1.다이어트…?🤨 (16)
2.다이어트......... 진심으로 시작 (59)
3.다이어트에 정답은 없다지만.. (1)
4.💅💋미용판 잡담스레💋💅 (67)
5.❤양산형 지뢰계 패션 스레🖤 (43)
6.피지모공트러블민감성수부지인데 나한테 맞는 루틴 찾았어 (1)
7.다이어트처하자 (14)
8.향수 추천하는 스레 (1)
9.다이어트 하고 탈모오는 레주있어?ㅜ (2)
10.진짜다이어트할거임 (25)
11.고무줄 몸무게 원인이 뭘까 (2)
12.이 둘이 진짜 차이가 큰가 (6)
13.단식 기록 (4)
14.코만 빨개지는 딸기코인 사람들 꼭 봐! (3)
15.재밌었던 팝업 스레!! (2)
16.. (1)
17.생리 일주일 전에는 원래 살 잘 안 빠져? (1)
18.블랙헤드 + 턱 여드름 관찰 일기(혐 주의⚠️ ) (5)
19.한 달 안에 5kg 빼려면 (1)
20.내 화장 좀 봐줄 사람 (11)
지킬 사항들
1. 11시 취침
2. 16:8 간헐적 단식
3 . 저탄고지, 키토제닉 식단 위주.
-설탕, 가루(밀가루 등) 금지
4. 스트레칭
5. 혈당 스파이크 방지용 애사비 식전 30분
키 168
시작 몸무게 65.7
현재 몸무게 64.6
단기 목표 58
장기 목표: 평평한 배
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
여기 세팅 눌러서 지방% 까지 입력해서 살빼는데 필요한 칼로리 계산 가능.
혈당 빠르게 올라가면 지방으로 축적.
갈아진것들은 안갈린것에 비해 빠르게 흡수되니 혈당도 빠르게 올라감.
혈당 오르는걸 늦춰주는 사과식초를 식전에 물에 타마시면 좋음.
저탄고지를 하는 이유
탄수화물은 몸에서 바로 에너지로 사용가능. 지방은 에너지로 바꾸는 단계를 거춰야 함. 계속 탄수화물이 몸에 들어오면 축적된 지방을 힘들게 에너지로 바꿔가며 쓸 이유가 없음.
저탄이기 때문에 저염등 다른거 줄이는거랑 같이하면 몸이 안좋아짐.
단백질+지방 이렇게 먹어야 혈당이 덜 오름.
혈당오름=몸속 지방생성
8시 기상 성공... 근데 몸무게 재는거 까먹었어
갑자기 상하체 조지는 운동은 무리일것 같으니 오늘은 간단한 스트레칭을 해야겠다
아... 근데 몇시에 음식 먹었는지 모르겠음. 9시에 먹었다고 치고 5시 전까지 저녁을 먹어야겠다...
아 시간 지키는것도 실패 스트레칭도 안했음
지금 다이어트가 1순위는 아니여서; 딴거 신경쓰다보면 놓치게 되네.
원래는 막 새벽6시에 자고 오후 3시에 일어나고 그랬는데 강제로 일찍 일어나니까 좋은것 같음.
뭐.. 그냥 건강하게 먹고 스트레칭 할수있음 하고 그래야겠어. 원래 내가 간식만 끊어도 2키로는 걍 빠지긴 하더라구
맨날 침대에 누워서 먹고자고 굴러다니다가 생산성 있는 일 하니까 기분이 좋네
역시 사람은 일을 해야함
팁 고마워!
오늘도 몸무게 재는거 까먹었다 ㅎ..
지금이라도 재보자면 63.7
그래도 오늘은 오후에 30분 산책 나갔다왔음. 언니가 날 끌고 갔다왔는데 너무 힘들었다 괜히 산쪽으로 가자고 했어... 내 체력이 심하게 떨어졌음을 느낀다.
아침에 재보니 63.2 옷 다 입고 잰거니까 옷 벗으면 더 내려가겠지.
근데 감기 걸렸어 목아파...
아는 관리실 원장님 왈: 10시쯤 누워 11시전에 잠들어 한번도 안깨고 일어나는 생활 한달 계속 하면 알아서 내장지방 빠진다
라고 하셨는데 지키는거 너무 어렵잖아!
