스레딕

멜라토닌이란? 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬입니다. 수면 개선, 불면증 치료에 사용되기도 하며, 자연적인 수면을 유도합니다. 또한, 멜라토닌은 밤과 낮의 길이 등과 같은 주기를 감지하여 분비되고 사람의 수면, 각성 리듬을 조절합니다. 멜라토닌 효능 - 수면주기, 불면증 개선 - 면역력 향상 - FDA에서 인정한 항산화 효과 - 폐암, 유방암, 간암 등 예방 - 성장호르몬 분비 촉진 - 인지기능 개선, 치매 예방 멜라토닌의 가장 큰 효능은 수면 개선입니다. 불면증으로 잠에 들지 못하거나, 잠드는 데 시간이 오래 걸리는 것을 개선해 줍니다. 이 밖에도 우리 몸에 중요한 신체활동을 관장하여 도움을 줍니다. 멜라토닌이 많은 음식 - 우유 - 셀러리 - 바나나 - 양파 - 쌀겨 - 허브차 - 대추차 멜라토닌은 인체에서도 생성되지만, 음식을 통해서도 섭취 가능합니다. 함유량은 적지만 섭취시 수면에 도움이 될 수 있습니다. 음식보다 식물성 멜라토닌 영양제를 섭취하면 보다 간편하게 섭취할 수 있습니다. 멜라토닌 분비를 촉진하는 운동 멜라토닌은 자연광에 노출될수록 분비에 도움 됩니다. 가능하면 아침에 햇빛을 맞으며 걷는 것이 좋고, 저녁 식사 후에도 걸으면 멜라토닌 분비에 좋습니다. 규칙적인 운동은 멜라토닌 분비를 도울 수 있지만, 밤에 무리한 운동은 피해야 합니다. 무엇보다 잠들기 전에 스마트폰이나 티비시청, 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 좋고 조용하고 편안한 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 특히 카페인이나 알코올 섭취는 멜라토닌 분비를 방해하므로 섭취를 제한하거나 오후 2시 이후로 마시지 않는 것이 좋습니다. 멜라토닌 섭취시 유의사항 멜라토닌 권장량은 일 0.5~5mg입니다. 의사의 처방을 받은 멜라토닌 또는 식물성 멜라토닌 영양제로 섭취하면 수면개선과 불면증에 도움이 됩니다. 일 3mg이상 섭취시 의사의 처방을 받는 것을 권장하며, 운전 전이나, 주의가 필요한 업무 전에는 졸음이 올 수 있으므로 가급적 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.