스레딕

24.2.7.수 사진은 대략 2주 전에 잰 체중 아침x 점심x(까먹고 못먹음.....) 저녁: 두유 2팩+녹차 한 티스푼 탄거 원샷하고 크림치즈 76g 얼린거 좀 녹여서 걍 씹어먹었다🤤 기타: 오후 5시부터 20시간 단식 도전하는 중🔥🔥 내일 잘 버티면 24시간 단식도 도전해야겠다. 나 자신 화이팅ㅋㅋㅋ 운동: 1월 달부터 해왔던 빌리부트 얼티밋 영상보고 함 + 부가적으로 스트레칭도 해줌

아침X 점심X(단식 종료 시간이 애매모호한데 점저 먹은 수준임) 저녁: 엘로이 크림치즈 200g 오이 0.2인분(먹다가 너무 써서 오이팩 만들어버림) 기타: 앱으로 20:4 단식 타이머 재놓은거 깜빡하고 22시간 34분동안 단식했다.... 덕분에 배고파 죽는줄 앎ㅋㅋㅋㅋ 아무튼 성공적인 2024년 첫 20시간 이상 단식👍👍 오후 3시에 저녁 먹고 3시 25분 부터 24시간 단식 도전하는 중!! 체중(격일마다 측정): 평소에도 물 먹는 하마인지라 미친듯이 원샷했다가 물 마시고 4키로 증량한 적 있어서 내 본래 몸무게를 알 수 없을까봐 조마조마하면서 체중 재봤는데 57.38kg? 신나서 비명지름😭🔥 작년엔 내 감대로 간혈적 단식 해왔는데 이번에 본격적으로 앱 깔고 칼 같이 시간 지키다보니까 늦저녁 때 ‘새벽까지 공부할 거니까 늦잠자서 거른 점심 마저 먹어야지^^’ 하는 일도 없어서 건강지키는 기분이다. 앞으로도 힘내야지❤️‍🔥 운동: 목요일만 학원 가는데 이때는 도저히 운동할 멘탈이 안되서 공부를 위해 목요일만 놓아주기로 했다...ㅠㅠ 꼭 학원갔다와서 운동하면 공부를 안함😱

운동: 어쩌다가 턱걸이 6번 했다! 운동아닌 운동...이긴한데 기록하기로 마음먹었으니 사소한 것들도 적어보기로 결심했다! 팔 근력 키우려 노력 중이지만 역시나 아직도 팔이 후들거린다....😱 내일 빨리 원래 루틴대로 운동해야지

격일로 잰다고 했는데 오늘의 체중이 너무 기대되서 결국 체중계에 올라감

24시간 단식 성공!!

24.2.9.금 아침x 점저: 사실 전처럼 크림치즈 200g 먹으려 했었는데 어머니께서 만드신 전이 너무 맛있어보여서 크림치즈 먹던거 다시 다 냉동실에 넣고 고추전x6 깻잎전x4 동그랑땡x2 먹음🤤 약밥도 먹고싶긴 했는데 예전부터 내 다이어트의 주적은 빵보다 떡이었기 때문에(당•칼로리•탄수가 빵보다 미쳤음) 어떻게든 안먹고 버텼다👍👍

운동: 점점 기력이 없어진다... 대신 작년에 계속 해오던 마일리 다리운동으로 가볍게 운동해줌. 원래 이 운동도 조금 힘든건데 빌리부트로 몇달 째 운동하다보니 1도 안힘들어서 신기하다고 느낌...ㅋㅋㅋ 내일만은 탄수로 채워서 평소처럼 운동할 기력이 나게끔 해봐야겠다😠🔥

>>8 + 스트레칭은 평소 하던 루틴대로 해줌

기타: 얼마 먹지도 않았는데 금방 배부른건 단식 시간이 길어서 위가 줄었나보다 싶은데 소화가 진짜 안된다. 웬일로 평소에 200g 씩만 먹던 크림치즈도 어제따라 소화가 잘 안됐는데 그땐 운동을 안해서 그런줄 앎... 근데 오늘도 그러니 뭐 집어먹을 생각이 1도 없고 불편해 죽겠다🥹🥹 빨리 그저께처럼 빡세게 운동해야겠다는 생각만 든다. 소화 관련 영양제도 항상 챙겨먹고 있는데 뭐가 문제일까🤔

