무 질리니까, 닭가슴살은 시중에 파는 소스묻은 맛잇는 걸로 먹어두 대고 오늘은 밥대신 감자 반개로 탄수화물 보충햇어! 샐러드해서 먹으니까 덜 질리더라

11 스레주 2021/07/05 10:43:09 ID : 5SJVfgry4Zi 0

녹차가 지방분해에 좋다고 해서 녹차삿다 ლ(´ڡ`ლ) 신진대사 원활하게 해서 식욕저하 -> 비만해소에 효과적

12 스레주 2021/07/05 10:55:07 ID : 5SJVfgry4Zi 0

아침에 재는 체중은 정확하지 않다는 말을 들어서 여기에 기록하는 체중도 항상 저녁까지 다 먹은 10시 이후에 잰 체중이다! 빨리 다이어트하고 남친이랑 놀러가구싶다

13 스레주 2021/07/05 14:39:19 ID : xSK7y0so7ut 0

👗 오늘 먹은 것 PT가기전 아침: 닭가슴살이랑 샐러드, 감자 반쪽 중간에 자두 1개 녹차 700mL 오늘 녹차 1L 마셔보고 마신 날, 안마신날 비교해바야지

14 스레주 2021/07/05 18:40:28 ID : usi1gZbcrdX 0

🙇🏻‍♀️ 오늘의 운동 PT 1시간 유산소 1시간 10분 ~> 약 380칼로리 태움 2번째 끼니: 밥 150g, 닭가슴살 100g

15 스레쥬 2021/07/06 14:16:15 ID : nu4NxQk9wFd 0

9일차 7/6일 화요일 스쿼트 15 * 4세트 팔굽혀펴기 윗몸 일으키기 기구운동 3종 등 근육운동 엉덩이 근육운동 유산소 걷기 40분

16 스레쥬 2021/07/07 13:12:51 ID : s05PbeMjeFe 0

못올렷던 7/6 식단 아침: 닭가슴살 100g, 샐러드 점심: 호밀빵 3조각(버터 X 발효빵), 샐러드 저녁: 우유 한잔 (중간에 친구랑 블루하와이 한잔 먹음)

17 스레쥬 2021/07/07 22:44:45 ID : mk7803DBthh 0

7/7 식단 아침: 닭가슴살 100g, 밥 150g 점심: 블루베리, 발사믹소스 곁들인 샐러드 닭가슴살 저녁: 자두 2개, 견과류

18 스레쥬 2021/07/07 22:45:16 ID : mk7803DBthh 0

10일차 7/7일 수요일 스쿼트 15 * 4세트 팔굽혀펴기 윗몸 일으키기 기구운동 3종 등 근육운동 엉덩이 근육운동 유산소 걷기 1시간

19 스레쥬 2021/07/09 11:55:07 ID : i67zhwMqksi 0

11일차 7/8 목요일 ♥️운동♥️ 스쿼트 15 * 4세트 기구운동 8종 맨몸운동 2종 유산소 걷기 20분 ( 어제 생리통 심해서 ㅜㅜ ) 💛식단💛 아침: 닭가슴살 100g (120kcal) 간식: 방울토마토 7개 (18kcal) 점심: 닭가슴살 100g, 양상추샐러드/ 발사믹소스 (총 160kcal) 간식: 아메리카노 저녁: 사과 1개, 저지방우유 한잔 ( 총 140kcal )

20 스레쥬 2021/07/09 11:58:59 ID : i67zhwMqksi 0

밥 양을 더 줄엿더니 배는 많이 고팟지만 막상 하루가 지나니 위도 많이 줄은 것 같당 어제 생리통이 너무 심해서 유산소를 20분밖에 못햇다 원래 한시간은 햇어야하능데 ..

21 스레쥬 2021/07/09 12:00:18 ID : i67zhwMqksi 0

오늘은 녹차, 보리차로 바꿔가며 수분섭취하는 게 한계가 잇어서 질리지 않는 복숭아맛 음료수를 사봣다 링티제로라고 0kcal짜리 음료수인데 비타민도 풍부하고 수분보충도 잘 되는 것 같당

22 스레쥬 2021/07/20 16:36:46 ID : o5bDAmJSHDy 0

지옥에서 돌아왓다..

