먹고 눕는걸 사랑하는 우리집 환경때문에 완전 유혹이 심하지만 그래도 지금 안하면 계속 미룰거 같아서 시작하려구.. 현재 몸무게: 67kg 목표 몸무게: 52kg ❕11.05: 67kg ➰11.08: 66.5kg ➰11.10: 66.0kg ➰11.26: 65.0kg ❕현재 내 기초대사량: 1394 ❕모르는거 많은데 조언해줄 레더들 팍팍 조언해줘!! ❕칼로리 계산기: 팻시크릿 사용중

🤍목표🤍 ❕점심 1끼는 먹고 싶은거 양조절해서 먹자 ❕매일 짧게라도 유산소운동하기 ❕1시까지는 잠들기 ❕간식 가벼운거 빼고 절대금지 ❕아점저 시간대 최대한 지키기 ❕비타민 잊지말기 고삼이니까 먹는거에 너무 스트레스 받고싶지 않아..ㅠㅜ 지금은 온라인수업으로 바뀌었는데 다시 학교나가서 급식먹거나 실습때 회사에서 점심외식하면 요요올거 같다.. 움직이는거 너무 싫어하는 성격이고 끈기가 없으니까 매일 실천하는것에 가장 의의를 둬야겠어 수면시간때문에 식욕이 늘어날수 있다고도 하니까 일찍 자자ㅠ 잘 못자서 피곤하면 자꾸 이상한데에서 보상심리생겨서 간식먹어버림 저번에 치팅을 너무 좋아해서 결국 다이어트 그만둠... 귀찮음때문에 졸리지 않으면 간식을 먹으려는 편이 아니니까 괜찮을듯

난... 아침형 인간은 아닐지라도 계획형 인간이기 때문에 미리미리 오늘 식단을 대략적으로 짜두면 뿌듯함때문에 잘 지킬거 같다 그래도 첫날은 무리없게 해보기! 🤍오늘 식단🤍 ❕아침: 파바 에그쉬림프샌드위치+폰타나 그릴드머쉬룸 크림수프 1봉 405칼로리 ❕점심: 비빔면 한개+오이 채쳐서 1/5개+삶은계란 1개(너무너무 먹고싶지만 만두는 참기ㅠㅜㅜ)+깨 조금 634칼로리 ❕저녁: 밥 0.75공기+돼지고기김치찌개 200그램(집에 저울이 없어서 팻시기준으로 1인분)+닭꼬치 살코기 60g+김 5장+귤 524칼로리 🤍총 1563칼로리

와 이거만 짜는게 몇분째임ㅋㅋㅋㅋㅠㅜㅠ 얼렁 그만하고 자야겠다 오늘 맥북오고 자습이지만 줌수업도 있어서..ㅎㅎ 다이어트 화이팅해야지!! 맞다 나 오늘 처음 안건데 기초대사량 아래로 먹으면 근육빠지고 탈모온다매.. 처음알았어ㅠㅜㅠ 저번에 덜먹으면서 빼고 엄청 좋아했는데 그게 다 근육이었다니 믿을수가 없다ㅠ..

방금 알았는데 인코까지도 음식이름인데 뺄수 있을까 싶어짐ㅋㅋㅋㅋㅠ.. 월경 4일째인데 양이 좀 많은 편이라 월경 끝나기 전까지는 홈트해야겠다 헐 맞다 탄단지비율.. 그냥 자고나서 저녁메뉴를 좀 수정해야겠다ㅠ

🤍11월 05일🤍 ❕식단: 아침O 점심O 저녁O ❕비타민: 아침O 저녁O 유산균O ❕식사시간: 아침O 점심O 저녁O ❕운동: X ❕수면: 1시 X

귀찮다고 계속 뒹굴거렸더니 잠도 늦게 자고 운동도 안했네ㅜㅠ 내일부터라도 어떻게든 잘해봐야겠어 메뉴가 약간 틀에서 벗어나긴 했지만 칼로리내로 먹었다! 원래도 이르면 3시에 자는편이니까 1시는 너무 무리였던거 같아.. 2시로 변경해보자

🤍11월 6일 식단🤍 ❕아침: 파바 콰트로치즈몰빵 1/3+던킨 햄에그잉글리쉬머핀+삶은계란 425칼로리 ❕점심: 늦기도 했고 귀찮아서.. 안먹음 ❕저녁: 파볶음밥+만두 3개 695칼로리 🥲간식: 허쉬 초코바 13g 75칼로리 🤍총 1195칼로리 주말에는 가족들이랑 밥먹어서 식단이 바뀔일이 많으니까 일단 한끼당 간식없이 500~600까지만 먹는정도로 하기!

