스레딕

근력운동에 뭐가 있는지 스레주가 제일 효과본 운동 좀 알려줘!!

아 맞아 진짜루ㅠㅠ 근력운동하면 근육이 늘어나서 같은 몸무게라도 근력량이 많을 때 더 날씬하게 보이더라ㅎㅎ 혹시 어떤 운동 했는지 알려줄 수 있을까? 그리구 나는 하루에 스쿼트 300개를 아침에 100개, 점심에 200개 하고, 점심에 200개 한 다음에 줄넘기 20분 하는데 이거 어떤지 봐줄 수 있어..? 식단은 안하고 장기간으로 (한 1년 쯤? 생각하고 있어..ㅎ) 근력량을 늘려서 체지방 뺄 계획이라 급하게 살을 빼야 되는 건 아니야!

>>2 근육운동가이드 최신판 책 한권 사서 읽어 보길 바래. 그리고 강경원 검색해서 운동피드 보면, 어떤 운동을 해야 하는지 감이 잡힐거야. 정확한 자세와 근육에 자극을 주는 것도 중요하지만, 무게를 올리는 것도 필요해. 음.. 나는 헬스 운동은 거의 다 해서.. 뭐가 효과가 있다곤 말을 못하겠어. 하지만, 허벅지 근육이 제일 칼로리 소모가 많다는건 알고 있지. 엉덩이 근육을 키우면 섹시하단것도.

>>3 오우 스쿼트 300개. 의지가 대단하구나! 그리고 300개 하기까지 얼마나 노력했는지 보인다. 너무 멋지다. 그런데, 운동에는 무게도 중요해. 근육의 성장에는 자극이 중요하기때문에, 근육을 늘리기 위해 무게를 천천히 올려가거든. 그리고 횟수만 그렇게 늘리면 나중에 무릎에 무리가 많이 올거야. 줄넘기도 그렇고. 내가 보기에 너는 이미 운동하기에 굉장히 좋은 몸을 가지고 있고, 스쿼트 중량을 점점 올려서 해보길 추천해. 보통 횟수를 많이 하는건 지구력 운동으로 봐. 한 셋트당 8~12 정도로 잡고 가는게 근성장과 체지방을 태우는데 가장 좋고, 그 이상 하는건 지구력에 좋아. 심박동수는 120이상 유지해야 잘 태워져. 근력 운동 할 때 셋트당 쉬는 시간을 줄이고 조금쉬고 바로 하면, 유산소는 따로 안해도 돼. 크로스핏을 해보는 것도 추천해. 데드리프트랑 스쿼트랑 중량 올리는걸 배울거야. 어렵다면 헬스 PT를 받아봐도 좋아. 여자 말고. 우락부락한 근육형한테. (여자는 다이어트 약 먹고 만든 몸을 사기치는 경우가 많아서.. )

>>5 고마워! 열심히 해볼게ㅠㅠ

스레주 안녕 나도 레주처럼 근력운동 위주로 다이어트 중인데 궁금한게 있어ㅠㅠ 나는 식단 조절을 하면 금방 포기하게 되서 처음에는 식단은 조절 안하고 그냥 군것질이랑 야식만 줄이고 운동만 했어. 3월초에 시작해서 지금 두달째 거의 하루도 안쉬고 운동중이야 확실히 근력과 기초대사량은 늘어난 것 같아. 매주 주말에 등산도 가는데 같은 산을 오를때마다 몸이 점점 가벼워지고, 청바지에 조금씩 여유도 생기고 있어. 현재는 충분한 스트레칭 이후에 플랭크 2분, 사이드 플랭크 각각 1분, 버터플라이 1분20초, 팔뚝 운동 (아령들고 팔뚝 뒤쪽 태우는 건데 이름을 정확히 모르겠다ㅎㅎ), 변형스쿼트, 일반 스쿼트. 체력 남으면 힙업 운동 이렇게 하고 있어. 정말 열심히 땀 흘리는데 몸무게가 줄지 않아서 4월부터 간헐적 단식을 시작했어. 저녁 7시 이후엔 금식하고 다음날 오전 10시부터 식사하는거야 처음엔 좀 빠지는가 싶더니 결국 다이나믹한 변화는 없더라고. 그럴 수 있다고 계속 마음을 다잡는데 운동한거 생각하면 억울하기도 해. 그렇다고 운동을 관둘 생각은 없어. 비록 몇키로 빠지진 않았지만 죽어도 그때로 돌아가긴 싫거든. 나한테 어떤 문제가 있는 건지 궁금해.. 내가 오전이랑 낮 시간엔 공부하느라 항상 자정쯤에 운동시작해. 스쿼트나 상체 운동은 갯수 정해서 몇세트씩 하진 않아.. 숫자 세면서 하는게 재미가 없어서 노래 틀고 스쿼트는 한 곡 끝날때까지 안쉬고, 팔뚝은 노래 1절. 이렇게 운동하고 있어. 그리고 다이어트 정체기는 어떻게 극복했는지 궁금해! 정상적인 다이어트는 정체기가 두번 온다고 하더라고. 그걸 어떻게 알아채고 어떻게 이겨냈는지 알고 싶어 긴글 읽어줘서 고마워 요즘 내 최대 고민중 하난데 스레주가 있어서 다행이야

