1.100์ผ์˜ ๊ธฐ์  (7)2.์‚ด๋นผ๋Š” ์Šค๋ ˆ (3)3.๋ฑƒ์‚ด๋นผ์ž (157)4.๊ฐ™์ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ• ์‚ฌ๋žŒ? ์›”์š”์ผ๋งˆ๋‹ค ์ผ์ฃผ์ผ์”ฉ! (93)5.โ˜…โ˜†ํ–ฅ์ˆ˜ ํ†ตํ•ฉ ์Šค๋ ˆโ˜†โ˜… (150)6.๋…ธ๋ ฅ์œผ๋กœ ์˜ˆ๋ป์ง„ ์ผ€์ด์Šค์žˆ์–ด? (12)7.๐Ÿ“˜158/59 ์žฅ๊ธฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ธฐ๋ก๐Ÿ“˜ ์žฌ์‹œ์ž‘โœจ (45)8.๋จธ๋ฆฌ ์•ˆ๋ง๋ฆฌ๊ณ  ๊ณ ๋ฐ๊ธฐ ํ•˜๋ฉด ํƒ€? (2)9.๐Ÿƒ์ถ”์„ ํ›„ ๋‹จ์‹ (์—ฌ๋Ÿฌ๊ฐ€์ง€ tip)๐Ÿ‚ (5)10.๋‚˜ ํ™”์•Œ๋ชป์ธ๋ฐ (5)11.๋‹ค๋“ค ์‹œํ—˜๊ธฐ๊ฐ„์— ์–ด๋Š์ •๋„ ๊พธ๋ฉฐ? (4)12.์–ผ๊ตด ๋น„๋Œ€์นญ ์ด์ •๋„๋ฉด ์ƒํ™œ์Šต๊ด€ ๊ฐœ์„ ์œผ๋กœ ํ•ด๊ฒฐ๊ฐ€๋Šฅํ•œ๊ฐ€? (2)13.๋ˆˆ์น ์ •๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฒ• ํ™”์žฅํ•˜๋Š”๋ฒ• ์ข€ ์•Œ๋ ค์คญ (2)14.๋ฏธ์šฉ ๊ฟ€ํŒ ํ•˜๋‚˜์”ฉ ์•Œ๋ ค์ฃผ๊ณ  ๊ฐ€์„ธ์—ฌ... (7)15.๋‹ค๋“ค ์–ผ๊ตด ํฌ๊ธฐ ๋ช‡์ด์•ผ? (134)
ํžˆํžˆ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ผ์ง€ ์จ์•ผ์ง€

PT ์‹œ์ž‘ 7์ผ์ฐจ 2021/ 6/ 28 ์‹œ์ž‘ ~ (โ—โŒ’โˆ‡โŒ’โ—) > ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ „ : 172cm / 68.8kg ๋ชฉํ‘œ : 172cm / 55kg ์–ธ๋” ( 1์ฐจ ๋ชฉํ‘œ 55kg )

1์ผ์ฐจ 6/28์ผ ์›”์š”์ผ 68.8kg ์Šค์ฟผํŠธ 15 * 4์„ธํŠธ ํŒ”๊ตฝํ˜€ํŽด๊ธฐ ์œ—๋ชธ ์ผ์œผํ‚ค๊ธฐ ๊ธฐ๊ตฌ์šด๋™ 2์ข… ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ๊ทผ์œก์šด๋™ ์—‰๋ฉ์ด ๊ทผ์œก์šด๋™ [ ๋ชจ๋“  ์šด๋™์€ 15 * 4์„ธํŠธ ] ์ดํ›„ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋นจ๋ฆฌ๊ฑท๊ธฐ 1์‹œ๊ฐ„

2์ผ์ฐจ ~ 4์ผ์ฐจ ์šด๋™ ๋™์ผ 4์ผ์ฐจ ๊ธฐ์ค€ 65.5

5์ผ์ฐจ 7/1์ผ ๊ธˆ์š”์ผ 65.5kg ์Šค์ฟผํŠธ 15 * 4์„ธํŠธ ํŒ”๊ตฝํ˜€ํŽด๊ธฐ ์œ—๋ชธ ์ผ์œผํ‚ค๊ธฐ ๊ธฐ๊ตฌ์šด๋™ 3์ข… ๋“ฑ ๊ทผ์œก์šด๋™ ์—‰๋ฉ์ด ๊ทผ์œก์šด๋™ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๊ฑท๊ธฐ 1์‹œ๊ฐ„

