1.독서실가는데 옷 뭐입어?? 관심가는 애 있는데 옷 뭐입지 (5)
2.이거 나시 (4)
3.헬스장에 레깅스랑 스포츠 브라만 입는 언니들 있잖어 (4)
4.무지개 쫄쫄이 어때 (4)
5.피부과 크림 이거 써본사람?? (2)
6.머리 가슴까지 오면 집게핀으로 안 집혀? (6)
7.내일 미용실 가서 펌 넣을건데 어떤 펌이 어울릴까? (2)
8.보통 치팅데이 몇일에 한 번씩 해? (6)
9.다이어트를 하는데 몸이 통뼈야 (4)
10.승모근,승마살 없애는법 (4)
11.18 살 167 / 74.80 다이어트 2021.7.23~ing (2)
12.160 49 오늘부터 다이어트 (3)
13.이런눈같은경우 화장 어떻게 해야할까? (6)
14.. (53)
15.혹시 쇼핑몰 교환해본 레더 있어? (2)
16.몽고주름인데 쌍수한 사람 있어?? (4)
17.남색 반팔 추천좀 해줘 ,, (3)
18.나 같은 눈은 어떻게 화장을 해야할까,,,, (14)
19.눈에 힘주고있으면 티나나 (4)
20.운동안하고 171에 51 어때? (7)
2
◆59eNAqnXzcG
2021/06/07 18:30:06
ID : e5aoMrAi8mG
0
다이어트 계기나 목표 등등 여러가지로 말하고 싶은 게 많으니까 말 걸어줬으면 좋겠어! 많은 관심 부탁!
3
◆59eNAqnXzcG
2021/06/07 21:21:24
ID : e5aoMrAi8mG
0
칫, 아무도 안달아주는구나. 됐어 나 혼자 떠들래.
다이어트 계기가 한 가지인 건 아니지만, 가장 간략하게 표현할 수 있는 계기는 진짜 오래된 친구들이랑 다시 만나는 일이 생겼다는거. 초등학교 입학하면서 알게 됐고, 중학교 졸업하면서 다들 나뉘어서 헤어졌으니까 약 9년 내외로 알고지낸 애들이거든. 뭔가 성장하는 모습을 보여주고 싶다, 라는 그런 느낌이야.
4
이름없음
2021/06/07 21:22:50
ID : 9g3WlzUY3wr
0
같은 인티제야 힘내!
5
◆59eNAqnXzcG
2021/06/07 21:27:10
ID : e5aoMrAi8mG
0
오 고마워...응원 받았다!
6
◆59eNAqnXzcG
2021/06/07 21:31:55
ID : e5aoMrAi8mG
0
그럼 이어서, 목표는 7월 하순까지 82.9kg야. 내 키, 내 나이에서의 정상 체중 범위는 59에서 82.9까지고!
7
◆59eNAqnXzcG
2021/06/07 21:35:46
ID : e5aoMrAi8mG
0
·
8
◆59eNAqnXzcG
2021/06/07 21:40:30
ID : e5aoMrAi8mG
0
다이어트 룰은 아래↓↓
1. 하루 2식/2000kcal 이내
2. 일일 영양 기준표에서 100%를 넘어간 영양 성분은 그 날의 레스에 박제
3. 주 3~4회 정도의 웨이트 트레이닝+유산소
4. 저녁 6시부턴 단식, 최소 12시간 간헐적 단식할 것!
9
◆59eNAqnXzcG
2021/06/07 21:44:49
ID : e5aoMrAi8mG
0
그럼 곧바로 오늘 먹은 거 올릴게! 기다려줘(≡^∇^≡)
10
◆59eNAqnXzcG
2021/06/07 21:59:54
ID : e5aoMrAi8mG
0
참치마요&크랩샌드(260)+요거톡 초코 그래놀라(169)+요플레 프로틴(185×2)+바싹 불고기 김밥(345)+체리(6×12)=1216(kcal)
→순서대로 나트륨, 탄수화물, 당류, 지방, 트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤, 단백질, 칼슘
95/44/59/68/0/83/58/126/93(%)
[단백질 초과!]
11
◆59eNAqnXzcG
2021/06/07 22:00:22
ID : e5aoMrAi8mG
0
오케이 오늘은 단백질이군.
12
◆59eNAqnXzcG
2021/06/07 23:38:16
ID : e5aoMrAi8mG
0
오늘은 여기까지! 내일은 레스 많이 달리게 해주세요( ๑ ᴖ ᴈ ᴖ)ᴖ ᴑ ᴖ๑)
13
◆59eNAqnXzcG
2021/06/08 15:04:52
ID : 7Bze7y1A7s9
0
고추참치 김밥(310)+요거톡 그래놀라(169)+요플레 프로틴(185×2+아임닭 올리브 닭가슴살 샐러드(220)+고래밥(206)+체리10개(6×10)=1335(kcal)
→순서대로 나트륨, 탄수화물, 당류, 지방, 트렌스지방, 포화지방, 콜레스테롤, 단백질, 칼슘!