🤍11월 06일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁O 유산균X ❕식사시간: 아침X 점심X 저녁O ❕운동: X ❕수면: 2시 X

05940DAA-F139-4923-84F8-246D1A529CAD.jpeg.jpg오늘 제대로 된 기초대사량을 구했어! 앞으로 이 표 참고해서 감량할거야

B4C8A9B8-03F8-4C93-B41B-263535338AD0.jpeg.jpg하루 탄단지 권장섭취량..이게 맞나???? 이대로 맞추면 좋기야 하겠지만 현실적으로 힘들거 같아서 패스

오히려 어제보다 잘 맞춘게 별로 없네ㅠㅜㅜ 배도 고프다 주말 밥먹는시간 목표를 정해야겠어 아침: 10시~11시 점심: 14시~15시 저녁: 19시~20시

🤍11월 7일 식단🤍 ❕아침: 늦게 일어나서 안먹음 ❕점심: 비비고 간장버터장조림 볶음밥+김치 조금 354칼로리 ❕저녁: 쇼유라멘+작은 너겟 4조각+땡초만두 1개 675칼로리 🥲간식: 해태 샌드에이스 1봉 90칼로리 🤍총 1118칼로리 아침에 거의 자니까 하루동안 먹는양도 줄었다..

🤍11월 07일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁O 유산균X ❕식사시간: 아침X 점심O 저녁O ❕운동: X ❕수면: 2시 X 다른거 귀찮다고 안하면 잠이라도 일찍일찍 자야지..ㅠㅜㅜ

방금 재봤는데 몸무게 0.5kg 빠졌어! 현재 66.5kg

🤍11월 8일 식단🤍 ❕아침: 더 자려고 안먹음 ❕점심: 버거킹 치즈와주+던킨 먼치킨 1개+새우깡 8개 524칼로리 ❕저녁: 오징어덮밥 2/3+시래기된장국 조금 411칼로리 🥲간식: 던킨 스머커스 포도+바나나우유 아이스크림 353칼로리 🤍총 1288칼로리 간식양이 많이 늘었네..

🤍11월 08일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁O 유산균X ❕식사시간: 아침X 점심O 저녁O ❕운동: X ❕수면: 2시 X

🤍11월 9일 식단🤍 ❕아침: 졸려서 스킵... ❕점심: 삼립 명인우동 337칼로리 ❕저녁: 밥 반공기+치킨마크니 커리+치킨너겟 3조각+쏘야볶음 약간+김치 조금 710칼로리 🥲간식: 롯데 켄터키핫도그+하인즈케찹 15g 213칼로리 🤍총 1260칼로리 어째 어제보다 많이 먹은거 같은데 아녔던건 점심에 먹은 우동 칼로리가 좀 낮아서인가봐

🤍11월 09일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균O ❕식사시간: 아침X 점심X 저녁O ❕운동: X ❕수면: 2시 X 분발하자ㅠㅜ 제일 간단한것도 왜 못하지

오..멋진데...다이어트라... 음..나도 오늘 운동 아직 안했는데 하고잘까..어차피 자던시간까지 1시간 반 남았는데.. 아무튼 스레주 파이팅!

>>20 ㅎㅎ 다른사람들처럼 빡세게 하고있는건 아니지만 멋지다고 해줘서 고마워!! 응원덕분에 의욕이 생긴다..

