1.์–˜๋“ค์•„ ๋„ˆํฌ ํฌ๋กœ์Šค๋ฐฑ ๋ญ ์จ? (2)2.๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ž๊ทน ์ง„์งœ ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ํ•ด์ค˜ (7)3.๊ณ„์† ์จ๋„ ์ƒ๊ด€์—†์ง€? (2)4.๋‹ค๋“ค ์˜ˆ๋ป์ง€๊ณ  ์‹ถ์€ ์ด์œ ๊ฐ€ ๋ญ์•ผ? (23)5.ํ”ผ๋ถ€ ์ƒ‰์†Œ์นจ์ฐฉ ์—†์• ๋Š” ๊ฑฐ ์•Œ๋ ค์ค˜ใ…  (2)6.๊ฐ™์ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ• ์‚ฌ๋žŒ? ์›”์š”์ผ๋งˆ๋‹ค ์ผ์ฃผ์ผ์”ฉ! (144)7.๋‚˜๋ž‘ ๊ฐ™์ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•  ์‚ฌ๋žŒ? ๊ธฐ๊ฐ„์€ 3~5๋‹ฌ ์žก๊ณ ์žˆ์–ด (20)8.์ฝง๋ณผ ์ถ•์†Œ๋‚˜ ์ฝ” ๋ ์—ฐ๊ณจ ๋ฌถ๊ธฐ ์—ฐ๊ณจ ๋„ฃ๊ธฐ ํ•ด ๋ณธ ์‚ฌ๋žŒ ์žˆ์–ด ? (1)9.์˜ค๋Š˜ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์˜ ์ฒจ๊ฐ€๋ณธ ๋‚จ๋Œ€๋”ฉ์ธ๋ฐ ์งˆ๋ฌธ์žˆ์˜ค (3)10.์–˜๋‘๋žŒ ๋‚˜ ์†๋ˆˆ์น ๊ฐœ๊ธธ๋‹นใ…‡ (์ž๋ž‘ ๋งž์œผ๋‹ˆ๊นŒ ๋ชจ๋ฅธ์ฒ™ ํ•˜๊ณ  ๋ฐ˜์‘ํ•ด์ค˜...ใ… ) (14)11.๊ฐ–๊ณ ์‹ถ์€ ๋ถ„์œ„๊ธฐ๋‚˜ ๋‹ฎ๊ณ  ์‹ถ์€ ์‚ฌ๋žŒ๊ณผ ์ด์œ  ๋งํ•˜๊ณ  ๋…ธ๋ ฅํ•˜๋Š” ์Šค๋ ˆ (268)12.๐Ÿ“˜158/59 ์žฅ๊ธฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ธฐ๋ก๐Ÿ“˜ ์žฌ์‹œ์ž‘โœจ (54)13.100์ผ์˜ ๊ธฐ์  (14)14.๋‚˜๋งŒ ์•Œ๊ณ ์‹ถ์€ ๋ทฐํ‹ฐ์œ ํˆฌ๋ฒ„ ์ถ”์ฒœํ•ด์ฃผ๊น€ (8)15.์ž…๊ณ  ์‹ถ์€ ์˜ˆ์œ ์˜ท ๊ฑธ์–ด๋‘๋ฉด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ž๊ทน๋ผ? (7)
์ง„์งœ ๋ชป๋ณธ ์ƒˆ์— 6ํ‚ค๋กœ๊ฐ€ ํ›… ์ช˜๋”๋ผ๊ณ ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ ์˜ท์ด ์•ˆ๋งž์Œ.. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ! *์ž˜๋จน๋Š” ์Šค๋ ˆ์ฃผ - ์‹๋‹จ ์•ˆ์ข‹์ง€๋งŒ ๋‚˜๋ฆ„ ์กฐ์ ˆ์ค‘ -> ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๋‚˜์•„์ง€๋Š” ์ค‘+์ผ์ฃผ์ผ์— ํ•œ ๋ฒˆ ์น˜ํŒ…๋ฐ์ด๐Ÿ— **์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™ ์œ„์ฃผ (๊ทผ๋ ฅ์šด๋™์€ ๋‚˜์ค‘์— ๋งˆ์Œ ๋จน์œผ๋ฉด ํ•  ์ƒ๊ฐo) ***๋นก์„ผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธโŒ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๊ฐ€๋Š” ์žฅ๊ธฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธโญ•๏ธ ****๊ธฐ๊ฐ„์€ ์ตœ์†Œ ํ•œ๋‹ฌ์—์„œ ๊ธธ๋ฉด ์„ธ๋‹ฌ ๊ทผ๋ฐ ์–ด์ฉŒ๋ฉด ํ‰์ƒ ๊ฐˆ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Œ >>์ผ์ฃผ์ผ์— ํ•œ๋ฒˆ ๋งˆ์ง€๋ง‰๋‚  ๋ฐค 12์‹œ ์ดํ›„ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ ์ธก์ • ์˜ˆ์ •<< 1์ฃผ์ฐจ(9/5~9/11): 59kg -> 58kg 2์ฃผ์ฐจ(9/12~9/18): 58kg -> 58.5kg ์žฌ์‹œ์ž‘โœจ

>>2 ์ข‹์•„! ๋ ˆ๋”๋„ ๊ฐ™์ด ์ž˜ ํ•ด๋ณด์ž ํ™งํŒ…

1์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ํ˜ธ๋นต ๋‘๊ฐœ - ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ ํ•œ๊ฐœ - ๋ฐฅ ํ•œ ๊ณต๊ธฐ+๋ฐ˜์ฐฌ+๊ตญ - ์Œ๋ฃŒ์ˆ˜ ํ•œ์ž” - ์Œ€๊ตญ์ˆ˜ ํ•œ๊ทธ๋ฆ‡ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ์šด๋™ - ๋“ฑ์‚ฐ ํ•œ์‹œ๊ฐ„๋ฐ˜ ๐Ÿ“์ฒซ๋‚ ์€ ์‹๋‹จ ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ์ž˜ ๋ชปํ–ˆ์–ด ์ฒœ์ฒœํžˆ ๊ณ ์ณ๋ณด๋ ค๊ณ  ์˜ค๋žœ๋งŒ์— ๋“ฑ์‚ฐํ–ˆ๋Š”๋ฐ ์ˆจ๋„˜์–ด๊ฐ€๋Š”์ค„โ€ฆใ…‹ใ…‹ใ…‹

