스레딕

🤍목표🤍 ❕칼로리는 맞춰서 먹기 ❕3시까지는 잠들기 ❕아점저 시간대 최대한 지키기 ❕비타민 잊지말기 고삼이니까 먹는거에 너무 스트레스 받고싶지 않아..ㅠㅜ 지금은 온라인수업으로 바뀌었는데 다시 학교나가서 급식먹거나 실습때 회사에서 점심외식하면 요요올거 같다.. 움직이는거 너무 싫어하는 성격이고 끈기가 없으니까 매일 실천하는것에 가장 의의를 둬야겠어 수면시간때문에 식욕이 늘어날수 있다고도 하니까 일찍 자자ㅠ 잘 못자서 피곤하면 자꾸 이상한데에서 보상심리생겨서 간식먹어버림 저번에 치팅을 너무 좋아해서 결국 다이어트 그만둠... 귀찮음때문에 졸리지 않으면 간식을 먹으려는 편이 아니니까 괜찮을듯

난... 아침형 인간은 아닐지라도 계획형 인간이기 때문에 미리미리 오늘 식단을 대략적으로 짜두면 뿌듯함때문에 잘 지킬거 같다 그래도 첫날은 무리없게 해보기! 🤍오늘 식단🤍 ❕아침: 파바 에그쉬림프샌드위치+폰타나 그릴드머쉬룸 크림수프 1봉 405칼로리 ❕점심: 비빔면 한개+오이 채쳐서 1/5개+삶은계란 1개(너무너무 먹고싶지만 만두는 참기ㅠㅜㅜ)+깨 조금 634칼로리 ❕저녁: 밥 0.75공기+돼지고기김치찌개 200그램(집에 저울이 없어서 팻시기준으로 1인분)+닭꼬치 살코기 60g+김 5장+귤 524칼로리 🤍총 1563칼로리

와 이거만 짜는게 몇분째임ㅋㅋㅋㅋㅠㅜㅠ 얼렁 그만하고 자야겠다 오늘 맥북오고 자습이지만 줌수업도 있어서..ㅎㅎ 다이어트 화이팅해야지!! 맞다 나 오늘 처음 안건데 기초대사량 아래로 먹으면 근육빠지고 탈모온다매.. 처음알았어ㅠㅜㅠ 저번에 덜먹으면서 빼고 엄청 좋아했는데 그게 다 근육이었다니 믿을수가 없다ㅠ..

방금 알았는데 인코까지도 음식이름인데 뺄수 있을까 싶어짐ㅋㅋㅋㅋㅠ.. 월경 4일째인데 양이 좀 많은 편이라 월경 끝나기 전까지는 홈트해야겠다 헐 맞다 탄단지비율.. 그냥 자고나서 저녁메뉴를 좀 수정해야겠다ㅠ

🤍11월 05일🤍 ❕식단: 아침O 점심O 저녁O ❕비타민: 아침O 저녁O 유산균O ❕식사시간: 아침O 점심O 저녁O ❕운동: X ❕수면: 1시 X

귀찮다고 계속 뒹굴거렸더니 잠도 늦게 자고 운동도 안했네ㅜㅠ 내일부터라도 어떻게든 잘해봐야겠어 메뉴가 약간 틀에서 벗어나긴 했지만 칼로리내로 먹었다! 원래도 이르면 3시에 자는편이니까 1시는 너무 무리였던거 같아.. 2시로 변경해보자

🤍11월 6일 식단🤍 ❕아침: 파바 콰트로치즈몰빵 1/3+던킨 햄에그잉글리쉬머핀+삶은계란 425칼로리 ❕점심: 늦기도 했고 귀찮아서.. 안먹음 ❕저녁: 파볶음밥+만두 3개 695칼로리 🥲간식: 허쉬 초코바 13g 75칼로리 🤍총 1195칼로리 주말에는 가족들이랑 밥먹어서 식단이 바뀔일이 많으니까 일단 한끼당 간식없이 500~600까지만 먹는정도로 하기!