์‹๋‹จ์€ ์–ด์ œ 7/4์ผ ์ผ์š”์ผ๋ถ€ํ„ฐ ๊ธฐ๋ก (โ™ฅลฯ‰ลโ™ฅ) ์šด๋™ ์‰ฌ๋Š” ๋‚ ์ธ๋ฐ ํ† ์š”์ผ๋‚  ๋จน์€ ์ž๋‘ 4๊ฐœ * 34kcal๊ฐ€ ๊ฑธ๋ ค์„œ ์œ ์‚ฐ์†Œ 1์‹œ๊ฐ„ ์Šค์ฟผํŠธ 4์„ธํŠธ๋งŒ ํ•˜๊ตฌ์˜ด!

โ‚ แข. ฬซ .แข โ‚Ž ์‹๋‹จ์€ 3๋ผ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ฑ™๊ฒจ๋ฌต๊ธฐ ์•„์นจ 9์‹œ ์ ์‹ฌ 5์‹œ ์ €๋… 10์‹œ ๋ณดํ†ต ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด 1๋ฉ์–ด๋ฆฌ 100g์— ๋ฐฅ 150g ๋‚˜๋จธ์ง€ ์—ผ๋ถ„์€ ๊น€์น˜๋กœ ์ฑ„์›€ ๊ฐ„์‹์€ ์•„๋ชฌ๋“œ 10์•Œ, ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ๋กœ ๋จน์—ˆ์Œ

โ–ถ 7/4์ผ ์‹๋‹จ ๊ธฐ๋ก ์•„์นจ: ๋ฐฅ 150g ์กฐ๊ธˆ ์•ˆ๋˜๊ฒŒ ๋จน์Œ , ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด 100g ( ๊ทธ ์‚ฌ์ด ๊ฐ„์‹ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๋ž‘ ๊ณผ์ฆ™์ฃผ์Šค ๋จน์–ด๋ฒ„๋ฆผ ) ์ ์‹ฌ: ์ž๋‘ 1๊ฐœ , ์ž๋ชฝ 1/4 ์กฐ๊ฐ ์ €๋…: ์นดํŽ˜๋ผ๋–ผ , ์‚ถ์€ ๋‹ฌ๊ฑ€ 2๊ฐœ 64.4kg ์ง„์ž…

ํ—‰ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์ ๊ฒŒ ๋จน์–ด๋„ ๊ดœ์ฐฎ์•„?

>>9 ๋‚˜๋‘ ์ฒจ์— ์ €๋ ‡๊ฒŒ๋งŒ ๋จน์œผ๋‹ˆ๊นŒ ๋Š๋ผํ•˜๊ณ  ๊ธฐ๋ณธ ๋ฉ”๋‰ด๊ฐ€ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์ด๋ž‘ ๋ฐฅ์ด๋ผ๋Š”๋ฐ, ์กฐํ•ฉ๋„ ๋„ˆ๋ฌด ์ด์ƒํ•˜๊ณ  ์งˆ๋ ท์—‡๊ฑฐ๋“  ๊ทผ๋ฐ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์ด ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋น„๊ต์  ์ ๊ณ  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํ•จ๋Ÿ‰์€ ๋†’์€ ํŽธ์— ๋ฐฅ 150g์€ ์ตœ์†Œํ•œ์˜ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ ๋จน๋Š” ๊ฑฐ๋ž˜! ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋งŽ์ด ๋จน์œผ๋ฉด ์‚ด ๋งŽ์ด ์ฐŒ์ž–์•„ ๊ทผ๋ฐ ์•„์˜ˆ ์•ˆ๋จน์–ด๋„ ์—ญํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋‚œ๋‹ค๊ณ  ๊ทธ๋Ÿฌ๋”๋ผ ๊ทผ๋ฐ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์ด๋ž‘ ๋ฐฅ๋งŒ ๋จน์œผ๋ฉด ๋„ˆ๋ฌด ์งˆ๋ฆฌ๋‹ˆ๊นŒ, ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์€ ์‹œ์ค‘์— ํŒŒ๋Š” ์†Œ์Šค๋ฌป์€ ๋ง›์ž‡๋Š” ๊ฑธ๋กœ ๋จน์–ด๋‘ ๋Œ€๊ณ  ์˜ค๋Š˜์€ ๋ฐฅ๋Œ€์‹  ๊ฐ์ž ๋ฐ˜๊ฐœ๋กœ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋ณด์ถฉํ–‡์–ด! ์ƒ๋Ÿฌ๋“œํ•ด์„œ ๋จน์œผ๋‹ˆ๊นŒ ๋œ ์งˆ๋ฆฌ๋”๋ผ