2์ผ์ฐจ: โŒ์‹๋‹จ์ด๋ž‘ ์šด๋™ ๋‘˜๋‹ค ๋งํ•จโŒ

์ผ๋‹จ.. ๋งํ–ˆ๊ตฌ์š” ๋ฆฌ์…‹ํ•˜๊ณ  ๋‚ด์ผ๋ถ€ํ„ฐ ๋‹ค์‹œ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค

๋‹ค๋“ค ์˜ค๋žœ๋งŒ์ด์ง€โ€ฆโ€ฆ? ๋‹ค์‹œ ๋Œ์•„์˜จ ์Šค๋ ˆ์ฃผ์•ผ ์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ ๋‹ค์‹œ ํ•จ..ใ…Ž 1์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ๋ฐฅ ํ•œ๊ณต๊ธฐ - ๋ถˆ๊ณ ๊ธฐ 100g - ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ํ•œ๊ทธ๋ฆ‡ - ์ˆ˜๋ฐ• ๋‘์กฐ๊ฐ - ๋งˆ์ด์ฎธ ๋‘๊ฐœ - ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ ํ•œ๊ฐœ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ - ๊ฒฝ๋ณด 40๋ถ„

>>8 ๊ณ ๋งˆ์›Œ!! ์ด์ œ ์ง„์งœ ๋ง˜๋จน๊ณ  ํ•˜๋ ค๊ณ 

2์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ๋ฐฅ 2/3๊ณต๊ธฐ - ์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜ 1/3๊ฐœ - ํ”„๋ Œ์น˜ ํ† ์ŠคํŠธ ํ•œ๊ฐœ - ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ˜ ๊ณผ์ผ ๋ช‡์กฐ๊ฐ - ๋งˆ๋ผ์•„๋˜ ํ•œ์ž” - ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ ํ•œ๊ฐœ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ - ๊ฑท๊ธฐ ํ•œ์‹œ๊ฐ„ ๐Ÿ“์™ธ์‹ํ•˜๋Š” ๋ฐ”๋žŒ์— ์‹๋‹จ์ด ์• ๋งคํ•˜๊ธด ํ•œ๋ฐ ๋ง‰ ํญ์‹์€ ์•ˆํ–ˆ์œผ๋‹ˆ๊นŒ ๊ทธ๋ƒฅ ์˜์˜ํ•œ๋“ฏ

ใ…ใ…Š ๋ฐฐ๊ณ ํŒŒ ์œ—๋ ˆ์Šค์— ์‹์‚ฌ ์ด๋ชจํ‹ฐ์ฝ˜์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋ณด์ผ์ •๋„;;; ์ฐธ์ž.. ์ฐธ์•„์•ผํ•ดโ€ฆโ€ฆ

3์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ๋ฐฅ 2/3๊ณต๊ธฐ - ์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ๊ตญ ํ•œ๊ทธ๋ฆ‡ - ๋ถ€์ถ”์ „ ํ•œ์žฅ - ์œ ๋ถ€์ดˆ๋ฐฅ 6๊ฐœ - ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ ๋ฐ˜๊ฐœ - ๋ผ๋–ผ ํ•œ์ž” ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โŒ ๐Ÿ“๋ชธ์ด ์ข€ ์•ˆ์ข‹์•„์„œ ์šด๋™์€ ํ•˜๋ฃจ ํŒจ์Šค

4์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ๋ฐฅ 2/3๊ณต๊ธฐ - ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์Œˆ - ๋งŒ๋‘ 4๊ฐœ - ๋–ก๋ณถ์ด - ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ+๋‹น๊ทผ 50g - ๋ฐ”๋‹๋ผ ๋นˆ ํฌ๋ฆผ ํ”„๋ผํ‘ธ์น˜๋…ธ - ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ ํ•œ๊ฐœ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ - ๋“ฑ์‚ฐ 1์‹œ๊ฐ„ 10๋ถ„ ๐Ÿ“๋“ฑ์‚ฐ์€ ์ง„์งœ ๋„ˆ๋ฌด ํž˜๋“ฌ.. ๋‚ด๊ฐ€ ์‹์Šต๊ด€์ด ํ•œ๋ผ๋Š” ์ผ๋ฐ˜์‹ ํ•œ๋ผ๋Š” ๊ทธ๋ƒฅ ๋จน๊ณ ์‹ถ์€ ๊ฑฐ ๋จน๋Š” ์Šคํƒ€์ผ์ธ๋ฐ ๊ดœํžˆ ๋นก์„ธ๊ฒŒ ํ•œ๋‹ค๊ณ  ๊ทธ ๋ชธ์ด ์‰ฝ๊ฒŒ ์œ ์ง€๋˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์•„๋‹ˆ๋‹ˆ๊นŒ ๊ทธ๋ƒฅ ์ด๋Œ€๋กœ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๊ฐ€๋ ค๊ณ 

>>14 ๊ณ ๋งˆ์›Œใ… ใ…  ์‘์›ํ•ด์ฃผ๋‹ˆ๊นŒ ํž˜์ด ๋œ๋‹ค

5์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ๋ฌด์„คํƒ• ํ–„์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜ ๋ฐ˜์ชฝ - ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ํ”„๋ผํ‘ธ์น˜๋…ธ ํ•œ์ž” - ๋ฐฅ 2/3๊ณต๊ธฐ - ์–‘๋ฐฐ์ถ” ์Œˆ - ์ฝฉ๋‚˜๋ฌผ๊ตญ - ์Œ€๊ณผ์ž ๋‘๊ฐœ - ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ ํ•œ๊ฐœ - ๋งˆ์ด์ฎธ ๋‘๊ฐœ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ - ๊ฑท๊ธฐ 1์‹œ๊ฐ„ 10๋ถ„(7500๋ณด) ๐Ÿ“์ผ๋‹จ.. ์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ ํ”„๋ผํ‘ธ์น˜๋…ธ๋ฅผ ๋จน๋Š” ๊ฑด ๊ทธ๋งŒ๋‘์ž ์•„์ง ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ์€ ๋ƒ‰๋™์‹ค์— ๋งŽ์ด ๋‚จ์•„์„œใ…  ๋‚ ๋„ ๋”์šฐ๋‹ˆ๊นŒ ํ•˜๋ฃจ์— ์กฐ๊ธˆ์”ฉ๋งŒ ๋จน์œผ๋ ค๊ณ  ๊ตฐ๊ฒƒ์งˆ ๋Š๋Š” ๊ฒŒ ์ •๋ง ํž˜๋“ค๋‹ค