🤍11월 06일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁O 유산균X ❕식사시간: 아침X 점심X 저녁O ❕운동: X ❕수면: 2시 X

오늘 제대로 된 기초대사량을 구했어! 앞으로 이 표 참고해서 감량할거야

하루 탄단지 권장섭취량..이게 맞나???? 이대로 맞추면 좋기야 하겠지만 현실적으로 힘들거 같아서 패스

오히려 어제보다 잘 맞춘게 별로 없네ㅠㅜㅜ 배도 고프다 주말 밥먹는시간 목표를 정해야겠어 아침: 10시~11시 점심: 14시~15시 저녁: 19시~20시

🤍11월 7일 식단🤍 ❕아침: 늦게 일어나서 안먹음 ❕점심: 비비고 간장버터장조림 볶음밥+김치 조금 354칼로리 ❕저녁: 쇼유라멘+작은 너겟 4조각+땡초만두 1개 675칼로리 🥲간식: 해태 샌드에이스 1봉 90칼로리 🤍총 1118칼로리 아침에 거의 자니까 하루동안 먹는양도 줄었다..

🤍11월 07일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁O 유산균X ❕식사시간: 아침X 점심O 저녁O ❕운동: X ❕수면: 2시 X 다른거 귀찮다고 안하면 잠이라도 일찍일찍 자야지..ㅠㅜㅜ

방금 재봤는데 몸무게 0.5kg 빠졌어! 현재 66.5kg

🤍11월 8일 식단🤍 ❕아침: 더 자려고 안먹음 ❕점심: 버거킹 치즈와주+던킨 먼치킨 1개+새우깡 8개 524칼로리 ❕저녁: 오징어덮밥 2/3+시래기된장국 조금 411칼로리 🥲간식: 던킨 스머커스 포도+바나나우유 아이스크림 353칼로리 🤍총 1288칼로리 간식양이 많이 늘었네..

🤍11월 08일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁O 유산균X ❕식사시간: 아침X 점심O 저녁O ❕운동: X ❕수면: 2시 X

🤍11월 9일 식단🤍 ❕아침: 졸려서 스킵... ❕점심: 삼립 명인우동 337칼로리 ❕저녁: 밥 반공기+치킨마크니 커리+치킨너겟 3조각+쏘야볶음 약간+김치 조금 710칼로리 🥲간식: 롯데 켄터키핫도그+하인즈케찹 15g 213칼로리 🤍총 1260칼로리 어째 어제보다 많이 먹은거 같은데 아녔던건 점심에 먹은 우동 칼로리가 좀 낮아서인가봐

🤍11월 09일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균O ❕식사시간: 아침X 점심X 저녁O ❕운동: X ❕수면: 2시 X 분발하자ㅠㅜ 제일 간단한것도 왜 못하지

오..멋진데...다이어트라... 음..나도 오늘 운동 아직 안했는데 하고잘까..어차피 자던시간까지 1시간 반 남았는데.. 아무튼 스레주 파이팅!

>>20 ㅎㅎ 다른사람들처럼 빡세게 하고있는건 아니지만 멋지다고 해줘서 고마워!! 응원덕분에 의욕이 생긴다..

🤍11월 10일 식단🤍 ❕아침: 안먹는게 습관됨... 내일은 먹기 ❕점심: 고메 치킨박스 스윗허니 210g 605칼로리 ❕저녁: 청년다방 차돌떡볶이 200g+버갈튀 조금+물 400ml 636칼로리 🤍총 칼로리 1241칼로리 물 많이 마시면서 조절해서 다행..

와... 큰일났다 아까 재보니까 0.5kg 빠졌는데 오늘 저녁메뉴가 떡볶이야 진짜 천천히 먹으면서 최대한 안먹어야지ㅠㅜㅜ 지금 다이어트하는거 가족한테 말하기 싫어서 미련하게 비밀로 했는데 이렇게 되네.. 전혀 안먹을수가 없는게 어제그제로 취업땜에 아빠앞에서 정신적으로 엄청 힘들어하는거 다 드러내버렸거든 그거때문에 좋아할만한 음식 사오시는거 같아...ㅜㅠ