๋…น์ฐจ๊ฐ€ ์ง€๋ฐฉ๋ถ„ํ•ด์— ์ข‹๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ๋…น์ฐจ์‚ฟ๋‹ค แƒš(ยดฺก`แƒš) ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ ์›ํ™œํ•˜๊ฒŒ ํ•ด์„œ ์‹์š•์ €ํ•˜ -> ๋น„๋งŒํ•ด์†Œ์— ํšจ๊ณผ์ 

์•„์นจ์— ์žฌ๋Š” ์ฒด์ค‘์€ ์ •ํ™•ํ•˜์ง€ ์•Š๋‹ค๋Š” ๋ง์„ ๋“ค์–ด์„œ ์—ฌ๊ธฐ์— ๊ธฐ๋กํ•˜๋Š” ์ฒด์ค‘๋„ ํ•ญ์ƒ ์ €๋…๊นŒ์ง€ ๋‹ค ๋จน์€ 10์‹œ ์ดํ›„์— ์žฐ ์ฒด์ค‘์ด๋‹ค! ๋นจ๋ฆฌ ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ•˜๊ณ  ๋‚จ์นœ์ด๋ž‘ ๋†€๋Ÿฌ๊ฐ€๊ตฌ์‹ถ๋‹ค

๐Ÿ‘— ์˜ค๋Š˜ ๋จน์€ ๊ฒƒ PT๊ฐ€๊ธฐ์ „ ์•„์นจ: ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์ด๋ž‘ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ, ๊ฐ์ž ๋ฐ˜์ชฝ ์ค‘๊ฐ„์— ์ž๋‘ 1๊ฐœ ๋…น์ฐจ 700mL ์˜ค๋Š˜ ๋…น์ฐจ 1L ๋งˆ์…”๋ณด๊ณ  ๋งˆ์‹  ๋‚ , ์•ˆ๋งˆ์‹ ๋‚  ๋น„๊ตํ•ด๋ฐ”์•ผ์ง€

๐Ÿ™‡๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์˜ค๋Š˜์˜ ์šด๋™ PT 1์‹œ๊ฐ„ ์œ ์‚ฐ์†Œ 1์‹œ๊ฐ„ 10๋ถ„ ~> ์•ฝ 380์นผ๋กœ๋ฆฌ ํƒœ์›€ 2๋ฒˆ์งธ ๋ผ๋‹ˆ: ๋ฐฅ 150g, ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด 100g

9์ผ์ฐจ 7/6์ผ ํ™”์š”์ผ ์Šค์ฟผํŠธ 15 * 4์„ธํŠธ ํŒ”๊ตฝํ˜€ํŽด๊ธฐ ์œ—๋ชธ ์ผ์œผํ‚ค๊ธฐ ๊ธฐ๊ตฌ์šด๋™ 3์ข… ๋“ฑ ๊ทผ์œก์šด๋™ ์—‰๋ฉ์ด ๊ทผ์œก์šด๋™ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๊ฑท๊ธฐ 40๋ถ„

๋ชป์˜ฌ๋ ท๋˜ 7/6 ์‹๋‹จ ์•„์นจ: ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด 100g, ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ์ ์‹ฌ: ํ˜ธ๋ฐ€๋นต 3์กฐ๊ฐ(๋ฒ„ํ„ฐ X ๋ฐœํšจ๋นต), ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ์ €๋…: ์šฐ์œ  ํ•œ์ž” (์ค‘๊ฐ„์— ์นœ๊ตฌ๋ž‘ ๋ธ”๋ฃจํ•˜์™€์ด ํ•œ์ž” ๋จน์Œ)