🤍11월 10일 식단🤍 ❕아침: 안먹는게 습관됨... 내일은 먹기 ❕점심: 고메 치킨박스 스윗허니 210g 605칼로리 ❕저녁: 청년다방 차돌떡볶이 200g+버갈튀 조금+물 400ml 636칼로리 🤍총 칼로리 1241칼로리 물 많이 마시면서 조절해서 다행..

와... 큰일났다 아까 재보니까 0.5kg 빠졌는데 오늘 저녁메뉴가 떡볶이야 진짜 천천히 먹으면서 최대한 안먹어야지ㅠㅜㅜ 지금 다이어트하는거 가족한테 말하기 싫어서 미련하게 비밀로 했는데 이렇게 되네.. 전혀 안먹을수가 없는게 어제그제로 취업땜에 아빠앞에서 정신적으로 엄청 힘들어하는거 다 드러내버렸거든 그거때문에 좋아할만한 음식 사오시는거 같아...ㅜㅠ

🤍11월 10일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균O ❕식사시간: 아침X 점심X 저녁O ❕운동: O ❕수면: 2시 X 앞으로 다른시간 고려해서 밥시간을 좀 조절해야 할거같애.. 아침: 11시 30분~12시 20분 점심: 3시 30분~4시 30분 저녁: 8시 00분~9시 00분 운동은 어젠 다른걸로 했지만 오늘은 챌린지표 구해서 매일 해보는게 동기부여도 될거같고 뭘해야하는지 뚜렷하게 아니까 더 좋을거같다

🤍11월 11일 식단🤍 ❕아침: 패스... ❕점심: 고메 순살크리스피 140g+떡볶이 소스 40g+오뚜기밥 60g+비엔나 43g 697칼로리 ❕저녁: 오뚜기 프레스코 베이컨 리조또 1팩+고메 순살크리스피 30g+피클 8조각 435칼로리 🥲간식: 허쉬 쿠키앤크림 초콜릿 작은봉 13g+롯데빼빼로 제주감귤 0.3봉+롯데빼빼로 누드 0.3봉 198칼로리 🤍총 1330칼로리

🤍11월 11일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균O ❕식사시간: 아침X 점심O 저녁O ❕운동: X ❕수면: 2시 X

🤍11월 12일 식단🤍 ❕아침: 수시넣은애랑 같이 결과나올때까지 밤새주다가 아침에 너무 졸려서 패스함... ❕점심: 삼립 야채호빵 1개+던킨 스트로베리 먼치킨 1개+던킨 블루베리 먼치킨 1개+던킨 햄에그 잉글리쉬 머핀 459칼로리 ❕저녁: 밥 0.7공기+갈비탕 조금+김치 1아기주먹+참치 남은거 1스푼+해물파전 1접시+김 5장+오렌지 1/2개 798칼로리 🤍총 1257칼로리

🤍11월 12일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 O ❕비타민: 아침X 저녁X 유산균X ❕식사시간: 아침X 점심O 저녁O ❕운동: X ❕수면: 2시 ◽️(11시에 자다가 깨서 다시 자러감) 운동 안할거면 영양제 꼭 챙겨먹고 아침 조금이라도 먹기... 잠자는시간에 잠만 자기ㅠㅜ

ㅎㅎ... 아무도 갱신해서 혼내주진 않았지만 그래도 식단관리를 꾸준히 하긴 했었어 덕분에 1kg이 빠졌다! 조금 설렁설렁하게 해서 초반보단 천천히 빠졌네

헐 인코가 이게 아니네 뭐더라?????

이것도 아니면 뭐지.. 대체 뭘로 했던거지

아 이거다!!ㅎㅎ 자꾸 새벽까지 안자서 낮에 식욕올라오나봐.. 그래도 지금 자기엔 늦었으니까 아침 뭐먹을지 고민해봐야겠어

🤍11월 26일 식단🤍 ❕아침: ❕점심: ❕저녁: 🤍총 0칼로리

🤍11월 26일🤍 ❕식단: ~1423칼로리 ❕비타민: 아침 저녁 유산균 ❕식사시간: 아침 점심 저녁 ❕운동: 걷기 ❕수면: 3시 식사시간 아07~08 점11~12 저19~20 현생에 맞춰서 기준을 좀 바꿨다..
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