>>7 스레주는 아닌데 너무 열심히 해서 그런거 아닐까..? 식단 조절을 심하게 하고 운동을 너무 많이 하면 오히려 살이 안빠진다고 들었어! 피곤하기도 하구 글구 몸무게에 그다지 신경 쓰지 않았으면 좋겠어! 같은 몸무게에 지방이 많은 사람과 근육이 많은 사람의 체형은 진짜 천지 차이야. 그러니까 몸무게 때문에 괜히 스트레스 받지 말고 체형을 보면서 했으면 좋겠다.

>>8 아 그런 얘기는 처음 들어봤어.. 나는 운동이 나한테 양심이라고 생각하고 했거든 힘나는 말 해줘서 고마워.. 솔직히 너무 속상했거든.. 진짜 최고야 고마워😊

레주 혹시 운동해서 살 빠지면 튼살은 어떻게 돼?? 나도 엄청 살 쪘었는데 한약다엿으로 뺏거든.. 근데 팔이랑 허벅지에 튼살자국이 그대로 남아서 스트레스받아 ㅠㅠ 운동하면 잘 안 보여?

와 난 스레주랑 정 반대로 160중반에 48~51kg인데도 66사이즈 입고 내 몸무게 아무도 안믿던데 통뼈에 비율도 나쁘고 통통보단 퉁퉁한데 살빼면 날씬해질 수 있나...통뼈때문에 날씬은 무리인가ㅠㅠ

스레주 내가 지금 몸 상태가 안 좋아서 운동을 못 하고있는데 중간에 운동 안 한다고 살이 막 찌진않겠지..?

>>10 나도 레주는 아니고 위에 고민 올렷던 다른 레스주인데 튼살자국은 말 그대로 살이 튼거라 튼살크림이나 흉터크림 바르는 방법밖엔 없어ㅠㅠ 아님 피부과 가거나 처진살은 근력운동으로 잡을 수 있지만 터진 살은 어떻게 안돼ㅠ 나도 아랫배에 조금 있는데 배가 들어가도 튼살자국은 안 지워지더라구