🤍11월 10일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균O ❕식사시간: 아침X 점심X 저녁O ❕운동: O ❕수면: 2시 X 앞으로 다른시간 고려해서 밥시간을 좀 조절해야 할거같애.. 아침: 11시 30분~12시 20분 점심: 3시 30분~4시 30분 저녁: 8시 00분~9시 00분 운동은 어젠 다른걸로 했지만 오늘은 챌린지표 구해서 매일 해보는게 동기부여도 될거같고 뭘해야하는지 뚜렷하게 아니까 더 좋을거같다

🤍11월 11일 식단🤍 ❕아침: 패스... ❕점심: 고메 순살크리스피 140g+떡볶이 소스 40g+오뚜기밥 60g+비엔나 43g 697칼로리 ❕저녁: 오뚜기 프레스코 베이컨 리조또 1팩+고메 순살크리스피 30g+피클 8조각 435칼로리 🥲간식: 허쉬 쿠키앤크림 초콜릿 작은봉 13g+롯데빼빼로 제주감귤 0.3봉+롯데빼빼로 누드 0.3봉 198칼로리 🤍총 1330칼로리

🤍11월 11일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균O ❕식사시간: 아침X 점심O 저녁O ❕운동: X ❕수면: 2시 X

🤍11월 12일 식단🤍 ❕아침: 수시넣은애랑 같이 결과나올때까지 밤새주다가 아침에 너무 졸려서 패스함... ❕점심: 삼립 야채호빵 1개+던킨 스트로베리 먼치킨 1개+던킨 블루베리 먼치킨 1개+던킨 햄에그 잉글리쉬 머핀 459칼로리 ❕저녁: 밥 0.7공기+갈비탕 조금+김치 1아기주먹+참치 남은거 1스푼+해물파전 1접시+김 5장+오렌지 1/2개 798칼로리 🤍총 1257칼로리

🤍11월 12일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균X ❕식사시간: 아침X 점심O 저녁O ❕운동: X ❕수면: 2시 ◽️(11시에 자다가 깨서 다시 자러감) 운동 안할거면 영양제 꼭 챙겨먹고 아침 조금이라도 먹기... 잠자는시간에 잠만 자기ㅠㅜ

ㅎㅎ... 아무도 갱신해서 혼내주진 않았지만 그래도 식단관리를 꾸준히 하긴 했었어 덕분에 1kg이 빠졌다! 조금 설렁설렁하게 해서 초반보단 천천히 빠졌네

헐 인코가 이게 아니네 뭐더라?????

이것도 아니면 뭐지.. 대체 뭘로 했던거지

아 이거다!!ㅎㅎ 자꾸 새벽까지 안자서 낮에 식욕올라오나봐.. 그래도 지금 자기엔 늦었으니까 아침 뭐먹을지 고민해봐야겠어

펑

펑

인코 또 까먹음ㅠㅜ 이건가

근황: 11월 26일부터 지금까지 계속 몸무게 왔다갔다 하다가 지금은 다시 65키로로 유지중... 운동을 해야하나 고민이야

표도 새로 갱신햇어 그냥 운동을 좀 해야할거 같아!! 그리고 밑에 나와잇는 표 참고해서 먹으려구 마침 딱 일요일이네ㅎㅎ

복사하기 편하라구 만들어둔 부분 🤍월 일 식단🤍 ❕아침: ❕점심: ❕저녁: 🤍총 칼로리 🤍월 일🤍 ❕식단: ~칼로리 ❕비타민: 아침 저녁 유산균 ❕식사시간: 아침 점심 저녁 ❕운동: ❕수면: 3시

🤍12월 12일 식단🤍 ❕아침: 햄스빌 베이컨 2줄, 밥 반공기, 귤 1개, 사과 1/3쪽, 딸기 2개 271칼로리 ❕점심: 콤비네이션 피자 2조각, 펩시 180ml, 피클 4조각, 파마산치즈가루 조금, 핫소스 조금 620칼로리 ❕저녁: 밥 100g, 고추장찌개 230g, 김 한봉, 미트볼 3알, 알감자 작은것 3알, 매쉬드 포테이토 65g, 샤인머스캣 160g 631칼로리 🥲간식: 페레로로쉐 1개, 팝콘 10g 123칼로리 🤍총 1645칼로리

오늘 친구집에 다녀올거라 내뜻대로 칼로리조절은 어려울거 같아서 이번주는 2번째표 1번째 식단으로 시작할거야!!