24.2.10.토 아침x 점저(?): 어제 계획했던 빡센 운동을 위한 탄수 50g이상 섭취 성공! 오랜만에 탄수를 50g이상 먹어서 불안감이 100%긴 한데..... 그 불안감만큼 체중을 안재면 되므로 충분히 운동한 뒤인 2일 후 체중을 재보기로 결심했다😏👍 보통 5시전에 식사 끝내는데 단식 시간이 점점 늦어져서 오늘은 20시간 해주고 다시 24시간 단식 해주려고 함. 20 24 24 20 또는 20 24 20 24 이 순서로 계속 단식해주면 단식 끝나는 시간도 점점 늦어지진 않을 거 같다. 2월달은 1안으로 가야겠다😝🔥 운동: 빌리부트 얼티밋 + 스트레칭 해줌 다시 원래 하던 운동 하니까 너무 개운하고 기분이 방방 뛴다🤣ㅋㅋㅋㅋ이 맛에 운동하던걸 잊고 있었다.... 정말 최고 기타: 지금은 어제나 그저께처럼 속이 미친듯이 더부룩 하진 않은데, 저 증상이 6~7시 즈음에 심했어서 좀 봐야 알듯... 계속 이러면 단식 시간을 조정해봐야겠다

24.2.11.일 아침x 점저: 어제 탄수양 늘리니 소화 기능도 이전대로 조금씩 돌아오길래 오늘도 어제랑 탄수 비슷하게 먹어줌. 갑자기 말차 프라푸치노가 먹고싶어서 휘핑&두유로 만들어 먹었더니 탄수가 70g대가 됨ㅋㅋㅋ 😂 100g만 안되면 만사 ok긴 한데 이러면 뭔가 더 먹게 될 것 같은 기분에 오늘 먹을 크림 치즈 양 100g에서 30g 줄여서 먹음. 마음같아선 체중 재보고 싶지만 이러다 강박올 게 뻔하다 꼭 명절 끝나고 재야지 오늘도 어찌저찌 24시간 단식 성공🔥🥂 내일도 24시간 단식 도전!!👊 +) 말차 프라푸치노 만들어 먹었던거 너무 맛있게 먹고있어서 레시피 공유 차 올려봄!! 실제 저 레시피대로 만들면 저거 하나로 한 끼 때울 수 있음👍 휘핑 80g 이상으로 많이 올리면 진짜 배불러 죽음ㅋㅋㅋㄱ 재료 좀 따지고 영양성분 재량 껏 맞추면 다이어트 할 때 완전 제격인 음료됨

>>12 24.2.11.일 운동: 1시간 동안 걷기 해줌 적는거 깜빡함😱

24.2.12.월 아침x 점심x 저녁: 닭볶음탕, 크림치즈 200g, 말차 프라페 반컵 마심 오랜만에 ㄹㅇ 지방지방한 식이로 복귀했다. 탄수 30g 지방 7-80g 완전 오랜만... 지방을 탄수 대신 많이 챙겨먹으면 왠지모르게 몸이 가벼운 기분이 듦. 먹고싶었던 치즈를 마음 껏 먹어서 그런가 오늘따라 칼로리를 신경 안써서 1000을 넘어버렸지만 항상 운동하고 있으니 아직까지 걱정은 없다👍👍 운동하고 공부해서 칼로리 더 태워야지ㅋㅋㅋㅋㅋ +) 요새 섭취 칼로리 사진만 올리고 식사한 음식을 안올려서 다시 올림 기타: 저녁을 7시까지 먹고 그러니 다음 단식 종료 시간이 너무 늦춰져서 22시간 정도만 해줬음 오늘 많이 먹었으니 39시간 단식 도전!!🔥 내일도 화이팅 운동: 빌리부트 얼티밋 + 스트레칭

24.2.13.화 아침x 점심x 저녁: •버거는 패티만 먹었는데 앱에 기록하기에 메뉴가 불분해서 패티 제품 비스무리한거 아무거나 넣음 •단식 39시간 어림도 없지 공부하는 데 머리가 안돌아가서 5시 전으로 먹음. 너무 많은걸 바랐나 내일은 22시간 하고 단식 종료 시간이나 맞춰야지🔥🔥 기타: 체수분량, 체지방량이랑 운동 소모 칼로리 등등 정확히 측정하고 싶은 게 많아져서 오늘 급하게 인바디 체중계랑 운동용 스마트 워치 구매했다😝 살거면 작년에 진작 샀어야지 싶기도 한데... 그땐 내가 아직도 다이어트 하고 있을줄은 몰랐겠지ㅋㅋㅋㅋ 정확한 지표가 생기면 지금보다 더 열심히 할 수 있으리라 믿기에 크게 질렀다👍 운동: 숙제 밀려서 4시간 째 계속 앉아있었다.... 허리랑 목 아프지 말라고 스트레칭 팍팍 해줌!! 사실 계단 오르내리기하고 싶었는데, 어제 꼭두새벽에 몇 분 간격으로 누가 여러 번 노크하고 튀는 바람에(물어보면 누군지 대답도 안함) 진짜 너무 무서워서 야밤에 나가질 못하겠다😨 당분간은 새벽엔 집에서 몸 사리면서 홈트나 해야지....