7/7 ์‹๋‹จ ์•„์นจ: ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด 100g, ๋ฐฅ 150g ์ ์‹ฌ: ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ๋ฐœ์‚ฌ๋ฏน์†Œ์Šค ๊ณ๋“ค์ธ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ €๋…: ์ž๋‘ 2๊ฐœ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜

10์ผ์ฐจ 7/7์ผ ์ˆ˜์š”์ผ ์Šค์ฟผํŠธ 15 * 4์„ธํŠธ ํŒ”๊ตฝํ˜€ํŽด๊ธฐ ์œ—๋ชธ ์ผ์œผํ‚ค๊ธฐ ๊ธฐ๊ตฌ์šด๋™ 3์ข… ๋“ฑ ๊ทผ์œก์šด๋™ ์—‰๋ฉ์ด ๊ทผ์œก์šด๋™ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๊ฑท๊ธฐ 1์‹œ๊ฐ„

11์ผ์ฐจ 7/8 ๋ชฉ์š”์ผ โ™ฅ๏ธ์šด๋™โ™ฅ๏ธ ์Šค์ฟผํŠธ 15 * 4์„ธํŠธ ๊ธฐ๊ตฌ์šด๋™ 8์ข… ๋งจ๋ชธ์šด๋™ 2์ข… ์œ ์‚ฐ์†Œ ๊ฑท๊ธฐ 20๋ถ„ ( ์–ด์ œ ์ƒ๋ฆฌํ†ต ์‹ฌํ•ด์„œ ใ…œใ…œ ) ๐Ÿ’›์‹๋‹จ๐Ÿ’› ์•„์นจ: ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด 100g (120kcal) ๊ฐ„์‹: ๋ฐฉ์šธํ† ๋งˆํ†  7๊ฐœ (18kcal) ์ ์‹ฌ: ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด 100g, ์–‘์ƒ์ถ”์ƒ๋Ÿฌ๋“œ/ ๋ฐœ์‚ฌ๋ฏน์†Œ์Šค (์ด 160kcal) ๊ฐ„์‹: ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ ์ €๋…: ์‚ฌ๊ณผ 1๊ฐœ, ์ €์ง€๋ฐฉ์šฐ์œ  ํ•œ์ž” ( ์ด 140kcal )

๋ฐฅ ์–‘์„ ๋” ์ค„์—ฟ๋”๋‹ˆ ๋ฐฐ๋Š” ๋งŽ์ด ๊ณ ํŒŸ์ง€๋งŒ ๋ง‰์ƒ ํ•˜๋ฃจ๊ฐ€ ์ง€๋‚˜๋‹ˆ ์œ„๋„ ๋งŽ์ด ์ค„์€ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹น ์–ด์ œ ์ƒ๋ฆฌํ†ต์ด ๋„ˆ๋ฌด ์‹ฌํ•ด์„œ ์œ ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ 20๋ถ„๋ฐ–์— ๋ชปํ–‡๋‹ค ์›๋ž˜ ํ•œ์‹œ๊ฐ„์€ ํ–‡์–ด์•ผํ•˜๋Šฅ๋ฐ ..

์˜ค๋Š˜์€ ๋…น์ฐจ, ๋ณด๋ฆฌ์ฐจ๋กœ ๋ฐ”๊ฟ”๊ฐ€๋ฉฐ ์ˆ˜๋ถ„์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒŒ ํ•œ๊ณ„๊ฐ€ ์ž‡์–ด์„œ ์งˆ๋ฆฌ์ง€ ์•Š๋Š” ๋ณต์ˆญ์•„๋ง› ์Œ๋ฃŒ์ˆ˜๋ฅผ ์‚ฌ๋ดฃ๋‹ค ๋งํ‹ฐ์ œ๋กœ๋ผ๊ณ  0kcal์งœ๋ฆฌ ์Œ๋ฃŒ์ˆ˜์ธ๋ฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผ๋„ ํ’๋ถ€ํ•˜๊ณ  ์ˆ˜๋ถ„๋ณด์ถฉ๋„ ์ž˜ ๋˜๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹น

์ง€์˜ฅ์—์„œ ๋Œ์•„์™“๋‹ค..

image.jpgimage.jpgimage.jpg์Šค๋ ˆ๋”•์€ ๋ชป๋“ค์–ด์™“์ง€๋งŒ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ผ์ง€ ์—ด์‹œ๋ฏธ ์จ๊ฐ“๋‹น

image.jpg๊ฒฐ๊ตญ ์—Š๊ทธ์ œ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ 3์ฃผ์ฐจ๊นŒ์ง€ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๊ตฌ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋Š” ๋“œ๋””์–ด 68.8 > 63.3 ~63.4 ์™“๋‹ค๊ฐ“๋‹คํ•˜๊ฒŒ๋Œ“์–ด.