>>7 미안해 이제 봤어 너무 늦었지? 몸무게에 신경을 쓰는 것 같은데.. 근력운동을 하면서 몸무게를 바라보고 체중 감량을 하겠다는 건 고급자도 굉장히 어려운 일이야. 피트니스 대회 나가는 선수들 보면 근력을 올리는 시즌이 있고(탄단지), 컷팅(지방 태우기, 단백질 위주, 탄수화물 조금, gi지수 낮은 음식, 지방 거의 없이) 하는 시즌이 따로 있어. 시즌을 따로 둔다는 건 그만큼 힘들다는 이야기 이고... 우선은 3대 운동 벤치, 스쿼트, 데드리프트 도합 10rm으로 200을 만들면서, 하루 칼로리 1500넘지 않게 조절하다가, 3대 10rm으로 200 만들면 그때 gi낮은 탄수화물+단백질 조합+ 유산소 인터벌 트레이닝 1~3시간 매일 뛰어봐. 정체기는 그냥 잘 먹고 집착 안하고 그냥 계속 했어. 어차피 근육 늘어나고 체지방 다운 되면 몸무게는 그대로라. 불안하다면 인바디를 주기적으로 보는 것도 추천해. 근육을 만들고 체지방을 태울 때는 반드시 탄수화물이 필요해. 운동전 힘을 내기 위해 포카리스웨이트 같은 탄수+이온음료는 도움이 되지만, 식사시에는 탄수화물이 혈당을 급격히 올려서 지방이 되지 않도록 하기 위해, 혈당을 적게 올리는 gi낮은 식품 고구마등을 섭취를 하지 보통. 근력보다 체중을 우선 먼저 줄이고 싶다면, 고구마 + 닭가슴살 식단을 추천합니다요. 간헐적 단식은.. 음.. 근육을 놓칠 가능성이 굉장히 커. 혈당 조절에는 좋지만, 근력 운동 한걸 그냥 날려보낸다고 해야 하나. 너무 장문으로 진지충이 되어버려서 글을 썼네. 화이팅! 잘하고 있어! 아참, 체중을 줄일 때 항상 심박동수 120 이상으로 해. 인터벌 필수. 인터벌 안하면 관절나가. + 아침 공복 인터벌 20~30분 추천해

>>7 추가) 자는 동안에 호르몬이 나와서 체지방을 잘 태우게 해주고, 몸을 정리정돈하게 해줘. 자는 것도, 먹는 것도 운동이라고 부르는 이유가 이것 때문이야. 체질적으로 날씬한 몸이 아니고, 체중을 감량시키고 날씬하고 탄탄하게 하고 싶다면 잘 자고, 영양소를 잘 먹는 것도 중요해.

>>10 난 처진 살은 없고, 튼살이 있긴 한데, 그래도 많이 옅어져. 가까이 보지 않는 이상 그래도 탄탄하게 보이는 정도. 이게 운동을 한다고 해서 아예 없어지진 않더라고,

>>11 나도 통뼈야! 처음에 나도 내 몸이 통뼈라서 살을 감량해도 이뻐질순 없겠다 라고 절망하고, 물만 먹어도 살이 찌는 저주 받은 체질이라면서 그랬어. 그런데 운동도 공부처럼 어떻게 하는지 배워야 잘 감량 할 수 있어. 뭘 해야 할지 모르겠다면, 웨이트 트레이닝 전문서적 사서 정독해보길 바래. 심박동 수 120이상 유지, 셋트당 8~12회가 근력, 20회는 근지구력, 둔근, 대퇴근, 대흉근, 각각 부위따른 근력운동. 근력 운동을 하면, 태우는 칼로리보다 혈당 조절을 잘 하게 해서, 당뇨를 예방하고 2형 당뇨를 예방하기대문에 비만에서 벗어난다.가 의학계 지론...

>>12 ㅜ...음.... 운동이 어렵다면 gi지수 낮은 현미나 고구마를 먹어보는게 어때

막 근력 운동 한다고 우락부락 근육 커지는 건 아니지?? ㅜㅜ

유산소 말고 근력만 해도 돼..?? 유산소를 해야 살이 빠진다고 들어서 두개 같이 해야하는건가?

>>19 아니야. 우락부락 그런 여성은 테스토스테론, 남성호르몬 주사 맞은 여자들이야. 해외나 우리나라 큰 경기들 보면, 약물 심사 이상한 곳 많아서 이런 대회나가는 여자들 근육 남자 같이 우락부락해/. 약치고 나가서. 물론, 근육생성 자체가 한 육개월 정도 초보자들은 근육이 생성되면서 젖산이 생기고 수분이 모이고 근육통 생기고 자연스러운 몸 기전때문에 좀 부어 보일수는 있어. 체지방 위에 또 근육 덮이고 하는데 1년 이상만 나 죽었소 하고 하면 몸 완전 바뀜 걱정 ㄴㄴ

>>20 두개를 같이 하는게 가장 좋고, 근력운동만 해도 솔직히 살 감량 잘 돼. 운동 할 줄 모르는 헬스초보(1년이하)들은 같이 하는게 좋지. 잘 모르니까. 그런데 1년 이상 꾸준히 헬스 하는거 배우고 하다보면 근력운동만으로도 800칼로리 충분히 태울걸.