์˜ค๋Š˜์˜ ํŒ: ํ•œ์‹œ๊ฐ„ ๊ฐ€๊นŒ์ด ๊ฑท๊ธฐ์™€ ๋“ฑ์‚ฐ์„ ์ผ์ฃผ์ผ๋งŒ ํ•ด๋„ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๊ฐ€ ์ „๋ณด๋‹ค ํƒ„ํƒ„ํ•ด์ง„๋‹ค ์•Œ ๋ฐฐ๊ธด ๊ฑฐ ์•„๋‹ˆ๊ณ  ๊ทผ์œก ๊ทผ๋ฐ ๋“ฑ์‚ฐ์ด ์ง„์งœ ์ข‹๊ธฐ๋Š” ํ•ด ๋“ฑ์‚ฐ ๋‘๋ฒˆ๋ฐ–์— ์•ˆํ–ˆ๋Š”๊ฒŒ ๊ทธ ๋’ค๋กœ ํ•œ์‹œ๊ฐ„์”ฉ ๊ฑธ์–ด๋„ ์ˆจ์ด ํ•˜๋‚˜๋„ ์•ˆ์ฐจโ€ฆโ€ฆใ„ทใ„ท ๋“ฑ์‚ฐ ๋‘๋ฒˆ์— ์ฒด๋ ฅ์ด ๋Œ€์ฒด ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์ข‹์•„์ง„๊ฑด์ง€

6์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ์˜คํŠธ๋ฐ€ ํ•œ๊ทธ๋ฆ‡ - ์žก๊ณก๋นต ํ•œ๊ฐœ - ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ ํ•œ๊ฐœ - ๋งˆ์ด์ฎธ ๋‘๊ฐœ - ์˜ค๋ธ์น˜ํ‚จ - ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ๋‘๊ฐœ - ์‚ฌ์ด๋‹ค ํ•œ์ž” - ์žก๊ณก๋ฐฅ 1/2๊ณต๊ธฐ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โŒ ๐Ÿ“์˜ค๋Š˜์€ ์šด๋™์ด๋ž‘ ์‹๋‹จ ๋‘˜๋‹ค ์‹คํŒจใ… 

๊ฐ€๋” ์ž˜ ์•ˆ๋ ๋•Œ๋„ ์žˆ๋Š”๊ฑฐ์ง€! ๋ ˆ์ฃผ ๋„ˆ๋ฌด ์ž์ฑ… ํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ  ํ™”์ดํŒ…!

>>19 ๊ณ ๋งˆ์›Œ! ์˜ค๋Š˜์€ ์•„๋ฌด๋ž˜๋„ ๋‚ ์ด ์•„๋‹ˆ์—ˆ๋‚˜๋ด.. ์†”์งํžˆ ์น˜ํ‚จ์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋ง›์žˆ์—ˆ์–ดใ…  ์•ž์œผ๋กœ๋Š” ์‹๋‹จ์— ์กฐ๊ธˆ์ด๋ผ๋„ ๋” ์‹ ๊ฒฝ์“ฐ๋ ค๊ตฌ

์—ญ์‹œ ์‹๋‹จ์ด ๋ฌธ์ œ์•ผ ํญ์‹ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์œผ๋‹ˆ๊นŒ ํ•œ ๋ฒˆ์— ๋‹ค ๋Š์ง€๋Š” ์•Š์„ ๊ฑฐ์ง€๋งŒ ์ผ๋‹จ ํ•˜๋ฃจ์— ๋‹จ ๊ฑฐ๋Š” ๋”ฑ ํ•œ ์ข…๋ฅ˜๋กœ ์ขํžˆ๊ธฐ๋กœ ํ–ˆ์–ด ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ์ด๋“  ์Œ๋ฃŒ์ˆ˜๋“  ๋”ฑ ํ•œ ์ข…๋ฅ˜๋งŒ

๋Œ€๋ง์˜ 7์ผ์ฐจโ€ฆ ๊ทผ๋ฐ ๋ผ๋ฉด์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋จน๊ณ ์‹ถ๋‹คใ… ใ… ใ… ใ…  ๋Œ๊ฒ ์Œใ…Œใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ํใ… ใ… ใ… ใ… ใ…  ๋ฐค๋„ ์•„๋‹ˆ๊ณ  ์•„์นจ๋ถ€ํ„ฐ ๋ผ๋ฉด์ด ๋จน๊ณ ์‹ถ๋‹ค๋Š” ๊ฑด ์ง„์งœ ๋จน๊ณ ์‹ถ๋‹ค๋Š” ๊ฑด๋ฐ,, ์–ด์ฉŒ๋ฉด ์ข‹์ง€

7์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ ํ•œ๊ฐœ - ํ‹ฐ๋ผ๋ฏธ์ˆ˜ ํ•œ๊ฐœ - ์ธ„๋กœ์Šค ๋ฐ˜๊ฐœ - ํ”ผ์ž ๋‘์žฅ - ์น˜ํ‚จ ์นด๋ ˆ - ๋‚œ ํ•œ์žฅ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โŒ ๐Ÿ“์˜ค๋Š˜์€ ํ•˜๋ฃจ์ข…์ผ ์™ธ์‹์„ ํ•ด์„œ ๊ทธ๋ƒฅ ๋จน๊ณ ์‹ถ์€ ๊ฑฐ ๋จน์—ˆ์–ดโ€ฆโ€ฆใ…Ž ๋ผ๋ฉด์€ ์ฐธ์•˜๋Š”๋ฐ ์™ธ์‹์„ ํ•ด๋ฒ„๋ ค์„œใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ ๋‚ด์ผ๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ์ง„์งœ๋กœ ๋‹ค์‹œ ์กฐ์ ˆํ•ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค!! ์šด๋™๋„ ํ•˜๊ณ 

B2159E6B-551C-434F-BACC-F3610FD0863C.jpeg.jpg์ง„์งœ ์ง„์‹ฌ์œผ๋กœ ๋จน๊ณ ์‹ถ์€ ๊ฑด ์ฐธ์ง€๋ง์žโ€ฆ ํ•˜์ง€๋งŒ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด ๋จน์ง€๋„ ๋ง์žโ€ฆโ€ฆใ… ใ…  ํŠนํžˆ ๋‹จ๊ฑฐ๋Š” ์ง„์งœ ์ค„์—ฌ์•ผ๊ฒ ์–ด ๋งจ๋‚  ๋‹จ ๊ฑฐ ๋ณด๋ฉด ์•„์ฐจ ํ•˜๋Š” ์‚ฌ์ด์— ๋จน๊ณ  ์—†์Œโ€ฆ ๋งˆ๊ตฌ๋‹ˆ๊ฐ€ ๊ฐ€๋“ํ•˜๊ตฌ๋‚˜