>>39 총 206 칼로리?

>>41 어제 너무 졸려서 쓰다가 그냥 저녁메뉴도 안쓰고 그냥 자버린거야ㅜㅠ 지금 수정하는중

🤍12월 12일🤍 ❕식단: ~1649칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균X ❕식사시간: 아침X 점심O 저녁O ❕운동: O ❕수면: 3시 O 비타민 잘 챙겨먹기!!

🤍12월 13일 식단🤍 ❕아침: 자느라 패스 ❕점심: 햇반컵반, 귤 1개 432칼로리 ❕저녁: 밥 1/2공기, 고추장찌개 100g, 치즈계란말이 조금, 케찹 한술, 고메치킨 리얼치즈 180g 809칼로리 🥲간식: 오레오 초콜릿쿠키맛 1개 50칼로리 🤍총 1291칼로리

🤍12월 13일🤍 ❕식단: ~1299칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균 ❕식사시간: 아침X 점심O 저녁O ❕운동: X ❕수면: 3시

점심시간 지키려면 1시간 잇다가 밥먹어야겟다ㅋㅋㅋ

밥시간 아침: 11시 30분~12시 20분 점심: 3시 30분~4시 30분 저녁: 8시 00분~9시 00분

🤍12월 14일 식단🤍 ❕아침: 안먹음 ❕점심: 파바 순수우유 후레시번 1개 72칼로리 ❕저녁: 매콤베이컨크림우동, 피클 927칼로리 🥲간식: 아몬드 빼빼로 한갑 205칼로리 🤍총 1204칼로리

🤍12월 14일🤍 ❕식단: ~1299칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균X ❕식사시간: 아침X 점심X 저녁O ❕운동: X ❕수면: 3시 X

🤍12월 15일 식단🤍 ❕아침: X ❕점심: 파바 소세지빵 1개 345칼로리 ❕저녁: 🤍총 345칼로리

🤍12월 15일🤍 ❕식단: ~1299칼로리 ❕비타민: 아침X 저녁 유산균 ❕식사시간: 아침X 점심X 저녁 ❕운동: 걷기 50분 O ❕수면: 3시

몸무게 0.5kg 다시 빠졌어! 현재 64.5kg

>>52 와 그래도 한달동안 2.5kg 뺐네 아 그리고 키 물어봐도 될까??

안녕!! 인코가 이게 맞는진 모르겠는데 다시 돌아왔다ㅎㅎ.. 곧 설인데 좀더 살빠진 상태로 친척을 봐야 잔소리를 덜들을거 같아서ㅠ

어..이건가 뭐더라?

아 찾았다!!ㅎㅎ 그래서 오늘부터는 아/점 확실히 다이어트식하고 저녁은 그날 가족들이랑 먹는거 양 줄여서 먹기로 했다

>>53 내가 좀 많이 작긴 해 158이야! 아직 몸무게때문에 좀 부끄럽네ㅎㅎ..

그동안은 몸무게를 54키로~55키로 선에선 계속 유지를 해왔구 종종 야식이나 먹고싶은거 먹어도 크게 안찌는 체질이 된거같아! 대신 음료수는 칼로리 신경써서 제로나 저칼로리인 음료들로 마셨어ㅎㅎ 지금도 충분히 배부르게 먹는 편이라 식단 좀만 더 신경쓰고 운동하는 방향으로 가려고해

다음주에 관심있는 친구랑 약속이 잡혀버려서..ㅎㅎ 일단 이번주~약속 당일전날까지는 이정도선에서 칼로리섭취 예정이야 탄단지비율 최대한 맞춰볼게!!