23 스레쥬 2021/07/20 16:38:10 ID : o5bDAmJSHDy 0

스레딕은 못들어왓지만 다이어트 일지 열시미 써갓당

24 스레쥬 2021/07/20 16:39:06 ID : o5bDAmJSHDy 0

결국 엊그제 기준으로 3주차까지 마무리하구 몸무게는 드디어 68.8 > 63.3 ~63.4 왓다갓다하게댓어.

25 스레쥬 2021/07/20 16:40:50 ID : o5bDAmJSHDy 0

문제는 어제부터엿어 ㅜ__ㅜ PT 할 때 인바디 측정을 햇는데 너무 충격적이엿던 게 내가 다이어트 시작하기 전보다 근손실이 1.5kg나 왓어 체지방은 3.3kg빠졋더라. 긍데 체지방두 순수 지방인지 아닌지 모르는 상태이고 근손실이 저만큼 왓다는 건 결국 제대로 뺀 게 아니란 거잖아

26 스레쥬 2021/07/20 16:41:35 ID : o5bDAmJSHDy 0

사실 피티쌤이 짜준 식단은 아침, 점심, 저녁 3끼 다 챙겨먹되 닭가슴살 1덩어리&밥 150g 꼬박꼬박 먹어야햇거든..

27 스레쥬 2021/07/20 16:42:33 ID : o5bDAmJSHDy 0

긍데 내가 너무 맘이 급한 나머지 지난 1주동안은 아침만 챙겨묵고 나머지 2끼는 잘 먹지도 않앗어 위에서 볼 수 잇듯이 아침: 닭가슴살, 밥 / 혹은 샌드위치 점심: 아몬드브리즈 저녁: 아몬드브리즈 이런 식..?

28 스레쥬 2021/07/20 16:43:17 ID : o5bDAmJSHDy 0

1주동안 식단 어기고 혹독한 다이어트를 한 결과 돌아온 건 근손실이엿어 ㅜㅜ 단백질도 전보다 더 부족하다고 나왓고..,

29 스레쥬 2021/07/20 16:45:00 ID : o5bDAmJSHDy 0

63.3까지 빠진 체중은 오늘까지 총 4일동안 멈춰서 빠지지않고잇어 정체기가 와버린거지 ㅜ__ㅜ 그래서 어제 피티쌤한테 식단 속이고 멋대로 먹은 거 실토햇고 어제부터 다시 3끼 다 닭가슴살 1덩어리, 밥 150g 꼬박꼬박 챙겨묵고 근력운동 1시간, 유산소 1시간 매일매일하구잇어!!

30 이름없음 2021/07/20 16:45:21 ID : 8pfhy3QnBam 0

원래 다이어트 하면 근손실은 어쩔 수 없고, 최대한 줄이는 방향으로 운동하는거임. 체지방이 2배 이상 빠진거면 잘한거 맞아.

31 스레쥬 2021/07/20 16:46:03 ID : o5bDAmJSHDy 0

거의 굶듯이 빼다가 식단을 원래대로 바꿧으니까 다시 1,2kg정도 찔 순 잇는데 이대로빼면 건강하고 예쁜 몸으로 안빠진대서 다시 찌더라도 수치만 잠깐 늘엇다 생각할려구

32 스레쥬 2021/07/20 16:47:00 ID : o5bDAmJSHDy 0

체지방은 진짜 잘 빠졋는데 먹은 게 없으니까 운동할 힘도 안나구 정체기는 왓는데 저 식단에서 인간적으로 더 줄일 수가 없어서 막막하더라 ••

33 스레쥬 2021/07/20 16:48:00 ID : o5bDAmJSHDy 0

그래서 일단 내 목표는 3달이 걸리든 4달이 걸리든 맘 조급하게 먹지말구 건강하고 예쁘게 뺄려고 그래야 나중에 유지하기도 쉽고 요요도 쉽게 안올테니까 스레는 계속 써나갈 예정이야 😂