1์ฃผ์ฐจ(9/5~9/11): 59kg -> 58kg ๋“œ๋””์–ด 1์ฃผ๊ฐ€ ์ง€๋‚ฌ์–ด!!! ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ์ดํ‹€์„ ์šด๋™์„ ์•ˆํ•˜๊ณ  ์™ธ์‹๋งŒ ๋งŽ์ด ํ•ด์„œ ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๊ณ ๋น„๋Š” ์žˆ์—ˆ์ง€๋งŒ ๊ทธ๋ž˜๋„ 1kg๊ฐ€ ๋น ์กŒ์œผ๋‹ˆ ๋‚˜์˜์ง€ ์•Š๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•ดใ…Žใ…Ž ์•ž์œผ๋กœ๋„ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๋นผ๋ณด์žโ˜บ๏ธ

8์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ์˜คํŠธ๋ฐ€์ฃฝ 1/3๊ทธ๋ฆ‡ - ์šฐ๋™ ๋ฐ˜๊ทธ๋ฆ‡ - ๋ถˆ๊ณ ๊ธฐ 100g - ์ƒ์ถ” 6์žฅ - ์žก๊ณก๋ฐฅ 2/3๊ทธ๋ฆ‡ - ์ˆ˜๋ฐ• ๋‘์กฐ๊ฐ - ๋ผ๋–ผ ํ•œ์ž” - ๋ฒ„๋ธ”ํ‹ฐ ํ•œ์ž” - ํ‹ฐ๋ผ๋ฏธ์ˆ˜ ํ•œ๊ฐœ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ - ๊ฒฝ๋ณด 45๋ถ„ ๐Ÿ“์˜ค๋Š˜์€ ๊ทธ๋ƒฅ ์˜์˜ํ•ด ์ข€ ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ฒŒ ๋จน์€ ๊ฐ์€ ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ์‚ฐ์ฑ…ํ•˜๊ณ  ์™€์„œ ์–ด์ œ๋ณด๋‹ค๋Š” ๋‚˜์€ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„

9์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ์˜คํŠธ๋ฐ€์ฃฝ ํ•œ๊ทธ๋ฆ‡ - ๋ผ๋–ผ ํ•œ์ž” - ์ปค์Šคํ„ฐ๋“œ ํฌ๋ฆผ ๋„๋„› ๋ฐ˜๊ฐœ - ํ† ๋งˆํ†  ๋ชจ์งœ๋ ๋ผ ํŒŒ๋‹ˆ๋‹ˆ ๋ฐ˜๊ฐœ - ๋ฉ”๋ก  7์กฐ๊ฐ - ์žก๊ณก๋ฐฅ ํ•œ๊ทธ๋ฆ‡ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ - ๋“ฑ์‚ฐ 1์‹œ๊ฐ„ 30๋ถ„ ๐Ÿ“์ปค์Šคํƒ€๋“œ ๋„๋„›์ด๋ž‘ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์–‘์ด ์ข€ ํ ์ด์ง€๋งŒโ€ฆ ์˜ค๋Š˜์€ ์‹๋‹จ๋„ ์šด๋™๋„ ๊ฝค ๊ดœ์ฐฎ๊ฒŒ ํ•œ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„! ๋‹น๋„ ์ „๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ๋” ์กฐ์ ˆํ–ˆ๊ณ  ์šด๋™๋Ÿ‰๋„ ์ถฉ๋ถ„ํ•˜๊ณ  ์—ฌ๋Ÿฌ๋ชจ๋กœ ๊ธฐ๋ถ„์ข‹๋‹คใ…Žใ…Ž

10์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ์žก๊ณก๋ฐฅ 2/3๊ทธ๋ฆ‡ - ๋ผ๋–ผ ํ•œ์ž” - ์นดํ”„๋ ˆ์ œ ์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜ ํ•œ๊ฐœ - ํ‹ฐ๋ผ๋ฏธ์ˆ˜ ๋ฐ˜๊ฐœ - ๋ณต์ˆญ์•„ ๋ฐ˜๊ฐœ - ๋‚œ ํ•œ์žฅ - ์น˜ํ‚จ ์นด๋ ˆ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ - ๋“ฑ์‚ฐ 1์‹œ๊ฐ„ 10๋ถ„ ๐Ÿ“ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด ์กฐ๊ธˆ ๋งŽ์ง€๋งŒ ๋‹น์กฐ์ ˆ์€ ๋‚˜์˜์ง€ ์•Š๋„ค ๊ตฟ๊ตฟ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ง‘์— ํ‹ฐ๋ผ๋ฏธ์ˆ˜๊ฐ€ ๋งŽ์ด ๋‚จ์•„์„œ ๋จน์„ ์ˆ˜๋ฐ–์— ์—†์—ˆ์–ด..ใ…Ž

๋ ˆ์ฃผ ํ™”์ดํŒ…!!! ์ž˜ํ•˜๊ณ ์žˆ๋‹คใ…!!!

>>29 ๊ฐ€๋” ํž˜๋“ค ๋•Œ๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ทธ๋ž˜๋„ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•˜๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅ์ค‘์ด์•ผใ… ใ…  ์‘์› ๊ณ ๋งˆ์›Œ!!๐Ÿ˜˜

ํ‹ฐ๋ผ๋ฏธ์ˆ˜๊ฐ€ ์ฐธ ๊ณค๋ž€ํ•ดโ€ฆโ€ฆ ๋‚˜ ์•„๋‹ˆ๋ฉด ๋จน์„ ์‚ฌ๋žŒ์ด ์—†์–ดใ…  ๋ˆ์ฃผ๊ณ  ์‚ฐ ๊ฑฐ๋ผ ๋ฒ„๋ฆฌ๊ธฐ๋Š” ๋„ˆ๋ฌด ์•„๊นŒ์›Œ์„œ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๋จน๋Š”์ค‘.. ๋‹จ ๊ฑฐ ๋„ˆ๋ฌด ๋•ก๊ธฐ๋ฉด ๊ทธ๋ƒฅ ์ด๊ฑฐ ๋จน์–ด์•ผ์ง€ ์‹ถ๋‹ค ์•„๋งˆ ์ผ์ฃผ์ผ ๋จน์œผ๋ฉด ๋๋‚ ๋“ฏ ๋ผ๋–ผ๋Š” ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋ฌด์ง€๋ฐฉ ์šฐ์œ  ๋„ฃ์–ด์„œ ๋งˆ์…”! ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด์„œ ๋ฐ”๊ฟจ๋Š”๋ฐ ์ž˜ ํ•œ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„ ์ปคํ”ผ ์ค‘๋…์ด๋ผ ๋ชป๋Š๊ฑฐ๋“  ์ง„์งœ๋กœ