🤍01월 19일 식단🤍 ❕아침(아점): 찐고구마 작은것(105) 맛있닭 소프트닭가슴살 탄두리(58) 맛있닭 소프트안심 훈제맛(58) 221칼로리 ❕저녁: 밥 0.6공기(180) 고메치킨 마늘불고기(217) 김 5장(15) 낙지젓 찔끔(1) 계란장 1알(89) 502칼로리 🤍총 723칼로리 🤍탄수(97): 92.4 🤍단백(116): 47.8 🤍지방(41): 17.8

🤍01월 19일🤍 ❕식단: ~1218칼로리 O ❕비타민: 아침O 저녁X 유산균X ❕식사시간: 아침X 점심O 저녁O ❕운동: X... ❕수면: 3시 X...

밥시간 끌올 아침: 10시~11시 점심: 14시~15시 저녁: 19시~20시

혼내주려했는데 잘하고있네! 지켜보겠으

>>63 뜨끔ㅋㅋㅋㅋㅋ 이번엔 잘해볼게!! 칭찬고마버ㅎㅎ

탄수는 금방 차는데 단백질이랑 지방채우기가 힘드네ㅠㅜ 설정을 좀 바꾸거나 뭐때문에 그런건지 알아봐야겠다

🤍01월 20일 식단🤍 ❕아침(아점): 닭가슴살 에그인헬(434) 434칼로리 ❕저녁: 소고기인도식카레+밥(500) 계란후라이(89) 589칼로리 🤍총 1023칼로리

🤍01월 20일🤍 ❕식단: ~1218칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균X ❕식사시간: 아침X 점심O 저녁O ❕운동: O ❕수면: 3시 O

어제 생리통이 너무 심해서 뭘먹었는지 기록을 못했어.....

아미 어제먹은것들... 잉어빵4개랑 버거킹통새우 녹차맛허쉬오레오1개 냉동새우볶음밥 커피마가렛트2개 오트밀과자3개?

나진짜 정신놓고 먹긴했네ㅠㅠㅋㅋㅋ 그만큼 진짜아파서 거의디집어졌어 오늘은 좀 괜찮은거같애 열심히해야겠다ㅠㅠㅠ

오늘은 집에 친구랑 파자마파티라 고단백은 못하겠다 그래도 양조절해서!! 최대한 칼로리계산을 해보겠읍니다

체중 또쟀다!! 드디어... 64kg->63.5kg

우리집 유일한 체중계가 거의 20년되어가는 체중계밖에 없는데ㅋㅋㅋ 하필 0.5킬로 단위씩으로만 띄울수있어서 저렇게밖에 못재고있다.... 그래도 체중계 자꾸 보느라 강박생기지는 않네ㅋㅋㅋㅋ

그래도 스레 세우기 전엔 68킬로까지 나갔는데 세우고나서 많이빠진거같애ㅎㅎ..... 운동안한거치고는 빨리빠지긴 했네

턱라인 흐리흐리한거 괜찮아졌다 볼살도 좀 걷혔구 이중턱 진짜심했는데 거북이처럼 쏙집어넣는거 아니면 이중턱안생긴다ㅎㅎ 입술옆에도 살이 좀있었는데 없어졌엉

안녕... 다시왔다!! 지금 로만밀식빵 무게재는중

인코 자꾸 까먹는데 이번엔 한번에 맞췄네ㅎㅎ 이번엔 마음을 제대로 먹고 하려구! (그래도 빡세겐 안할거같아 신경쓸게 너무 많아서ㅠㅜ) 몸무게는 3월 초쯤에 도로 쪘다가 간헐적단식으로 식단관리해서 마지막에 갱신했던 몸무게 유지중이야 이번엔 목표도 세웠는데 5kg 빼는걸로 결정됐어!!

오늘 아침메뉴!

