스레딕

10/31 한 운동 일립티컬 제일 끝단계 20분 랫풀 4세트 + 옆구리운동 3세트 복근운동 5세트 + 슈퍼맨 15초/5초휴식 5세트 이후 간단 스트레칭

척추분리증은 체중 유지, 코어 및 복근 운동이 진짜 중요함 ‘척추분리증에 좋은 운동’ 쳐서 나오는 것들 중 허리 무리가는 것들 굉장히 많음!!

🏋️‍♀️ 복근 운동 하는 법(내 임상 거침) 복근에 힘주고 윗몸일으키기 하듯 윗몸을 세운다 그 상태로 정말 5센티 정도만 내려갔다 올라와야 함 살짝 내려오는 행위를 15번 반복 이후 5초 쉬기 = 그니까, 바닥에 머리가 닿으면 안되고 모든 움직임은 공중에서 일어남. 내가 들 수 있는 만큼 머리를 들고 15번 움직이는 동안 버텨야 함 이렇게 5세트 하면 복근 꽤 찢어질듯한 느낌이 듦 격한 복근 운동 안해도 복근 생김

🏋️‍♀️ 굽은 어깨 피는 법 이건 서핑 하루 하고 깨닫게 된 나의 노하우인데 서핑하면 ‘패들링’을 해야 함. 바닥에 발을 모으고 발끝을 바닥에 붙인채로 앞으로 누워서, 복근에 힘을 주고 상체를 세움(최대한 허리 쓰지 않기!) 이제 양 손을 쭉 피고 손으로 노를 젓는다는 느낌으로 한쪽씩 번갈아 가며 노를 젓기를 15번 반복 팔 쭉쭉 펴야 하고, 바닥은 손이 삽이라 생각하고 긁는 모양으로 (진짜 긁진 말기) 모양새는 웃긴데 굽은 어깨 피는 데 직빵임 진짜!!!

🍚11/1일 식단 아침 - 계란 두알 프라이, 귤 하나 간식 - 두유 점심 - 학식 저녁 - 밥해목음 (두부+양배추+양파 볶은후 소스뿌려먹음)

>>5 와 이거는 맨날 누워있는 나한텐 너무 좋은 운동이당 좋은 정보 고맙고 레주 홧팅!!

>>7 우왕🥹 고마워!! 침대에서보다 바닥에서 하는 게 아마 더 도움이 될거야 🫶 침대에서는 중심이 자꾸 흔들려서 허리에 힘이 많이 들어갈수도 있어

11/1일 운동 러닝머신 20분(10분 뜀) 팔운동 3세트 플라이머신 3세트 복근운동 5세트 코어(슈퍼맨) 5세트 스트레칭 간단히

🍚 11/2일 식단 아침 - 브라운브레드와 약간의 야채 점심 - 학식 저녁 - 구운계란, 귤, 아몬드브리즈 간식 - 쫀디기