11์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ๋ผ๋–ผ ํ•œ์ž” - ์นดํ”„๋ ˆ์ œ ์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜ ํ•œ๊ฐœ - ๋ถ€์ถ”์ „ ๋ฐ˜์žฅ - ํ‹ฐ๋ผ๋ฏธ์ˆ˜ ๋ฐ˜๊ฐœ - ๋ณต์ˆญ์•„ ํ•œ๊ฐœ - ๊ตฐ๋ฐค ๋‹ค์„ฏ๊ฐœ - ์žก๊ณก๋ฐฅ 1/2๊ทธ๋ฆ‡ - ์—๋Œ๋ ˆ์–ด ํ•œ๊ฐœ - ๊ณ„๋ž€ ๋„ฃ์€ ์‹๋นต ํ•œ์žฅ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โŒ ๐Ÿ“์˜ค๋Š˜์€ ์šด๋™์€ ์‰ฌ์—ˆ์–ด ์‹๋‹จ์€ ๋ฌด๋‚œ๋ฌด๋‚œํ•ด โ€ฆ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋งํ•˜์ž๋งˆ์ž ์—๋Œ๋ ˆ์–ด ํ•œ๊ฐœ์™€ ๊ณ„๋ž€ ๋„ฃ์€ ์‹๋นต์„ ํ•ด์น˜์šฐ๊ณ  ๋ง์•˜์Œใ… 

์ •์‹  ์ฐจ๋ฆฐ ์Šค๋ ˆ์ฃผ์˜ 12์ผ์ฐจ ์˜ค๋Š˜ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!!!!!

12์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ์˜คํŠธ๋ฐ€ ๋ฐ˜๊ทธ๋ฆ‡ - ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ๋ฐ˜๊ทธ๋ฆ‡ - ๋ฌด๋‹น์š”๊ฑฐํŠธ+๊ณผ์ผ ๋ฐ˜๊ทธ๋ฆ‡ - ๋ผ๋ฉด 1/3๊ฐœ - ํ–„๋ฒ„๊ฑฐ ํ•œ๊ฐœ - ๊ฐ์žํŠ€๊น€ ์กฐ๊ธˆ - ์ดˆ์ฝ”์‰์ดํฌ ํ•œ์ž” - ํŽ˜๋ ˆ๋กœ๋กœ์‰ ํ•œ๊ฐœ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ - ๋“ฑ์‚ฐ 1์‹œ๊ฐ„ 40๋ถ„ ๐Ÿ“์˜ค๋Š˜ ์šด๋™์€ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ–ˆ์ง€๋งŒ ์‰‘์‰‘๋ฒ„๊ฑฐ๊ฐ€โ€ฆโ€ฆ ๊ทผ๋ฐ ์“ฐ๋‹ค๋ณด๋‹ˆ๊นŒ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ผ๊ธฐ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋ฌด์Šจ ๋จน๋ฐฉ์ผ๊ธฐ๊ฐ™๋‹คใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋‚˜๋ฆ„ ์šด๋™๋„ ํ•˜๊ณ  ์‹๋‹จ๋„ ๊ณผ์‹์€ ์•ˆํ•˜๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅํ•œ ๊ฒŒ ์ด๊ฑฐ์•ผ..ใ…‹ใ…‹ํใ… ใ… ใ… ใ… 

์ด๋ฒˆ์ฃผ๋Š” ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ ๋ณ€ํ™” ์—†์„์ˆ˜๋„ ์žˆ์„ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„.. ํ–„๋ฒ„๊ฑฐ๋ž‘ ๊ณผ์‹์ด๋ž‘ ์—๋Œ๋ ˆ์–ด๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ์…Œ๋‹คใ… ใ… ใ…  13์ผ์ฐจ ์‹œ์ž‘

13์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ๋‘์คŒ - ํ† ๋งˆํ†  ์Šคํ”„ ๋‘๊ทธ๋ฆ‡ - ์žก๊ณก๋นต ํ•œ์žฅ - ํŽ˜๋ ˆ๋กœ๋กœ์‰ 2๊ฐœ - ํ”ผ์ž ํ•œ์กฐ๊ฐ - ๋”ธ๊ธฐ ์„ ๋ฐ ํ•œ์ปต - ์น˜ํ‚จ ์นด๋ ˆ - ๋‚œ ํ•œ ์žฅ - ๋ฌด๋‹น์š”๊ฑฐํŠธ+๊ณผ์ผ ์กฐ๊ธˆ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ - ๊ฒฝ๋ณด 40๋ถ„ - ์‚ฌ์ดํด 30๋ถ„x2์„ธํŠธ ๐Ÿ“์˜ค๋Š˜์€ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ ์Œ์‹์„ ๋งŽ์ด ๋จน์—ˆ๋Š”๋ฐ ์‹์‚ฌ ํ›„์— ์‚ฌ์ดํด์€ ์ข€ ํƒ”์–ด ๊พธ์ค€ํžˆ ํ•˜๋Š” ๊ฑฐ์— ์˜์˜๋ฅผ ๋‘์žโ€ฆ