🤍03월 18일 식단🤍 ❕아침: (사진) 373칼로리 ❕점심: - ❕저녁: - 🤍총 373칼로리

🤍03월 18일🤍 ❕식단: ~1218칼로리 - ❕비타민: 아침 저녁 유산균O ❕식사시간: 아침O 점심 저녁 ❕운동: O ❕수면: 3시

생패에 맞춘 새 밥시간~ 아침: 11시 30분~12시 30분 점심: 15시~16시 (먹을거라면!) 저녁: 19시~20시

안녕!! 돌아왔다 지금은 취업한 상태구 식대가 따로 없어서ㅜㅜ 돈이 너무 나가길래 집에 있는걸로 도시락 싸와서먹으려고! 원래 아점을 잘 안먹었는데 이제 어쩔수가 없더라구 그러다보니까 65까지 도로 쪄버렸네;ㅠㅠ 그래서 도시락 싸먹는김에 좀더 가벼워지기로 결심했어 열심히 해야지~~ 인코가 이게 맞나?

다행이다 맞나보네ㅎㅎ 일단 내일은 방토 한줌이랑 계란 1개, 닭가슴살 소세지 1개야 요정도면 넉넉할거 같고 칼로리는 내일 계산해서 올려볼게! 사실 직장다녀오면 스트레스를 먹는걸로 풀고 있는데;; 맛있는게 너무 좋고 없이는 못살거 같아서.. 하루에 저녁정도는 일반식이나 맛있는걸 먹도록 할게.... 대신 아침은 아몬드브리즈야! 간식은 믹스커피 하루 1잔 or 에너지바 빼곤 자제할 예정!!

앗 맞다 참고로 이제 아침, 점심만 칼로리를 기록할려고 해 삼시세끼 전부 적으려니까 귀찮아서 길게길게 안하게 되네ㅋㅋㅋ 대신 뭐먹었는지는 꼬박꼬박 적을게! 적게 먹으려고 노력해야겠다..

밥시간!! 아: 09시~10시 점: 12시~13시 저: 19시~20시 운동은... 일주일에 조깅 2번하는게 목표! 날씨가 덥지 않아야 할텐데...

🤍월 일 식단🤍 ❕아침: ❕점심: ❕저녁: 🤍총 kcal (아침, 점심만 계산) ❕비타민: 아침 저녁 유산균 ❕식사시간: 아침 점심 저녁 ❕운동:

🤍07월 13일 식단🤍 ❕아침: 아몬드브리즈 1팩 (언스위트, 35kcal) ❕점심: 방울토마토 20알(61kcal), 삶은 달걀(77kcal), 프로틴바 아몬드앤호박씨(139kcal) ❕저녁: 밀푀유나베, 국수+죽 한줌 🤍총 312kcal (아침, 점심만 계산) ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균X ❕식사시간: 아침O 점심O 저녁O ❕운동: X

🤍07월 14일 식단🤍 ❕아침: 아몬드브리즈 1팩 (언스위트, 36kcal) ❕점심: 삶은 계란 (77kcal), 인절미 (90g, 167kcal) ❕저녁: 키마카레, 고로케 🤍총 279kcal (아침, 점심만 계산) ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균X ❕식사시간: 아침O 점심O 저녁O ❕운동: X

나도 식단한지 3달, 운동한지 1달됐어! 식단은 아침 닭가슴살, 점심저녁 일반식 양 줄여서 먹다가 지금은 아침 닭가슴살1, 점심 샐러드, 저녁 일반식(양조절) 식단으로만 5키로쯤 뺐고, 운동 크로스핏 시작후론 좀 더디지만 2키로뺐어, 아무래도 근육이 붙는듯. 인바디찍어도 근육량 표준이상나오고. 크로스핏하고 체형이 많이 좋아진게 눈에 보여서 기분이 좋아! 레더도 화이팅!

>>89 대단하다~~~ 꾸준한 운동을 다짐하게 되는 레스네ㅎㅎ 팁도 알려주고 응원해줘서 고마워!!!

오늘은 날이 좀 선선해서 뛸만하겠지...? ^__ㅜ

🤍7월 15일 식단🤍 ❕아침: 아몬드브리즈 1팩 (언스위트, 36kcal) ❕점심: (상사님이 밥사주심..) 산채비빔밥, 전, 카페라떼 (?kcal) ❕저녁: 초밥 🤍총 ???kcal (아침, 점심만 계산) ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균X ❕식사시간: 아침O 점심O 저녁X ❕운동: X..