99/50/59/50/0/83/86/164/89(%)
[단백질 초과!]
14
◆59eNAqnXzcG
2021/06/08 15:18:19
ID : 7Bze7y1A7s9
0
15
◆59eNAqnXzcG
2021/06/08 15:19:50
ID : 7Bze7y1A7s9
0
그것보다 일 필요 열량 3400kcal이라니! 좋은데(?)
16
◆59eNAqnXzcG
2021/06/09 18:45:58
ID : 7Bze7y1A7s9
0
오늘은 빠르게 오늘 먹은 것들만 정리해서 올립니다!
17
◆59eNAqnXzcG
2021/06/09 18:53:19
ID : 7Bze7y1A7s9
0
오렌지 1개(96), 비요뜨 초코링(205), gs25 참치마요 김밥(361), 불고기 브리또(262)=924kcal
18
이름없음
2021/06/10 09:51:35
ID : wttjs3Crs4E
0
와... 키크다. 스레주 화이팅이다!
19
이름없음
2021/06/10 12:54:03
ID : i62GoFcqZiq
0
우와우와!! 응원해 줘서 고마워!! (๑˃˂๑) 너레더도 하던 일 모조리 잘 됐으면 좋겠다!(ღゝν')ﾉ♥
20
이름없음
2021/06/10 13:04:31
ID : i62GoFcqZiq
0
참치마요 크랩샌드(260), 치즈 닭갈비 김밥(316), 고래밥(206), 뽀로로 과자(330), 콜드 오렌지 주스(125)//(예정)요플레 프로틴(185×2)=1587(kcal)
123/69/77/100/0/120/55/139
아...하하, [나트륨, 지방, 포화지방, 단백질 초과..?]
21
이름없음
2021/06/10 13:05:06
ID : i62GoFcqZiq
0
이러고도 더 먹으려하는 식욕 정신차리자....
22
이름없음
2021/06/10 14:48:31
ID : vDxRxzWjirx
0
근데 좀 더 먹어도 될것 같은데? 혹시 운동도 해?
23
이름없음
2021/06/10 15:33:43
ID : i62GoFcqZiq
0
운동도 하고있지! 런닝 숨 크게 안찰 정도로 30분 뛰고 웨이트 평균적으로 40~50분, 마지막으로 5분간 유지할만큼의 빠르기로 런닝까지가 루틴이고, 헬스장은 일주일에 3~4회 정도 나가고있어
24
이름없음
2021/06/10 16:18:08
ID : wttjs3Crs4E
0
운동 빡세게 하는구나.. 성공해 스레주!
25
이름없음
2021/06/10 20:48:24
ID : i62GoFcqZiq
0
하하..원래 그랬는데, 아무래도 살짝 바꿔야 할 것 같네. 원래는 식단 관리만으로 다이어트 하고있었는데 이번 달 이후로 운동도 추가시켜서 하고있던 거 거든. 근데 이젠 몸이 못버티는지 오늘 현기증에 구역질까지 나고ㅠㅠ 관장 님은 상승다이어트(체지방 감량, 근육 상승을 동시에 목표로 하는 다이어트)는 식단을 무작정 줄이면 안된다고 하시더라고. 그래서 좀 더 알아보고 식단을 조금 바꿔볼까 해!(ღ'ᴗ'ღ ) 빠르게 답 못해줘서 미안.. 몸 추스리느라 봤는데도 글 쓸 정신이 아니었어..
26
이름없음
2021/06/10 20:52:30
ID : pe2HvdCmJRB
0
단순히 감량이 아닌 지속가능한 다이어트를 응원할게~
27
이름없음
2021/06/10 22:41:41
ID : wttjs3Crs4E
0
에구 저런... 고기도 더 먹고 운동도 가볍게 꾸준히 하면 근육도 늘고 지방도 빠질거야!! 건강 챙기고 힘내!
28
이름없음
2021/06/11 09:27:05
ID : i62GoFcqZiq
0
알아봤는데, 상승 다이어트는 저칼로리 식단, 그러니까 근육과 체지방이 한꺼번에 빠지는 상태에서 단백질과 웨이트 운동을 추가해줘서 근육이 못 빠지게 하는 느낌인가봐. '아니 그걸 몰라? 나도 단백질 꽤 먹고있는 거 같은데??' 생각하면서 보니까 필요조건이 kg당 단백질 2.4그램.. 228그램을 먹어야 한다. 먹는 것만 하는것도 아니고 운동까지 병행하면서....
29
◆59eNAqnXzcG
2021/06/11 17:30:52
ID : XBAnQtvvfSH
0
와 대박
30
◆59eNAqnXzcG
2021/06/11 17:31:17
ID : XBAnQtvvfSH
0
나랑 같은 교회다니는 애 하나 있는데
31
이름없음
2021/06/11 17:31:59
ID : XBAnQtvvfSH
0
찐 어릴 때 부터 같이 다니던 애거든????