์˜ค๋Š˜ ๋“œ๋””์–ด ์‹๋‹จ์˜ ์ค‘์š”์„ฑ์„ ๊นจ๋‹ฌ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹คโ€ฆใ…œ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์›ํ•˜๋Š” ๊ฑธ ๋‹ค ๋จน์œผ๋ฉด ์‚ด์ด ๋น ์ง€์ง€ ์•Š๋”๋ผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•ด์ง€๊ณ  ์ฒด๋ ฅ์ด ์ข‹์•„์ง„ ๊ฑด ๋Š๊ปด์ง€์ง€๋งŒ ์‚ด์€ ๊ทธ๋Œ€๋กœ.. ์ผ๋‹จ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์€ ํ•˜๋ฃจ์— ๋ฐฅ ๋‘๋ผ ์ •๋„๋กœ ์ค„์ด๊ณ (๋‚ด๊ฐ€ ํ•˜๋ฃจ ์„ธ๋ผ ์ •๋„ ๋จน๊ณ ์žˆ๋”๋ผ๊ณ ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ ๊ทธ๊ฒƒ๋„ ๋‘๋ผ์— ๋ชฐ์•„์„œ! ์„ธ์ƒ์—) ๋‹น๋„ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์•ˆ๋จน์–ด๋ณด๋ ค๊ณ  ์ด์ œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ ์‘๊ธฐ๊ฐ„์€ ๋๋‚œ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„ ๊ทธ๋‹ˆ๊นŒ ์ œ๋Œ€๋กœ ํ•ด๋ด์•ผ์ง€ ๋ฌผ๋ก  ๋‚ด์ผ์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋ ์ง€ ๋ชจ๋ฅด๋Š” ๊ฑฐ๊ณ  ํ‰์ƒ ์œ ์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ๊ณผํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” ์ ˆ๋Œ€ ์•ˆํ•  ๊ฑฐ์ง€๋งŒ ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋งˆ์Œ์ด๋ผ๋„ ๋‹ฌ๋ฆฌ ๋จน์–ด๋ด์•ผ๊ฒ ์–ด

14์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ํ† ๋งˆํ†  ์Šคํ”„ ํ•œ๊ทธ๋ฆ‡ - ๊ณ„๋ž€ ์•„๋ณด์นด๋„ ๋ฒ ์ด๊ธ€ ํ•œ๊ฐœ - ์‚ผ๊ณ„ํƒ• ๋ฐ˜๊ทธ๋ฆ‡ - ์นผ๊ตญ์ˆ˜ 1/3๊ทธ๋ฆ‡ - ๋”ธ๊ธฐ 4์กฐ๊ฐ - ๋ณต์ˆญ์•„ 4์กฐ๊ฐ - ํŽ˜๋ ˆ๋กœ๋กœ์‰ ๋‘๊ฐœ - ํ›„๋ž˜์‹œ๋ฒ ๋ฆฌ ๋‘๊ฐœ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ - ๋“ฑ์‚ฐ 45๋ถ„ - ์‚ฌ์ดํด 30๋ถ„ 1์„ธํŠธ ๐Ÿ“์‹๋‹จ ์กฐ์ ˆ์€ ์ฒœ์ฒœํžˆ ํ•˜์ž ๋‹จ ๊ฑฐ ์ œ๋ฐœ ๋ฉˆ์ถฐโœ‹

>>37 ๋งž์•„ ์„ธ ๋ผ ๊ผฌ๋ฐ• ์ฑ™๊ธฐ๋Š” ๋Œ€์‹ ์— ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด๋ž‘ ๋‹น์„ ์ข€ ์ค„์ด๊ณ  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋†’์ด๋ผ๋”๋ผ. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์—” ๋…น์ฐจ๋„ ์ข‹๋Œ€! ๋ฌผ๋„ 2~3๋ฆฌํ„ฐ์”ฉ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์Šต๊ด€ ๋“ค์ด๋Š” ๊ฒŒ ํ›จ ์ข‹์•„!

>>39 ์˜ค์˜ค ๋ฌผ ๋งŽ์ด ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊ฑฐ ํ•œ ๋ฒˆ ๋„์ „ํ•ด๋ณผ๊ฒŒ! ๋…น์ฐจ๋„ ํ‹ˆํ‹ˆ์ด ๋งˆ์…”์•ผ๊ฒ ๋‹ค ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด๋ž‘ ๋‹น์€ ์ง„์งœ๋กœ ์ค„์—ฌ์•ผ๋˜๋Š”๋ฐ ์ด๊ฒŒ ์–ด๋ ต๋”๋ผ.. ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋…ธ๋ ฅํ•ด๋ด์•ผ์ง€ ํŒ ๊ณ ๋งˆ์›Œ!!

์ผ๋‹จ ๋‚ด์ผ์€โ€ฆโ€ฆ ๊ฐ€์กฑ๋ผ๋ฆฌ ์ž ๊น ๋‚˜๊ฐ”๋‹ค๊ฐ€ ์˜ฌ ์˜ˆ์ •์ด๋ผ ์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ์–ด๋ ค์šธ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์„œ ๋‚ด์ผ๋ชจ๋ ˆ๋ถ€ํ„ฐ ์ข€๋” ์กฐ์ ˆํ•ด๋ณผ๊นŒ ํ•ด ์‹๋‹จ๋ถ€ํ„ฐ ์ผ๋‹จ ์กฐ์ ธ๋ณด์ž!!!!! ํ™”์ดํŒ…!!!!!!!!

2์ฃผ์ฐจ(9/12~9/18): 58kg -> 58.5kg ์ด๋ฒˆ์ฃผ๋Š” ํ™•์‹คํžˆ ์‹๋‹จ์ด ๊ณผํ•ด์„œ ์‹คํŒจํ–ˆ์–ดใ… ใ… ใ…  ์šด๋™์€ ์ž์ฃผ ํ–ˆ์ง€๋งŒ ์šด๋™ํ•˜๋Š”๋งŒํผ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด๋‚˜ ๋‹น์„ ์„ญ์ทจํ•œ ๊ธฐ๋ถ„โ€ฆโ€ฆ ์•ž์œผ๋กœ๋Š” ์‹๋‹จ์— ์ข€๋” ์‹ ๊ฒฝ์จ์•ผใ… 

15์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ์˜คํŠธ๋ฐ€์ฃฝ 1/3๊ทธ๋ฆ‡ - ์ปค์Šคํƒ€๋“œ ๋„๋„› ๋‘๊ฐœ - ์ฃผ๋จน๋ฐฅ ํ•œ๊ฐœ - ๊ณ ๋กœ์ผ€ ๋ฐ˜๊ฐœ - ๊ตฐ๋งŒ๋‘ ๋‘๊ฐœ - ์ƒ์ถ” ๋„ค์žฅ - ๊ณ ๊ธฐ 70g - ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ ํ•œ๊ฐœ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ - ๊ฑท๊ธฐ 10000๋ณด ๐Ÿ“์˜ˆ๊ณ ํ–ˆ๋‹ค์‹œํ”ผ ์˜ค๋Š˜์€ ์™ธ์‹๋งŒ ๊ณ„์† ํ•ด์„œ ์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ ์•ˆํ–ˆ์–ด.. ๋‚ด์ผ๋ถ€ํ„ฐ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์œผ๋กœ ๋‹ค์‹œ ํ•˜๋ ค๊ณ 

