오늘이 3일차인데 식사랑 체중 사진은 내일부터 올릴게. 사실 종아리가 짧은 체형이라 이게 너무 스트레스여서 다이어트 결심한 거거든... 20살 이후에 키 커서 다리 길어진 레스주들 있으면 효과 본 스트레칭 같은 거 추천 좀 해 주라... 체중 기록 1일 차: 58.3 36일 차: 52.8

(1일 차엔 식단 관리x) 2일 차 식단 저녁 닭가슴살 200g/330kcal 달걀 1개/80kcal 총 410kcal 줄넘기 300개 57.8kg

3일 차 식단 저녁 닭가슴살 200g/330kcal 달걀 2개/160kcal 우유 한 모금/9kcal 총 499kcal 줄넘기 530개 57.4kg

오 나랑 스펙 비슷하네 화이팅~~

>>4 레스주도 파이팅!!

beauty_20220712042721.jpg줄넘기 좀 뛰다가 단백질 셰이크... 어제 식사를 3시에 했어서 너무 배고팠어... 이 정도는 괜찮겠지? 이제 조깅 하러 ㄱㄱ..

스트레칭은 계속 하고 있어. 다리 근육통이 안 떠난다...

20220712_142009.jpg낮 공복 몸무게 폰 무게 200g 빼서 56.9

20220712_182817.jpg4일차 식단 사진+우유 여덟 모금+단백질 셰이크 바나나 200g/186kcal 삶은 감자 1개/108kcal 삶은 달걀 2개/160kcal 방울토마토 4개/9kcal 단백질셰이크/105kcal 우유 여덟 모금/72kcal 총 643kcal

20220712_222741.jpg+보성홍차 아이스티 제로칼로리 250ml 두 개 샀는데 나눠서 먹으려고

밤 운동 줄넘기 350개

새벽 운동 줄넘기 200개

5일 차 줄넘기 하면서 제로아이스티 250ml 마심

15일까지만 적게 먹다가 16일 이후론 1000 이상 먹을 예정... 아무래도 너무 적게 먹으면 요요 오기도 하고 알바처에서 밥을 주는데 그거 안 먹으면 쓰러질 거 같아서.. (알바 겁나 빡세)

아침 바나나 200g 너무 배고파서 급하게 먹었더니 사진 찍는 거 깜빡

다이어트 많이 급한거 아니면 먹을거 잘 챙겨가면서해ㅠㅠ 간식만 자제하고 식습관 조금만 바꿔도 살 건강하게 빠지니까

>>18 응 그러려고... 5일째 700 이하로 먹으니까 속이 텅 빈 느낌이야... 16일부터 잘 먹을게 고마워!

20220713_144421.jpg5일 차 공복 무게 폰 무게 200g 빼서 56.3

20220713_175457.jpg5일 차 식단 아침 바나나 200g/186kcal 저녁 바나나 200g/186kcal 닭가슴살 200g/330kcal 삶은 달걀 2개/160kcal 방울토마토 4개/9kcal 총 871kcal

+보성홍차 아이스티 제로칼로리 200ml

있잖아 식단 보니 가끔 감자 먹는 것 외에는 탄수화물이 별로 없는데, 다이어트 하더라도 아침, 점심에는 탄수화물을 먹어주는게 좋아! 우리의 주 에너지원은 탄수화물이라서 활동량이 많은 아침, 점심에는 먹어주는게 효율적이야. 하루에 밥 한 공기를 먹는다면, 아침과 점심에 그걸 나눠서 먹는 거지. 대신 저녁에는 탄수화물을 적게 먹고!!

>>23 엉 알바처에서 밥 주는데 쌀밥 식단이라 내일까지만 이렇게 먹고 탄수화물 챙기려고! 안 먹고 싶어도 빡세서 많이 먹을 듯... ㅋㅋ 조언 고마워

20220714_163135.jpg6일 차 공복 몸무게 폰 무게 200g 빼서 55.7

20220714_190229.jpg6일 차 식단 단백질 셰이크 105kcal 밥 반 공기 150kcal 바나나 200g 186kcal 삶은 달걀 2개 160kcal 우유 네 모금 36kcal 멸치볶음은... 너무 조금 먹어서 생략 총 637kcal

이제 계란 질린다... 먹는데 헛구역질 났어

+단백질 셰이크 105kcal

20220715_165120.jpg7일 차 공복 폰 무게 200g 빼서 55.6

7일 차 식단 바나나 200g 186kcal 단백질 셰이크 105kcal 뭐지 왜 사진 첨부가 안 되지...