오늘 아침은 63kg
4일째 감기로 골골대고 있는데 목 아픈거 꿀 탄 유자차 계속 마시고 있어서 액상과당 끝없이 섭취중
계속 피곤해서 감기가 안떨어지는것 같아 오늘은 하루종일 잠만 잤는데 몸이 확 좋아지는게 느껴졌다
밥 먹는건 엉망 ㅎ... 식빵에 버터, 과자 등등
누워만 있다가 좀 움직이기 시작해서 그런가 엉망진창으로 먹어대도 살이 천천히 빠지고는 있네
어제 그리 다짐하고 자서 그런지 오늘 아침에는 몸무게 쟀다
62.8 미묘한 변화로다 ㅋㅋㅋ
오늘 6시 기상해서 너무 졸려. 병원서 엄마 옆에 붙어있는중.
졸려어어어어어어.............
63.4 일희일비 하지 않으려 하지만 일단 몸무게 오름.
원인은 토요일 저녁 외식+ 오늘 피자파티
너어무 맛있었다.
엄마 어제 퇴원! 근데 왼팔 한동안 못쓰시니 집안일 내차지인건 그대로네? ㅎㅎ
그래도 덜 신경씀 ㅋㅋ 이제는 막 도시락 안챙겨도 되니까!
내일부터 지키려고 시도할거 - 11~7시 사이에만 밥 먹기 16:8 간헐적 단식!
에라이 입터져서 카라멜 초콜렛 아이스크림 피자 등등 미친듯이 먹음
그래 갖고 여기 못들어옴... 매일매일 못지켰다 이지랄 할순 없잖아...
근데 운동도 안하고 클린식단도 안하고 그러니까 스레딕 피하게 되고 피하게 되니까 신경 더 안쓰게 되고
악순환이였다. 9월 새로운 시작이라고 생각하자 몸무게 재면 아마 65 나올것 같음
9월은 운동 조진다!! 운동 유투버중 보는 사람 있는데 그사람거 9월 한달 스케쥴 따라해보려구. 결제 안해도 루틴 알려줘서 좋은것 같음
운동 안하고 음식 조절은 실패했으니까 이번에는 운동+식사 자유 로 해볼래. 어차피 먹을거면 걍 먹을랜다... 그리구 간식거리 넘 많이 사놨어.. 카라멜 소스도 완전 많이 만들었어...
근데 운동 아무튼 내일부터 오늘은 넘 늦었어.. ㅋㅋㅋㅋ
아니 자아성찰 왜 나 맨날 저녁늦게 하나몰라. 아침 일찍 일어나서! 그날 하루할거 계획 세우고 따라하면 얼마나 좋을까!!!!
새벽에 야식 조지고 운동은 1도 안하고 빈둥&뒹굴
65.7kg 나왔습니다아
아 스레 제목 따라가네 작심3일 ㅋㅋㅋㅋ
오늘 1.30에 일어나서 잰 공복 몸무게 64.8
아점으로 카레, 달걀1개 밥 50g 먹을예정..이였으나 밥이 눈물나게 적은 양이라서 달걀 1개 추가함.
기본적으로 저탄고지 따라갈거임
오늘 저녁은 급 집에 손님 오셔서 돼지불고기에 밥 야무지게 먹음 ㅎ.. 그래도 밥은 100g만 담아 먹었다.
일주일 식단 짜보는중... 힘들구만~
식단 처음부터 짜는게 힘들어서 발굴했더니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
21년에 스레 만들고 열심히 식단했던 그 일지를 발견했다. 그때 나 59.8까지 뺐었네.. 그때의 내가 다시 되고싶다.
컴터에 관련 파일이 다 남아있어서 다행.
칼로리랑 탄단지 전부 계산해논것들이다!
저대로 만들어서 쭉 먹어도 될듯!
음... 오늘 저녁 불금 감자탕 맛있게 볶음밥까지 맛있게 먹었는데 내일도 친구 놀러온다고 ㅎㅎ;
대신 오늘 점심은 200칼로리정도 마녀스프 먹고 애사비 탄 물 열심히 마셨다.
내일은 점심 한끼 먹고 저녁엔 합창단에서 주는 간식으로 버텨야지.
사진 뒤져보다가 내가 춤 3개월 깔짝 배운거 발견했어 ㅋㅋ 선생님 옆의 나 너무 흐느적대 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 싫은데 춤연습으로 운동해볼까 라는 생각이 들었다
ㅎㅎ;; 그대로 저녁까지 초대받아서 수제 햄버거 먹고왔다. (그래도 아침 굶고 해서 간헐적 단식 16:8은 지켰음)
그냥 모임같은거 안나가야 하나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내일도 나가는데! 그냥 외출 일정이 계에에속 있어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
담배 피는 사람들 금연이 힘든게 어디 나가면 같이 한대 필? 이래서 유혹에 못이겨 못끊는다던데 다여트도 똑같네 똑같아
음 하지만 밖에서 움직이게 되면서 사람이 좀 활동적이게 되고 에너지도 생기고 그러니 운동욕구도 같이 생긴다!