16์ผ์ฐจ: โŒ ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ ์˜ค๋Š˜์€ ๋„ˆ๋ฌด ํญ์ฃผํ•ด์„œ ์ ์„ ์ˆ˜๊ฐ€ ์—†๋‹คโ€ฆ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ - ๊ฑท๊ธฐ 10000๋ณด ๐Ÿ“๋‚ด์ผ๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ์ •์‹ ์ฐจ๋ฆฌ๊ณ  ํ•ด์•ผ์ง€โ€ฆโ€ฆโ€ฆ

์ž ์‹œ ํญ์ฃผํ•˜๊ณ  ๋Œ์•„์™”์Šต๋‹ˆ๋‹คโ€ฆโ€ฆใ… ใ… ใ… ใ…  ์ด์   ์ •๋ง๋กœ ์‹๋‹จ๋„ ์–ด๋Š์ •๋„ ์ œํ•œํ•ด์„œ ํ•˜๋ ค๊ณ  ๋„ˆ๋ฌด ๋จน์–ด๋Œ”๋‹ค.. 1์ผ์ฐจ๋ถ€ํ„ฐ ๋‹ค์‹œ ์‹œ์ž‘!

ํ˜„์žฌ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ: 58.5kg ์˜์™ธ๋กœ ์•ˆ์ช˜์ง€?? ์‚ฌ์‹ค ๋งŽ์ด ๋จน์€๋งŒํผ ์šด๋™ํ–ˆ์—ˆ๊ฑฐ๋“  ๋น„๋ก ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” ์•ˆ๋์ง€๋งŒ ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋” ์ฐŒ์ง„ ์•Š์•˜์–ดใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹

1์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ๊ฐ€์ธ ๋™ ๋ฐ˜๊ทธ๋ฆ‡ - ์น˜ํ‚จ ์นด๋ ˆ - ๋‚œ ํ•œ์žฅ - ์‚ถ์€ ๊ณ„๋ž€ ํ•œ์•Œ - ๋œ ๋‹จ ๋ณต์ˆญ์•„ ์„ธ์กฐ๊ฐ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โŒ ๐Ÿ“์˜ค๋Š˜์€ ํ”ผ๊ณคํ•ด์„œ ์šด๋™์€ ์•ˆํ–ˆ๊ณ  ์‹๋‹จ์€ ๋ณดํ†ต์ด์•ผ

2์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ๋ผ๋–ผ ํ•œ์ž” - ๋ธŒ๋ฆฌ์˜ค์Šˆ ๋นต 1/3๊ฐœ - ์ถ˜๊ถŒ ํ•œ๊ฐœ - ์žก๊ณก๋ฐฅ 2/3๊ทธ๋ฆ‡ - ์šฐ์œ  ๋ฐ˜์ž” ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โŒ ๐Ÿ“์š”์ฆ˜ ๋ฐ”๋น ์„œ ์šด๋™ํ•  ์‹œ๊ฐ„์ด ๋„ˆ๋ฌด ์—†๋‹คใ… ใ… ใ…  ํ•˜๊ธด ํ•ด์•ผ๋˜๋Š”๋ฐ

3์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ๋ผ๋–ผ ํ•œ์ž” - ์˜คํŠธ๋ฐ€์ฃฝ ํ•œ๊ทธ๋ฆ‡ - ๋ˆ๊นŒ์Šค 3/4๊ฐœ - ๋ฐฑ๋ฏธ๋ฐฅ 1/3๊ทธ๋ฆ‡ - ๊ณ ๋กœ์ผ€ ํ•œ๊ฐœ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ - ๊ฑท๊ธฐ 7000๋ณด - ์•„์ด๋Œ๋Œ„์Šค 35๋ถ„ ๐Ÿ“์˜ค๋Š˜์€ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด๋ž‘ ํŠ€๊น€๋ฅ˜๋ฅผ ๋งŽ์ด ๋จน์—ˆ๋„ค ๋‚ด์ผ ๋‚จ์€ ๊ณ ๋กœ์ผ€ ๋งˆ์ € ๋จน๊ณ  ํ•œ๋™์•ˆ ํŠ€๊น€์€ ํ”ผํ•ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค ์šด๋™์€ ์ ๋‹นํ•˜๊ฒŒ ํ–ˆ์–ด!!

๊ทธ๋ž˜๋„ ๋””์ €ํŠธ๋Š” ์ง„์งœ ๋งŽ์ด ๋Š์—ˆ๋‹คใ…Žใ…Ž ์‹์‚ฌ๋ฅ˜์— ์„คํƒ•์ด ์กฐ๊ธˆ ๋“ค์–ด์žˆ๊ธฐ๋Š” ํ•˜์ง€๋งŒ ์Œ๋ฃŒ์ˆ˜๋‚˜ ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ๊ฐ™์€ ๊ฑด ์ž˜ ์•ˆ๋จน๊ณ  ์žˆ์–ด ์น˜ํŒ…๋ฐ์ด๊ฒธ ์ผ์ฃผ์ผ์— ํ•œ ๋ฒˆ ์ •๋„๋งŒ ๋จน์œผ๋ ค๊ตฌ ์‹๋‹จ์— ์ฑ„์†Œ๋„ ์ข€ ๋Š˜๋ฆฌ๊ณ ! ์š”์ฆ˜ ์Šค์ฟผํŠธ๋„ ํ•ด๋ณด๋ ค๊ณ  ํ•˜๋Š”๋ฐ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ์ž์„ธ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์›Œ์„œ ์˜ค๋ž˜ ๊ฑธ๋ฆฌ๋Š” ์ค‘ใ… ใ… ใ…  1์ฃผ์ฐจ ๋๋‚˜๋ฉด ํ•œ ๋ฒˆ ์ œ๋Œ€๋กœ ์‹œ๋„ํ•ด๋ณผ๊นŒ์‹ถ์–ด,,, ์•„์ง์€ ๋„ˆ๋ฌด ์–ด๋ ต๋‹ค

๋‚œ ์ •๋ง ์˜์ง€๋ฐ•์•ฝ ใ… ใ…  ๋‹ค์‹œ ํž˜๋‚ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค!