24.2.14.수 아침x 점저O 남은 기간동안 지금처럼 탄수 조절 잘할 수 있어야할텐데.. 암튼 힘내자🔥🔥 기타: x 운동: 운동용 스마트 워치 오면 바로 운동해야지🔥 도대체 언제오니

>>16 운동: 빌리부트 얼티밋 + 기존에 하던 스트레칭 + 전신 스트레칭 운동용 스마트 워치차고 하니까 운동할 때 더 신남😎 저렇게 통계 수치 나오니 재미가 쏠쏠하다 기타: 이제 인바디 체중계만 오면 된다.. 예전 인바디랑 비교해봐야지

24.2.15.목 아침x 점저O •탄수 30g 전후로 섭취하기 성공!! •20 20 했으니 단식 종료시간 맞추러 24 도전🔥 기타: x 운동: 오늘은 걷기🚶‍♀️

24.2.25.목 운동: 갑자기 운동하고싶어서 함 빌리부트 얼티밋 + 스트레칭 많이 많이

와우 짱열심이네 지나가다 봤는데 응원한다!! 새학기 전에 목표달성 가보자고~

>>20 고마워!😆

24.2.16.금 아침x 점저O 단식 시작시간이 좀 늦춰졌긴했지만 어떻게든 맞춤 기타: 인바디 체중계가 드디어 집에 도착했다!! 제작년에 61kg일 때 인바디 잰게 체지방량 23이었는데 현재 30되고 근육량도 증가함. 원래 체지방량이랑 근육량 같이 증가하는거냐고....😂 지금 체중이 아니라 체지방 먼저 줄여야 할 판인 듯.. 평균 체지방량이 20~25% 래서 멘탈 나감.... 운동하면 어떻게든 줄어들 줄 알았는데 식습관이 잘못됐나? 당분간 탄수 10 미만으로 먹는 인체실험이나 해봐야겠다ㅋㅋㅋㅋ 운동: 빌리부트 얼티밋&스트레칭

24.2.17.토 아침x 점저o 기타: 이제 치즈 먹지 말고 밥 먹으라고 한소리 들었다. 다신 치즈 입에 못댄다ㅋㅋㅋㅋ 1개월 안되게 실행해왔던 식단 계획이 무너졌다..😭 앞으로 밥 30%에 계란•고기 등 건강한 반찬 위주로 많이 먹어야 겠다. 불고기나 계란 말이, 참치 좋아하니까 이런 것들로 적당히 식단 구성하면 괜찮겠지? 밥30% (건강한)반찬 70%로 도전간다🔥화이팅

24.2.18.일 아침X 점저O

24.2.18.일 단식 종료 11분 전에 배고파서 치즈 주워먹음ㅋㅋㅋ 기타: 갈 길이 멀다😬 오랜만에 체중 재보니까 2/9때 체중인 56.9kg 현상 유지는 못했네... 그래도 일주일에 -1kg 인 게 어디임🥹 존버한다

24.2.19.월 아침x 점심x 저녁O 어째 점점 적는 내용이 줄고있는 것 같다.. 기록할 여유를 내야지😂 운동: 1시간 동안 걷기, 스트레칭, 상체&하체 괄사마사지 빡빡 해줌

24.2.20.화 아침x 점심O: 든든한 밥 저녁x 내일도 화이팅🔥 기타: 요즘 공복 유지를 잘 못한다. (시간 채우긴 하는데 단식 시작 시간이 한 시간 이상 늦춰짐) 탄수 이전보다 더 많이 챙겨먹으니 식탐이 끝도 없는 듯... 일단 밥 말고 두유가 너무 먹고싶다😭 빨리 내일되라!!!! 운동: 빌리부트 얼티밋+괄사 팍팍 해줌. 역시 저녁운동이 최고! 운동 측정 카테고리를 근력 트레이닝으로 잘못해놨길래 카디오 컴뱃으로 바꿨더니 칼로리 소모량이 더 높게 측정됨. 이게 맞나...

