1.아름다운 날이 빗방울처럼 많아지기를 (69)
2.8등급이지만 오늘부터 공부할거다 ㄹㅇ임 (21)
3.제 n+1차 다이어트 일기 (17)
4.무기력 (1)
5.Melting Point. (58)
6.짧은 인생 즐겁게 살자 (22)
7.[ 새벽의 플레이리스트 ] (34)
8.일기?장 (45)
9.정신을 차리니 내가 이세계의 정시러가 되어버렸습니다만 어째선지 7등급을 받아버린 건에 관해 (204)
10.거짓말 (2)
11.갬성 오타쿠가 쓰는 일기 (2)
12.^%%일기%%^ (7)
13.운동일기 (4)
14.소파와 감자칩 (1000)
15.익숙한 나의 바다 (15)
16.2020년4월25일날 죽을 스레 (4)
17.우앙 (14)
18.작심삼일 고치려고 쓰는 일기 (8)
19.- 22kg 🏃♀️ 다이어트 일기 (4)
20.So, Sally can wait (28)
2
◆Zg7wNs9usi5
2020/04/13 23:07:25
ID : AlwnzQk2k1d
0
식사 : 단백질 비중 늘리기
물: 매일 큰 컵으로 8컵 이상
운동 : 스트레칭 + 유산소 15분 + 맨몸 스쿼트 30개
+) 익숙해지면 운동량 늘리기
3
◆Zg7wNs9usi5
2020/04/13 23:18:47
ID : AlwnzQk2k1d
0
제목 너무 길어서 수정!
4
◆Zg7wNs9usi5
2020/04/14 02:05:53
ID : zTVglA6mMkr
0
5
◆Zg7wNs9usi5
2020/04/14 02:09:07
ID : zTVglA6mMkr
0
기상직후 - 스트레칭
아침 / 점심 식사 후 - 골반교정 스트레칭, 유산소 5분
저녁 식사 후 - 허리교정 스트레칭, 유산소 5분
운동시간 - 워밍업 > 유산소 5분 > 상체루틴 (or 하체루틴) > 정리운동
6
◆Zg7wNs9usi5
2020/04/14 18:33:56
ID : HA0oGrgkmpS
0
아침에 스트레칭 하다가 삐끗한 허리가 아직도 아픔ㅠㅠ
그래도 조심조심 식후운동은 다 했다 저녁운동도 조심해서 해봐야지 하체만 하면 아마 큰 문제는 없을듯 하다
7
◆Zg7wNs9usi5
2020/04/14 19:43:52
ID : JSKY9vDz9fX
0
김계란이 알려주는 '식단'에 따른 운동방법
https://youtu.be/4lEm4pDL8ns
어떤 단백질이 효과적일까? 식물성 단백질 그 진실을 알려드립니다
https://youtu.be/gELnwFzfzCQ
8
◆Zg7wNs9usi5
2020/04/14 19:44:18
ID : JSKY9vDz9fX
0
...식단 계획을 수정하자
9
◆Zg7wNs9usi5
2020/04/14 19:55:22
ID : he4Y8oY1g7u
0
김계란이 말하는 제로콜라의 진실
https://youtu.be/2QLjggiNANc
술 마시고 땀 빼면 안 되는 이유
https://youtu.be/hzBgyxWzbkQ
두유가 다이어트에 도움이 될까?
https://youtu.be/MmDpKXXAUVA
10
◆Zg7wNs9usi5
2020/04/14 20:12:49
ID : AmK5e47BunC
0
99%가 모르는 비타민 효과 섭취량
https://youtu.be/6NtCbcrfiP0
11
◆Zg7wNs9usi5
2020/04/14 20:18:59
ID : 2nA5cNs8nRC
0
안 다치고 효과적으로 몸을 키우는 테크닉
https://youtu.be/ofg9Nko9yZM
12
◆Zg7wNs9usi5
2020/04/14 22:24:05
ID : Bfe6jjwINs7
0
4/14 하체 끝
13
◆Zg7wNs9usi5
2020/04/15 20:47:21
ID : e5asqqnQmk2
0
4/15 하체 끝
14
◆Zg7wNs9usi5
2020/04/17 22:38:00
ID : lvg7zf87cJU
0
4/17 상체 끝
허리 괜찮아졌다~!
15
◆Zg7wNs9usi5
2020/05/01 02:08:57
ID : IMqqnXzammm
0
인코 이거 맞나?
16
◆Zg7wNs9usi5
2020/05/01 02:10:13
ID : IMqqnXzammm
0
맞구나! 인증코드도 가물가물할 지경이라니 얼마나 오랫동안 안왔던거야ㅠㅠ
오늘부터 다시 시작~
17
◆Zg7wNs9usi5
2020/06/06 18:00:25
ID : 4E4HyJRDBBt
0
한달만이네 ^^;;
변명하자면 너무 바빴어 도저히 운동할 짬이 안 나더라고
레스 작성
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