스레딕

현실 도피중..스트레스 받고 미칠거같네 아............살기 싫다ㅏㅏ

진짜 누구 놀리나 이런식으로 생각 안해줬으면 해 나는 우울하고 미칠 거 같은 불안감이 오면 숨을 크게 쉬고 모든 것을 내려놔 긴장을 풀어 한 몇시간은 많으니까 몇분간 긴장을풀고 모두 내려놔 그리고 천천히 제일 어려운 일부터 찬찬히 하다가 또 집중이안되면 반복

나도.. 놀리는 거 아니고 정말 진지하게... (우울증 환자였다가 최근에 다 나았어) 그냥 바로 시작해... 정말 할게 너어어무 많아도 당장 그 눈앞의 하나, 한 순간, 한번의 움직임을 시작하는 그 찰나에 온 신경을 담아서 딱 한번 집중하면 그 이후는 차라리 아, 내가 할 일 해야하지, 하면 돼. 같은 느낌으로 되어서...ㅜㅜ 영 믿음안가고 도움도 안될지 모르지만 난 그거 반복해서 우울증을 없앴어...ㅜ 홧팅!

그럴 때는 해야할 일을 잘게 쪼개면 돼. 예를 들면, 공부를 해야 하는데 하기 싫다면, 책부터 편다 -> 첫 줄만 읽자 -> 둘째 줄까지만 읽자 -> 셋째 줄까지... -> 이 페이지만 읽고 쉬자 ...이런 식으로 잘게 쪼개서 하면 부담이 전혀 없을 뿐더러 바로바로 완료가 되기 때문에 작은 성취감도 따라와. 그러다보면 "아, 뭐야 힘들거라고 생각했었는데 막상 해보니 별거 아니잖아?"란 생각이 들게되고, 이 생각을 원동력 삼아 일을 마무리할 수 있어. 이런걸 심리학쪽에서는 'chunk down'이라고 해. 쉽게 말해서 시야를 계속 좁혀 나가는거야. 해야 할 일이 많다고 그 일들을 한 뭉터기로 바라보면, 아이고... 무기력하고 하기도 싫은데 이걸 언제 다하냐...란 생각이 들 수 밖에 없지. 그런데 이 일을 세분화 시키다보면 그런 생각들이 줄어들 수 밖에 없어. 할 일이 산더미 같아서 뭐부터 해야할지 막막하거나 중압감을 느낄 때 사용하면 아주 효과가 좋은 방법이야. 일을 세분화 할 때는 '중요하고 시급한 일', '별로 중요하진 않지만 시급한 일', '중요하지만 시급하지 않은 일', '중요하지도 않고 시급하지도 않은 일' 등으로 먼저 나눈 다음, 거기서 또 다시 세분화 하면 쉽게 할 수 있을거야. 만약 가장 중요하고 시급한 일이 청소라면, 청소 하는 과정을 다시 세분화 하는거지. 1) 진공청소기의 전원을 켠다 2) 진공청소기로 책상을 청소한다 3) 책상 아래를 청소한다 4) 침대 밑을 청소한다 ...이런 식으로 말이야. 그리고 내가 해야 할 일이 너무 많아서 부담스럽고 중압감이 느껴지면 항상 되뇌이는 말이 있는데 도움이 될까 싶어서 남겨봐. " 한번에 하나씩... 한번에 하나씩... " 영화 '마션' 봤어? 안 봤으면 한번 보길 추천할게. 영화의 주인공이 홀로 화성에 남겨진 절망적인 상황에서도 이렇게 한번에 하나씩 문제를 해결해 나가거든. 나는 이 영화를 보고 한번에 하나씩 한다는 것의 중요성을 깨달아서 엄청 많이 도움을 받았어. 그래서 지금은 아무리 감정 상태가 최악이고 무기력해도 해야만 하는 일이 있다면 그것들을 처리할 수 있게 되었어. 글 너무 길어졌다. 레주에게 쪼꼼이라도 도움이 되었길!

난 일단 계획은 세워둬 그건 쉬우니까 그리고 ‘하기싫다’, ‘5분 뒤에 해야지’ 하는 순간 바로 시작해 그냥 그런 생각 자체를 뿌리까지 뽑아버려 처음이 어렵지 시작하면 집중도 꽤 될 걸!