34 이름없음 2021/07/20 16:48:33 ID : 8pfhy3QnBam 0

꾸준히 하다보면 다시 빠질거야!! ㅎㅎ

35 스레쥬 2021/07/20 16:49:13 ID : o5bDAmJSHDy 0

고마오 ㅎㅎ 다엿트 성공하믄 알려주께 S2

36 스레쥬 2021/07/30 13:33:21 ID : o5bDAmJSHDy 0

몸무게 보면 안되는데 자꾸 보게되네 ^^ㅠㅠ 식단 안지켜서 65까지 다시 쪗다가 다시 오늘기준 63.0까지 내려왓오 빨리 62키로대로 내려갓으면 좋겟당 아침에 친구들이랑 2시간 걷고 뛰엇어 오후엔 PT 2시간하구 올려공 쫀하루 보내 레더들

37 스레쥬 2021/07/30 13:34:44 ID : o5bDAmJSHDy 0

찔금찔끔 빠지긴하능데 그래두 정체기는 끝낫나바 다시 식단 꼬박꼬박 지켜서 기초대사량이 올라갓고 운동 강도는 점점 세지니까 조금씩이라두 빠지넹 ㅎ 제일 좋은 건 운동하고나서 씻을 때 그 뿌듯함 ㅠㅠ 맨날 느끼고싶어

38 스레쥬 2021/07/30 13:36:54 ID : o5bDAmJSHDy 0

지금 PT 시작하구 한달동안 68.8 > 63.0 이니까 대충 6키로정도 뺀 것 같앙 건강하게 근육량 늘리면서 하니까 눈바디로는 더 만족스럽더라 ㅋㅋ 긍데 하체운동하다가 무릎이 너무 시리듯이 아파서 담주 월욜까진 하체운동 쉬고 데드리프트 스쿼트 상체 머신운동 / 유산소 위주로 하는 중야!

39 스레쥬 2021/07/30 13:47:53 ID : o5bDAmJSHDy 0

(●⌒∇⌒●) 위에서 1차 목표를 55로 잡앗는데 너무 무리한 것 같아서 다시 정할게! _ 1차 목표 체중 : 60kg 2차 목표 체중: 56kg 3차 목표 체중: 53kg 현재: 172cm 63kg

40 스레쥬 2021/07/30 13:50:57 ID : o5bDAmJSHDy 0

요거 닭가슴살 존맛이야 진짜 스레쥬 강추 !!!!!!! 포만감 맛 둘다 Gooood

41 스레쥬 2021/07/30 22:06:31 ID : 1h807e6o1Dy 0

와 나 운동 오늘 한 네시간햇네

42 스레쥬 2021/07/30 22:19:20 ID : 1h807e6o1Dy 0

🔥 오늘 운동 아침 2시간 ( 걷기 + 조깅 ) - 스쿼트 맨몸 20개* 1세트 스쿼트 7kg 15개* 1세트 스쿼트 9kg 15개* 2세트 데드리프트 10kg 15개* 3세트 데드리프트 15kg 15개* 1세트 이너타이 머신 50kg 30개* 4세트 이너타이 머신 52.5kg 25개* 1세트 크런치 20개* 3세트 레그레이즈 15개* 3세트 라잉 레그컬 15kg 15개* 3세트 랫풀다운 20kg 20개* 1세트 랫풀다운 25kg 15개* 2세트 숄더프레스 양쪽 5kg* 4세트 - 유산소 인클라인 1시간 : 620kcal 소모

43 스레쥬 2021/07/30 22:22:05 ID : 1h807e6o1Dy 0

📝 데드리프트 자세교정되는 느낌이라 재밋다

44 스레쥬 2021/07/31 15:58:02 ID : 2pSGoLcMo2E 0

🔥 오늘 운동 스쿼트 맨몸 20개* 1세트 스쿼트 5kg 15개* 1세트 스쿼트 9kg 15개* 2세트 데드리프트 10kg 20개* 3세트 데드리프트 15kg 15개* 1세트 아웃타이 머신 50kg 30개* 3세트 아웃타이 머신 52.5kg 25개* 1세트 크런치 20개* 3세트 레그레이즈 15개* 3세트 라잉 레그컬 15kg 15개* 3세트 >죽을 뻔햇다 랫풀다운 20kg 20개* 2세트 랫풀다운 25kg 12개* 2세트 숄더프레스 양쪽 2.5kg* 4세트 - 유산소 인클라인 1시간 : 634kcal 소모 + 유산소 인클라인 30분: 310kcal 소모