스레딕

간헐적 단식, 저탄수 고단백 식단, 웨이트 트레이닝. 나도 몸 심하게 망가져서 다이어트 했을때 발목이 안좋아서 운동을 거의 못하는 상황이라 식단+가벼운 웨이트 트레이닝으로 했어. 식단은 거창한건 없고 밥 반공기로 줄이기, 한 끼에 단백질 20g 이상 먹기,매일 아몬드랑 요거트 챙겨먹기 (변비예방, 아몬드는 20알↓ 무설탕 요거트 100g), 단 음식 안 먹기, 16:8 간헐적 단식하기. 오전 10시에 요거트나 삶은 계란으로 가벼운 아침식사하고, 12시쯤 일반식 먹는데 밥만 반공기로 줄였어, 저녁은 샌드위치나 샐러드 주로 먹고 6시 이후로는 금식. 웨이트는 헬스장 안 가고 홈트!! 상체운동은 힙으뜸 견갑골 안정화, 안녕살 제거운동 따라했고 하체+복부는 슬로우 버피, 플랭크, 스쿼트, 브릿지 했어. (처음엔 몇개 못했는데 점점 늘려갔어. 많이 하는게 중요한게 아니라 조금이라도 꾸준히 하는게 중요해.) 이렇게하고 허리 32인치 → 26인치로 줄었어. 살 빠졌다고 운동, 식단 다 때려치우면 안되고 전처럼 식단이나 운동 빡세게하진 않지만 밥 적게 먹고, 조금이라도 운동 꾸준히 하니 요요도 없었고.

가볍게 걷기라도 해봐 식단은 필수고 기초체력이 약하다해서 운동 안하면 더 약해질뿐이야 조금씩 강도 올려해봥