안녕! 소중한 스레더들!!
그렇게 큰 수치는 아니지만, 고3 지나고 164/62까지 쪘다가, 164/56으로 유지중인 다이어터야 :)
근력량을 높이는 데에 비중을 둔 다이어트를 했고, 주변에서는 52키로처럼 보인다고 이야기하더라고.
(물론 입발린 말일 수도 있지만 ㅠㅠ)
작게나마 팁을 공유하고 싶어서 글을 쓰게 되었어 :)
1. 운동을 습관화 했어
나는 헬스장 가서 매일 1시간~1시간 30분씩 운동했어.
유산소(사이클/러닝) 30분/ 근력운동 30분 이렇게 병행하는데, 시작한지 얼마 안되었을 때는 유산소부터 많이 했어.
그리고 여성 스레더들에게!! 덤벨 한 손에 쥐고 옆구리 운동하는 거 정말 추천해!!! 이렇게 하면 옆구리가 날씬해져 !!
헬스장을 못간다면? / 운동할 시간이 없다면?
- 땅끄부부 칼소폭 핵핵핵매운맛이었나 보고 따라하기!
(이건 사실 횟수보다 자세를 주의해야 해 ! 잘 설명해주시니까 보고 따라하자!)
- 올라갈 때는 습관처럼 계단 이용하기 (내려올 때는 XX)
- 일부러 많이 걷기(돌아서 가기)
- 아침에 일어나서 한시간씩 산책하기
등의 방법을 취했던 것 같아 !
2. 식습관
물론 가끔 치킨이나 피자가 당기지만, 배달음식을 한달에 한번 이상 먹지 않기,
주문 시에 소스류는 반만 달라거나 넣지 말아달라고 하기(랩이나 샌드위치 등)
오트밀/과일/샐러드 자주 먹기, 금욕상자 이용해서 과자류 다 넣어놓기
**주류 일절 안마시기**, 탄산음료 및 기타과당 제품 먹지 않기, 라면은 2달에 1번
-> 젤리는 곤약 이용 젤리로 대체
-> 사탕은 대체당(아스파탐 등) 사탕으로 대체(ex. 이클립스)
-> 과자류는 병아리콩(칙팝), 쌀과자 등으로 대체
-> 음료는 제로 음료로 대체
물론 아직 온전한 다이어터고 영양소를 균형있게 섭취하고 이런 부분은 맞추지는 못하지만,
과거 나에게 이렇게 해라! 가이드라인을 제시할 수 있었다면 좋았을 것 같아서 글을 써 보았어.
다들 너무너무 소중하고 예쁘니까 같이 열심히 운동해서 건강해지자 <3
이름없음2022/06/13 17:27:29ID : Qso5dPbg3Ry
헐 좋은 팁들 고마워ㅠㅠ 참고할게 오늘 좋은 하루 보내!!!🤍
그리고 6키로 뺀거 진짜 진심 축카해ㅠㅠ 넘 부럽 나도 얼릉 빼야지 후후💪🏻
이름없음2022/06/13 18:27:14ID : la2pU1u1hdW
얼마만에 뺐는지 알려줄 수 있어?
이름없음2022/06/13 19:48:32ID : KZija064Y1e
11월부터 2월까지 3개월 반 정도에 6키로를 감량했고, 3월부터 지금까지는 유지하고 있어!!