32
이름없음
2021/06/11 17:32:24
ID : XBAnQtvvfSH
0
걔가 순간적으로 나 못 알아보고 지나쳤어ㅋㅋㅋㅋㄲㄱㅋㄲㅋ
33
이름없음
2021/06/11 17:36:00
ID : XBAnQtvvfSH
0
내가 붙잡으니까 너냐고 완전 놀래ㅋㅋㅋ 이 정도면 7월에 만날 애들도 충분히 성공할 듯 하다! 물론 다이어트 그만 두겠다는 말은 절대 아냐!
34
이름없음
2021/06/11 17:40:39
ID : XBAnQtvvfSH
0
멋진 조언 고마워!! 해주는 말들 하나하나가 너무 고맙고 기뻐ヾ(*'∀`*)ﾉ♡
35
이름없음
2021/06/11 19:23:17
ID : wttjs3Crs4E
0
친구가 못알아볼 정도면 엄청 ㅃㅏ졌네! 부럽다
36
이름없음
2021/06/12 01:12:00
ID : lcrcMi8nQoE
0
후후후후... 살 더 빼서 아주 그냥 조각이 되버리겠어!...라고 하기엔 얼굴이 조각이 아니지만ㅋㅋㅋㅋ
쨌든간에!
더 빼야지!
졸리다ㅎ... 다들 잘 쉬고, 잘 놀길!
37
이름없음
2021/06/12 22:38:23
ID : lcrcMi8nQoE
0
38
이름없음
2021/06/12 23:31:07
ID : FjupWkk1csk
0
난 ISTJ
39
이름없음
2021/06/16 00:10:57
ID : hfcGoNupVgl
0
나도 너 보니깐 자극된다
40
◆59eNAqnXzcG
2021/06/16 11:13:58
ID : 6o0r9dA59hf
0
아 완전 까먹고 있었네..?
41
이름없음
2021/06/16 11:14:58
ID : 6o0r9dA59hf
0
레더 고마워! 과제에 치여서 이 스레를 잊고있었어..조별 과제 싫다
42
이름없음
2021/06/16 11:53:44
ID : 6o0r9dA59hf
0
요즘 감기약 먹고 있어서 아침 점심 저녁 깔끔하게 챙겨먹고 있어(｡•́︿•̀｡) 운동이랑 6시 이후 단식 이외에는 상황 상 어렵고 단백질은 하루에 닭가슴살 두 개 씩 먹으려 해!
43
이름없음
2021/06/17 03:17:07
ID : lcrcMi8nQoE
0
어제 먹은 거 정리
카레라이스(544), 멘치카츠(240), 쫄면50g(66.86), 밥 반 공기(150) 수박 100g(30), 푸르밀 드링킹 요구르트(135) b.L.T샌드위치(260), 닭가슴살200g(218)=1538.86kcal
44
이름없음
2021/06/18 09:28:05
ID : lcrcMi8nQoE
0
아 수면 패턴 무너진거 다시 복구해야 돼...어제 먹은 거 정리
아침: 산딸기 반 컵(32), 체리 8개(56), 만두 5개, 닭가슴살 100g(109), 밥 한 공기(300)
점심: 배추김치, 잡곡밥 1공기(300) 불고기볶음(190)
저녁: 콜라100g(34), 싸이버거 1개(506)
1527kcal
45
이름없음
2021/06/18 09:28:54
ID : lcrcMi8nQoE
0
감기약 다 먹었으니까 슬슬 다이어트로 돌아가도 되겠지!
46
이름없음
2021/07/22 17:23:32
ID : tvwpRyE5WnO
0
ㄱㅅ
47
이름없음
2021/07/22 18:17:52
ID : smJXBAnU1yH
0
갱신 고마워!ヾ(*'∀`*)ﾉ♡
48
이름없음
2021/07/22 18:20:46
ID : smJXBAnU1yH
0
요즘도 식단관리는 하고있어!...다만 운동은 4단계 된 이후부터 제대로 못하는 중이야(｡•́︿•̀｡)
49
이름없음
2021/07/22 18:22:49
ID : smJXBAnU1yH
0
몸무게는 89까지 빼고 유지 중인데, 문제는 방역 단계 올라가면서 약속도 전부 최소 2주뒤로 밀렸어..
50
이름없음
2021/07/22 18:34:19
ID : smJXBAnU1yH
0
오늘 먹은 거 정리!
제로콜라, 닭가슴살 240g(400) 밥 한 공기(300)
엇 먹은 게 별로없네.. 오늘은 이게 끝이다!
700kcal
51
이름없음
2021/07/23 02:33:41
ID : fPjxPinRxyL
0
여자야 남자야?
52
이름없음
2021/07/23 04:45:42
ID : lcrcMi8nQoE
0
14레스 보면 알겠지만 남자야(ღ'ᴗ'ღ )
53
이름없음
2021/07/23 05:17:15
ID : fPjxPinRxyL
0
미안 몰랐네
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