๋ฌธ์ œ๋Š” ์–ด์ œ๋ถ€ํ„ฐ์—ฟ์–ด ใ…œ__ใ…œ PT ํ•  ๋•Œ ์ธ๋ฐ”๋”” ์ธก์ •์„ ํ–‡๋Š”๋ฐ ๋„ˆ๋ฌด ์ถฉ๊ฒฉ์ ์ด์—ฟ๋˜ ๊ฒŒ ๋‚ด๊ฐ€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ธฐ ์ „๋ณด๋‹ค ๊ทผ์†์‹ค์ด 1.5kg๋‚˜ ์™“์–ด ์ฒด์ง€๋ฐฉ์€ 3.3kg๋น ์ก‹๋”๋ผ. ๊ธ๋ฐ ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋‘ ์ˆœ์ˆ˜ ์ง€๋ฐฉ์ธ์ง€ ์•„๋‹Œ์ง€ ๋ชจ๋ฅด๋Š” ์ƒํƒœ์ด๊ณ  ๊ทผ์†์‹ค์ด ์ €๋งŒํผ ์™“๋‹ค๋Š” ๊ฑด ๊ฒฐ๊ตญ ์ œ๋Œ€๋กœ ๋บ€ ๊ฒŒ ์•„๋‹ˆ๋ž€ ๊ฑฐ์ž–์•„

์‚ฌ์‹ค ํ”ผํ‹ฐ์Œค์ด ์งœ์ค€ ์‹๋‹จ์€ ์•„์นจ, ์ ์‹ฌ, ์ €๋… 3๋ผ ๋‹ค ์ฑ™๊ฒจ๋จน๋˜ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด 1๋ฉ์–ด๋ฆฌ&๋ฐฅ 150g ๊ผฌ๋ฐ•๊ผฌ๋ฐ• ๋จน์–ด์•ผํ–‡๊ฑฐ๋“ ..

๊ธ๋ฐ ๋‚ด๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋ง˜์ด ๊ธ‰ํ•œ ๋‚˜๋จธ์ง€ ์ง€๋‚œ 1์ฃผ๋™์•ˆ์€ ์•„์นจ๋งŒ ์ฑ™๊ฒจ๋ฌต๊ณ  ๋‚˜๋จธ์ง€ 2๋ผ๋Š” ์ž˜ ๋จน์ง€๋„ ์•Š์•—์–ด ์œ„์—์„œ ๋ณผ ์ˆ˜ ์ž‡๋“ฏ์ด ์•„์นจ: ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด, ๋ฐฅ / ํ˜น์€ ์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜ ์ ์‹ฌ: ์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ ์ €๋…: ์•„๋ชฌ๋“œ๋ธŒ๋ฆฌ์ฆˆ ์ด๋Ÿฐ ์‹..?

1์ฃผ๋™์•ˆ ์‹๋‹จ ์–ด๊ธฐ๊ณ  ํ˜น๋…ํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ ๋Œ์•„์˜จ ๊ฑด ๊ทผ์†์‹ค์ด์—ฟ์–ด ใ…œใ…œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋„ ์ „๋ณด๋‹ค ๋” ๋ถ€์กฑํ•˜๋‹ค๊ณ  ๋‚˜์™“๊ณ ..,