20220716_164951.jpg8일 차 공복 폰 무게 빼서 55.5

20220716_174702.jpg8일 차 식단 닭가슴살 200g 330kcal 삶은 달걀 2개 160kcal 방울토마토 4개 9kcal 밥 100g 150kcal 총 649kcal

20220717_062314.jpg9일 차 아침 식단 요거트 50g 30kcal 바나나 70g 60kcal

20220717_175435.jpg9일 차 공복 폰 무게 빼서 55.4

아 맞아 나 알바 안 하려고... 약간 느낌이 쎄해서ㅋㅋ 알아서 탄수화물 잘 먹을게

20220717_181107.jpg9일 차 저녁 식단 요거트 100g 60kcal 바나나 70g 69kcal 스크램블 2개 150kcal 두부 100g 90kcal

+단백질 셰이크 105kcal

20220718_054537.jpg10일 차 아침 바나나 140g 120kcal 요거트 100g 60kcal 단백질 셰이크 105kcal 깜빡 잊고 단백질 셰이크 같이 못 찍었어

20220718_193812.jpg10일 차 공복 폰 무게 빼서 55.5 왜 며칠째 비슷하지...

20220718_200356.jpg10일 차 저녁 단백질 셰이크 105kcal 밥 반 공기 150kcal 닭가슴살 200g 330kcal 바나나 70g 60kcal 요거트 100g 60kcal 스크램블 150 kcal

20220719_192228.jpg11일 차 공복 폰 무게 빼서 55.2

11일 차 식단 아침 바나나 70g 60kcal 저녁 바나나 70g 60kcal 삼각김밥 220kcal 아몬드 우유 100kcal

20220720_201957.jpg12일 차 공복 폰 무게 빼서 55.1

20220720_204546.jpg20220720_204546.jpg12일 차 식단 아침 우유 200ml 140kcal 바나나 70g 60kcal 저녁 닭가슴살 220kcal(배불러서 좀 남김) 밥 반 공기 150kcal 스크램블 150kcal 바나나 70g 60kcal

13일 차 공복 54.9인데 사진 찍고 밥 먹은 후에 보니 숫자가 깜빡거리면서 사라질 때 찍혔더라...

13일 차 식단 저녁 바나나 70g 60kcal 우유 100ml 70kcal 닭가슴살 150g 240kcal (좀 남김) 두부 70g 60kcal(좀 남김) 스크램블 2개 150kcal

+단백질 셰이크 105kcal

첫 다이어트 때가 가장 잘 빠져. 빼고난다음에 다시 요요없이, 유지어터가 될수있길!

저렇게 먹으면 배 안고파...?ㅠㅠ

>>50 그러게 나 되게 배고플 줄 알았는데 생각보다 괜찮더라.. 오히려 저녁 때 배불러서 조금씩 남겨

14일 차 식단 저녁 스크램블 2개 150kcal 밥 반 공기 150kcal 닭가슴살 200g 330kcal 우유 다섯 모금 50kcal

20220722_171640.jpg14일 차 공복 폰 무게 빼서 54.8

15일 차 아침 버터쿠키 1개 60kcal 추측 우유 여섯 모금 80kcal

20220723_201057.jpg15일 차 공복 폰 무게 빼서 54.5

저녁 사진... 급하게 먹느라 못 찍었다... 시리얼 100g 390kcal 우유 300ml 210kcal 시리얼 칼로리가 높긴 하지만 계속 단백질 위주로만 먹으면 의욕 안 날 거 같아서 먹었어. 단맛 소중하다..

16일 차 아침 비요뜨 205kcal 배고파서 한 시간 반 일찍 먹었다

20220724_220359(0).jpg16일 차 공복 폰 무게 빼서 54.3

16일 차 저녁 시리얼 100g 390kcal 우유 300ml 210kcal 사진 안 올라간다

+스크램블 2개 150kcal 밥 반 공기 150kcal

20220725_203320.jpg17일 차 공복 폰 무게 빼서 54.5 어제 좀 많이 먹었다고 바로 0.2 찌네..