막 움직이는 운동은 아니지만 거북목 위한 스트레칭 15분 했다.
이렇게 하나씩 늘려가면 되겠지
하... 살빼려면 내다 먹어야 하는 양이 하루 1000~1200칼로리라니 다여트 2년만에 했더니 충격이다. 30대때부턴 살이 잘 안빠진다는 이유가 있구나
나이 들 수록 먹는 양이 줄어들어야 하는데 보통 양 그대로 먹잖아. 그래서 그런거구나...
나이가 웬수다
매일 몸무게 재는거 슬슬 까먹기 시작함;; 작심 3일은 넘겼다만..........
앗 2025년까지 얼마 안남았잖아!! 좋아 남은 60일동안은 좀더 다짐해서 잘 해보겠어...
일단 11월 22일에 드레스 입어야 하는데 그때 사진찍고 많이 할테니까 꼭꼭 운동좀 하구........는할지싶다만 암튼 계획은 할수있자나? ㅎ..
식단이랑 운동은 못지켰지만 16:8은 지켰어!! 이거라도 해서 몸무게 유지되나봄.
으음......... 이번생은 글렀나..?
폭식하고 살 더 찐채로 드레스 입음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하아.....
그렇게 25년 3월이 되었다.
3월3일 몸무게 68로 시작.
65->68 급찐이라 급빠 원해서 3~7일 단식해보려고 했으나 첫날 포기
너무 배고팠다ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ
그래서 그냥 점심에 한끼 먹는걸로 하기로 했음.
3월 5일 오늘 저녁에 65 되었더라구!!
여행가서 급 빼려는건데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이대로 58될때까지 하루한끼 도전하겠으
목적이 있으니 의욕이 샘솟아서 액상과당도 지금 끊었거든
가보자구우 이번에는 성공 가보자구우~!!
확실히 급찐이였던 3키로는 확 빠졌는데 그 후부터는 더디네.
3월8일 오늘 일자로 몸무게 64.5
으음, 찾아보니 식단의 문제인것 같다. 간헐적 단식 23:1 말고도 키토식단 했어야 했는데 안한거랑 칼로리 너무 적게 섭취했니봐. 계속 한끼하되 칼로리 양을 더 높여야겠다.
지금 여행이 문제가 아니야!!! 한국가면 썸남이랑 데이트가 잡혀있ㄷ어!!!!!!
시바ㅏㅏㅏㅏㅏ!!!!!!! 운동 싫어했던 과거의 나를 무지 치고 싶네!!!!!!!!!
10분 칼소폭 마라맛 조지고 왔다!! 내일부터는 더 빡센걸로 아침 저녁 간다!!!!!!!!
뭔가 계속 64.5~ 64.9 여기서 맴도는ㄷㅔ 시간이 얼마 없어!! 3월 29일까지!!!! 60은 찍어야해!!!
젠장! 이주반이잖아
괜찮아 난 할수 있어 지금 약간 비만상태니까!! 운동까지 빡세게 하면 빠르게 빠질거야!!
하루 한끼 먹으면서 그 한끼는 아무거나 먹었거든, 예를들어 오늘은 파스타였어
이제는 그 한끼도 탄수화물 제한 걸어야 겠어. 그리고 대신 두끼로 늘려야지. 운동도 할거니까.
7.30 기상해서 8.40까지 뒹굴거리다 일어나서 운동했다
https://youtu.be/S4xfkLMJdwI?si=XTw3ABMBwPei_zAS
이거 조오오옹나 힘들어
이제 칼소폭 마라맛이랑.. 내키면 15분 스트레칭까지 하고 쉬어야지
오늘 아침엔 칼소폭 오후엔 극강 한듯.
3번이 목표인데 2번밖에 안했다
운동도 시작했으니 이제 하루 두끼먹고있어.
탄수화물은 백미나 면 등으로 100그람만 먹고 나머지를 고기나 야채로 채우는중
몰라.... 운동안하니까 바로 현상유지되는것 봐
밥은 일반식인데, 하루에 먹는 쌀밥을 100g으로 제한해서 먹고 있어!
오늘 점심은 김치볶음밥 저녁은 밥 없이 미역국만 먹었어.
간식도 꾹 참고 안먹고 있다
이 모든건 썸남 만나기 위해서다
동기부여 확실하니까 좋네
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