스레딕

카페인 마시면 살이 조금 감량됌

일단 오늘 저녁쯤에 헬스 끊으러 갈꺼임

오늘부터 다이어트 시작함! 아침: 통밀빵이+삶은 계란+수제오디잼 점심: 흰밥+오징어채+콩자반+햄(스팸아니고 햄) 저녁: 미니감자전3개+사과 반조각 오늘 헬스장가서 유산소 30분 무산소 30분함 유산소 천국의 계단했는데 천국이아니라 지옥임 진짜....휴... 마침 아는 선배랑 같은 시간에 가서 선배가 운동 가르쳐줌!

나는 164에 고등학교 졸업하고 60키로를 찍었던 사람이야 ㅎㅎㅎ 운동은 1년째 하고 있고 몸무게는 52키로까지 감량했다가 근육 붙으면서 55키로까지 올라왔어 :) 우선 식단이 중요한 것 같아! 나는 원래 닭가슴살 되게 좋아해서 아침은 견과류 조금+ 삶은 닭가슴살에 후추만+과일 조금 / 점심은 일반식 / 저녁은 바나나랑 고구마 토마토 과일 같은 가벼운것들로 이렇게 먹었던 것 같아 ! 군것질이나 액상과당 섭취, 젤리 과자 최소화, 튀긴 음식 및 자극적인 음식 최소화가 중요한 것 같아. 그리고 매일 꾸준히 운동하기! 나는 일요일 빼고 매일 한시간~ 한시간 반씩 운동해 :) 한시간 기준으로 유산소 22/근력 23/스트레칭 15 이렇게 나누어서 하는데, 유산소는 무조건 인클라인 높여서(3프로 정도?!) 5분 워밍업+3분 뛰고(8.0 정도) 2분 걷고 3세트 + 정돈 2분 이렇게 하는 것 같아 ㅎㅎ 근력운동은 나는 크게 등, 팔 및 옆구리, 하체 이렇게 구별해서 번갈아가면서 하는 편이야. 오래 쉬지 않고 무게는 안 무겁게 횟수를 많이 하는 편이구! 이렇게 다 운동한 다음에는 스트레칭 룸에서 복근운동 및 힙, 기립근, 코어운동을 7분정도 해주고 나머지는 머리 위에서부터 아래로 살살 풀면서 스트레칭 8분정도 해주는 것 같아. 이렇게 월~토 안 빠지고 식단까지 병행해주면 아마 금세 예뻐질거야~~ 화이팅!