24.2.21.수 아침x 점심x 저녁O 기타: 3일 단식 궁금해서 한번 해보고 싶은데 이거 가능한가..?ㅋㅋㅋ 3일 이상은 말도 안돼긴하는 데 버틸 수 있는 데까지 해야지🔥🔥 3일도 못하면 앞으로 있을 시험 죄다 망한다는 각오로 도전간다....ㅠㅠ🥹 운동: 3시즈음에 하고 자야지

24.2.23.금 단식 1일차 후기 점점 매가리 없어지는걸 몸소 실감하고 있다. 이거 지금 운동해도 되나...? 오늘 체력보존하면 내일은 버틸 수 있겠지 운동: 폼롤러/괄사로 셀프 전신 관리...ㅋㅋㅋㅋㅋ

24.2.23.금 단식 2일차 다 되가는 중 배고파 죽겠다

24.2.24.토 하루종일 무기력함만 느낌..아무것도 못해.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 보식은 무가당 두유로 정했다

아침 점심X 저녁 O 기타: 어제 72시간 끝내고 단식 타이머를 안잼... 저 이후로 15시간 더 단식한 듯. 오후 3시즈음에 두유 두 팩이나 배불리 먹고 다시 원복 위해서 24시간 단식 오후 4시부터 시작했다!!😀 슬슬 체중이 궁금하다 언제 재지 운동: 걷기 & 계단 미친듯이 오르내리기 + 폼롤러(개시원함) 계단 미친듯이 오르내리기는 한번쯤 해보고 싶어서 실천에 옮김. 십 몇층을 오르내리는데 무슨 추운 가을에 왕복 오래달리기 50개 이상 한 것 마냥 목이 너무 아프고 칼로리 소모량은 적으니 어째 홈트보다 더 고통스러움...🥶 저렇게 운동용으로 계단 이용하기보단 일상생활하면서 엘베 대신 계단 이용하는 습관을 들여야겠다

24.2.26.월 목표1- 체지방량 -2kg 달성 난 내가 근육량 먼저 키울줄 알았는데... 의외로 자신 없었던거 첫째로 달성함 성취 기념으로 어제 먹고싶었던 파채랑 목살 먹어야지🥳 고기 최고

24시간 단식 성공🥳 성공 기념 맛있는거 막 먹음

24.2.27 20시간 단식 완료 다시 또 먹고 24시간 단식

24.2.28 분명 글 올렸는데 날라감... 사진도 날라감....ㅋㅋㅋ 과립 약먹고 단식 깨져서 27일 오후 7시 즈음에 24단식 다시 시작해서 완료함 요즘 탄수 조절이 안된다🤦‍♀️ 다시 치즈처돌이가 되야지.. 분발하자🔥

24.2.29 단식타이머 꺼진거 까먹고 계속 굶음; 새학기 시작까지 몇일 안남아서 정신 가출한 듯🥲🥲 깡으로 단식 몇시간까지 가나 도전 운동: 이사하느라 미친듯이 걷고 뛰고 케틀벨과 유사한 것들을 들고 다녔지만 결국 운동한 게 아님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

24.3.1 어림도 없지 원래대로 24시간(어제)+18시간(오늘) 하고 저녁은 크림치즈 80g+두유로 먹음 운동: 걷기 1시간 해줌

24.3.2/24.3.3 오랜만에 체중 재봤더니(2/27: 57이 마지막) 드디어 목표 체중 달성했다🎉🎉 +) 글 쓰고나서 알았는데 체중 마지막으로 제대로 잰게(옷무게x) 27일이었다; 더불어 체중 추이보니까 18일에 6번 쟀음... (57.6~57.15 사이 왔다갔다인데 57.15를 위해서 여러번 잰...)😟 이런 게 많아서 추이 싹 정리하고 옴 ㄹㅇ 미쳤었나봄ㅎㅎ 아까도 재는데 첨에 57키로 나와서 멘탈 털리는 줄 알았지만 옷무게 제외하니 3kg 줄어서 안심함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 체중 강박 생긴 듯🥲 결론: 요새 단식시간을 초반에 하던 것처럼 다시 길게 가져가서 그런가 계속 57이었는데 정체기가 이렇게 금방 깨지나싶다. 근데 이거 유지 가능..?😧 쨌든 고대하고 고대하던 기존 목표(53)는 달성했으니 이제 학기중에 나머지 목표(근육량 증가) 달성시키면 ㄹㅇ 진짜 끝이다 종종 생각날 때마다 여기에 기록해야겠다