스레딕

이 방법은 일명 중량혼동 방법인데 몸에 일정 자극이상을 강하게 주어 놀라게 함과 동시에 엄청난 중량감을 신체에 줌으로 그것에 대비하여 신체근력을 극대화 시키는 방법이다. 벤치프레스 중량올리기 워밍업 세트를 한 세트만 하고 바로 8회정도 가능한 중량으로 업 시킨다. 즉 빈봉 1세트 후에 자기가 8회 할 수 있는 무게로 바로 건너뛰고 거기서부터 세트를 시작해라 2주정도 반복해라 이건 트릭일 뿐 사실 더 빠른방법은 등과 삼두를 키우면 벤치중량은 순식간에 업된다. 데드리프트 중량올리기 자신이 데드리프트를 할 수 있는 최대무게까지 세트를 마치고 랙 위에 바벨을 놓고 거기서 원판 40kg을 더 꽂아라. 그리고 랙에서 바벨을 뽑기만하고 2초간 있어라 그걸 8-10회 반복한다 그리고 원판 한 장씩 더 꽂고 다시 바벨을 뽑기만하고 2초버티기 6-10회를 한다. 즉 데드 100까지가 한계인 사람은 140꽂고 뽑아서 2초간 버티기를 8-10회 1세트 160꽂고 뽑아서 2초간 버티기를 6-8회 1세트 실시해라 이것은 렉 위에서 뽑는것 외에 어떤 곳에서도 뽑지마라 가동범위는 5에서 10센티미터가 끝이다. 3주정도 해라 스쿼트 중량올리기 스쿼트는 등이 좋아야 중량이 확 는다. 승모부터 척추기립근이 강한 만큼 안정적인 스쿼트가 가능하다. 스쿼트 중량 올리고싶으면 등을 미친듯이 조져놔라. 등 크는만큼 하체 크고 하체 크는만큼 등도 큰다. 스쿼트는 데드리프트처럼 혼돈줬다간 허리가 으개진다. 스쿼트 중량 올리려면 등을 키워라 스쿼트만큼은 트릭이 없다. 근성있는놈이 스쿼트도 잘한다.