>>51 ์Šฌ๋Ÿผํ”„๊ฐ€ ์™€๋„ ๊ทธ ๋’ค์— ๊พธ์ค€ํžˆ ์‹œ๋„ํ•˜๋‹ค๋ณด๋ฉด ์ ์  ๋” ์‰ฌ์›Œ์งˆ๊ฑฐ์•ผ! ๋ ˆ๋”๋„ ๋ถ„๋ช… ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ํ™งํŒ…!! ๊ฐ™์ด ํž˜๋‚ด์žใ…Žใ…Ž

4์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ์žก๊ณก๋ฐฅ 2/3๊ทธ๋ฆ‡ - ์ƒ์ถ” ๋‘์คŒ - ๋ถˆ๊ณ ๊ธฐ 1์ธ๋ถ„ - ์• ํ”Œ ํ„ด์˜ค๋ฒ„ ๋ฐ˜๊ฐœ(์„คํƒ• 10g) - ์งœ์žฅ๋ฉด ๋ฐ˜๊ทธ๋ฆ‡ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โŒ ๐Ÿ“์•„๋‹ˆ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋งํ•˜์ž๋งˆ์ž ์งœ์žฅ๋ฉด์ด๋ž‘ ์• ํ”Œ ํ„ด์˜ค๋ฒ„๋ฅผ ํ›„๋ฃจ๋ฃฉ์ฑฑ์ฑฑ ํ–ˆ์ง€โ€ฆโ€ฆ ๋ฏธ์ณค๋‚˜๋ดใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ใ…‹ ๊ทผ๋ฐ ์ง‘์— ๋ช‡๊ฐœ ๋‚จ์•„์žˆ์–ด์„œ ๋‚ด์ผ๋„ ํ•˜๋‚˜ ๋จน์„ ๊ฐ์ธ๋ฐ ๊ทธ๋ƒฅ ๋‚ด์ผ๊นŒ์ง€ ์น˜ํŒ…๋ฐ์ด์ธ ๊ฑธ๋กœ..

5์ผ์ฐจ: ๐Ÿฅ˜ ์‹์‚ฌ - ์˜คํŠธ๋ฐ€์ฃฝ ๋ฐ˜๊ทธ๋ฆ‡ - ์• ํ”Œ ํ„ด์˜ค๋ฒ„ ๋ฐ˜๊ฐœ - ๋ถ•์–ด๋นต ํ•œ๊ฐœ - ์ƒ์ถ” ๋‘์คŒ - ์‚ถ์€ ๋‹ฌ๊ฑ€ ๋‘๊ฐœ - ๋ถˆ๊ณ ๊ธฐ 1์ธ๋ถ„ - ๋ณต์ˆญ์•„ ์„ธ์กฐ๊ฐ ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ ์šด๋™ โŒ ๐Ÿ“์˜ค๋Š˜ ์ปจ๋””์…˜์ด ๋งŽ์ด ์•ˆ์ข‹์•„์„œ ์šด๋™์€ ๋ชปํ–ˆ์–ดโ€ฆใ…œ
์Šคํฌ๋žฉํ•˜๊ธฐ
๋ ˆ์Šค ์ž‘์„ฑ
2๋ ˆ์Šค ์–˜๋“ค์•„ ๋„ˆํฌ ํฌ๋กœ์Šค๋ฐฑ ๋ญ ์จ? 16๋ถ„ ์ „ new 7 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/09/28 21:20:24 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
7๋ ˆ์Šค ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ž๊ทน ์ง„์งœ ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ํ•ด์ค˜ 31๋ถ„ ์ „ new 23 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/09/28 02:55:56 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
2๋ ˆ์Šค ๊ณ„์† ์จ๋„ ์ƒ๊ด€์—†์ง€? 45๋ถ„ ์ „ new 5 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/09/28 21:01:17 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
23๋ ˆ์Šค ๋‹ค๋“ค ์˜ˆ๋ป์ง€๊ณ  ์‹ถ์€ ์ด์œ ๊ฐ€ ๋ญ์•ผ? 45๋ถ„ ์ „ new 194 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/02/05 06:00:02 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
2๋ ˆ์Šค ํ”ผ๋ถ€ ์ƒ‰์†Œ์นจ์ฐฉ ์—†์• ๋Š” ๊ฑฐ ์•Œ๋ ค์ค˜ใ…  1์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 12 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/09/28 20:46:02 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
144๋ ˆ์Šค ๊ฐ™์ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ• ์‚ฌ๋žŒ? ์›”์š”์ผ๋งˆ๋‹ค ์ผ์ฃผ์ผ์”ฉ! 3์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 264 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/09/10 12:50:15 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
20๋ ˆ์Šค ๋‚˜๋ž‘ ๊ฐ™์ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•  ์‚ฌ๋žŒ? ๊ธฐ๊ฐ„์€ 3~5๋‹ฌ ์žก๊ณ ์žˆ์–ด 3์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 53 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/09/25 00:32:51 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
1๋ ˆ์Šค ์ฝง๋ณผ ์ถ•์†Œ๋‚˜ ์ฝ” ๋ ์—ฐ๊ณจ ๋ฌถ๊ธฐ ์—ฐ๊ณจ ๋„ฃ๊ธฐ ํ•ด ๋ณธ ์‚ฌ๋žŒ ์žˆ์–ด ? 3์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 8 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/09/28 19:20:17 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
3๋ ˆ์Šค ์˜ค๋Š˜ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์˜ ์ฒจ๊ฐ€๋ณธ ๋‚จ๋Œ€๋”ฉ์ธ๋ฐ ์งˆ๋ฌธ์žˆ์˜ค 3์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 20 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/09/28 19:14:39 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
14๋ ˆ์Šค ์–˜๋‘๋žŒ ๋‚˜ ์†๋ˆˆ์น ๊ฐœ๊ธธ๋‹นใ…‡ (์ž๋ž‘ ๋งž์œผ๋‹ˆ๊นŒ ๋ชจ๋ฅธ์ฒ™ ํ•˜๊ณ  ๋ฐ˜์‘ํ•ด์ค˜...ใ… ) 3์‹œ๊ฐ„ ์ „ new 54 Hit
๋ฏธ์šฉ 2021/09/28 00:39:53 ์ด๋ฆ„ : ์ด๋ฆ„์—†์Œ
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