63.3๊นŒ์ง€ ๋น ์ง„ ์ฒด์ค‘์€ ์˜ค๋Š˜๊นŒ์ง€ ์ด 4์ผ๋™์•ˆ ๋ฉˆ์ถฐ์„œ ๋น ์ง€์ง€์•Š๊ณ ์ž‡์–ด ์ •์ฒด๊ธฐ๊ฐ€ ์™€๋ฒ„๋ฆฐ๊ฑฐ์ง€ ใ…œ__ใ…œ ๊ทธ๋ž˜์„œ ์–ด์ œ ํ”ผํ‹ฐ์Œคํ•œํ…Œ ์‹๋‹จ ์†์ด๊ณ  ๋ฉ‹๋Œ€๋กœ ๋จน์€ ๊ฑฐ ์‹คํ† ํ–‡๊ณ  ์–ด์ œ๋ถ€ํ„ฐ ๋‹ค์‹œ 3๋ผ ๋‹ค ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด 1๋ฉ์–ด๋ฆฌ, ๋ฐฅ 150g ๊ผฌ๋ฐ•๊ผฌ๋ฐ• ์ฑ™๊ฒจ๋ฌต๊ณ  ๊ทผ๋ ฅ์šด๋™ 1์‹œ๊ฐ„, ์œ ์‚ฐ์†Œ 1์‹œ๊ฐ„ ๋งค์ผ๋งค์ผํ•˜๊ตฌ์ž‡์–ด!!

>>25 ์›๋ž˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•˜๋ฉด ๊ทผ์†์‹ค์€ ์–ด์ฉ” ์ˆ˜ ์—†๊ณ , ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ์šด๋™ํ•˜๋Š”๊ฑฐ์ž„. ์ฒด์ง€๋ฐฉ์ด 2๋ฐฐ ์ด์ƒ ๋น ์ง„๊ฑฐ๋ฉด ์ž˜ํ•œ๊ฑฐ ๋งž์•„.

๊ฑฐ์˜ ๊ตถ๋“ฏ์ด ๋นผ๋‹ค๊ฐ€ ์‹๋‹จ์„ ์›๋ž˜๋Œ€๋กœ ๋ฐ”๊ฟง์œผ๋‹ˆ๊นŒ ๋‹ค์‹œ 1,2kg์ •๋„ ์ฐ” ์ˆœ ์ž‡๋Š”๋ฐ ์ด๋Œ€๋กœ๋นผ๋ฉด ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ์˜ˆ์œ ๋ชธ์œผ๋กœ ์•ˆ๋น ์ง„๋Œ€์„œ ๋‹ค์‹œ ์ฐŒ๋”๋ผ๋„ ์ˆ˜์น˜๋งŒ ์ž ๊น ๋Š˜์—‡๋‹ค ์ƒ๊ฐํ• ๋ ค๊ตฌ

>>30 ์ฒด์ง€๋ฐฉ์€ ์ง„์งœ ์ž˜ ๋น ์ก‹๋Š”๋ฐ ๋จน์€ ๊ฒŒ ์—†์œผ๋‹ˆ๊นŒ ์šด๋™ํ•  ํž˜๋„ ์•ˆ๋‚˜๊ตฌ ์ •์ฒด๊ธฐ๋Š” ์™“๋Š”๋ฐ ์ € ์‹๋‹จ์—์„œ ์ธ๊ฐ„์ ์œผ๋กœ ๋” ์ค„์ผ ์ˆ˜๊ฐ€ ์—†์–ด์„œ ๋ง‰๋ง‰ํ•˜๋”๋ผ โ€ขโ€ข

๊ทธ๋ž˜์„œ ์ผ๋‹จ ๋‚ด ๋ชฉํ‘œ๋Š” 3๋‹ฌ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๋“  4๋‹ฌ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๋“  ๋ง˜ ์กฐ๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ๋จน์ง€๋ง๊ตฌ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ์˜ˆ์˜๊ฒŒ ๋บ„๋ ค๊ณ  ๊ทธ๋ž˜์•ผ ๋‚˜์ค‘์— ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ๋„ ์‰ฝ๊ณ  ์š”์š”๋„ ์‰ฝ๊ฒŒ ์•ˆ์˜ฌํ…Œ๋‹ˆ๊นŒ ์Šค๋ ˆ๋Š” ๊ณ„์† ์จ๋‚˜๊ฐˆ ์˜ˆ์ •์ด์•ผ ๐Ÿ˜‚

>>32 ๊พธ์ค€ํžˆ ํ•˜๋‹ค๋ณด๋ฉด ๋‹ค์‹œ ๋น ์งˆ๊ฑฐ์•ผ!! ใ…Žใ…Ž

>>34 ๊ณ ๋งˆ์˜ค ใ…Žใ…Ž ๋‹ค์—ฟํŠธ ์„ฑ๊ณตํ•˜๋ฏ„ ์•Œ๋ ค์ฃผ๊ป˜ S2

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