17일 차 식단 아침 피크닉 70kcal 저녁 피크닉 70kcal 시리얼 100g 390kcal 우유 300ml 210kcal

20220726_211838.jpg18일 차 공복 폰 무게 빼서 54.4

18일 차 식단 시리얼 100g 390kcal 우유 300ml 210kcal

내가 다이어트 시작한 게 9월에 있을 약속 때문이었는데 약속들이 다 8월로 바뀐 거야... 8월 초에 약속 한 번 8월 말에 한 번 8월 중반? 쯤에 또 있는데 일단 8월 5일까지 다이어트하고 상황 봤다가 추석 끝나고 다시 할지 말지 결정할게

19일 차 아침 우유 250ml 175kcal 제티 2T 60kcal

20220727_205635(0).jpg19일 차 공복 폰 무게 빼서 54.3

19일 차 저녁 시리얼 100g 390kcal 우유 300ml 210kcal

20220728_192425.jpg20일 차 공복 폰 무게 빼서 54.2

20일 차 식단 스크램블 2개 150kcal 닭가슴살 200g 330kcal 자몽농축액50ml+물 85kcal

21일 차 식단 점심 삼김 2개 360kcal

20220729_121437.jpg21일 차 공복 폰 무게 빼서 53.9

원래 아침, 저녁 먹거나 저녁만 먹는데 수면 패턴 바꾸려고 점심, 저녁or저녁 먹으려고 이 말 취소... 점심 때 먹고 안 먹었더니 배고파

20220730_200345.jpg22일 차 공복 폰 무게 빼서 53.8

22일 차 식단 아침 삼김 1개 200kcal 쿨피스 65kcal

22일 차 저녁 요구르트 135kcal 요플레 180kcal 삼김 170kcal

20220731_065340.jpg23일 차 공복 폰 무게 빼서 53.8

23일 차 아침 요구르트 135kcal 요플레 180kcal

23일 차 저녁 우유 200ml 140kcal 시리얼 100g 390kcal

24일 차 아침 바나나100g 90kcal 우유 200ml 140kcal

20220801_045540.jpg24일 차 공복 53.8 정체기가 보통 4키로 정도 빠지면 오나...? 이제 다이어트 얼마 안 남았는데 빨리 좀 빠져라...

와 진짜 대단해 스레주.. 혹시 다이어트 방법 뭘 쓰는건지 알려줄 수 있어?? 매일 아침하고 저녁만 먹는거야? 공복은 뭐구 ㅠㅠ 나도 스레주 보고 의욕이 생겼어!!

>>85 대단한 건 없어! 아침 저녁 먹을 때도 있고 저녁만 먹을 때도 있어. 운동은 티파니 허리운동 이틀에 한 번, 다리 스트레칭 30분, 러닝 30분 이삼일에 한 번, 팔뚝살 빼는 스트레칭 이틀에 한 번 하고 있어. 먹는 건 여기에 올린 게 다야... ㅋㅋㅋ 그냥 미니원피스를 사 놨더니 약속 때 입으려고 의욕 생긴 것 같아

24일 차 저녁 시리얼 100g 390kcal 우유 200ml 140kca 쿨피스 65kcal

25일 차 공복 깜빡 잊고 안 찍었다... 53.7

25일 차 식단 아침 바나나 100g 90kcal 저녁 우유 200ml 140kcal 바나나 100g 90kcal

20220803_045502.jpg26일 차 공복 폰 무게 빼서 53.7

26일 차 아침 아몬드브리즈 100kcal 삼김 200kcal

8월 4일부터 8일까지 휴식기! 15일에 약속 있어서 9일부터 단기 다이어트하고 추석 이후에 다시 하든가 할게. 레주들 응원해 줘서 고마워 4.6 감량

... 휴식기일 줄 알았는데 가족이 양성 떠서 잡혔던 약속이 취소됐어.... 15일까지 다시 할게..

나... 다이어트 강박 생긴 거 같아서 매일 기록 안 할게. 2, 3일에 한 번씩 와서 몸무게만 기록할게 현재 53.6

꾸준히 빠지는 거 멋지다! 그래도 몸 챙겨가면서 해ㅠㅠ 건강이 최고니까...ㅎㅎ
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