스레딕

일단 무산소+유산소 추천하고 매일 과한 운동하면 오히려 더 안좋다고 하니까 2일 운동+하루 쉬기(또는 유산소)이정도 하면 좋을 거 같아. 몸무게 줄이는 것보단 "눈바디" 가 제일 중요해!!!!! 체지방 줄고 근육 붙으면 오히려 몸무게가 늘거나 잘 안줄어들어. 그러니까 몸무게에 너무 집착 안하면 좋겠어. 이거부터 잘 다짐 먹어야 다이어트 하기 좀 더 수월할거야

우선 스트레칭 진짜진짜진짜 중요해 무조건 스트레칭은 시간날때 해줘 상체 팔뚝살-신지니(제일 조회수 높은거)/허벅지-이지은 허벅지 돌려서 어쩌고? 그거 7일

>>3 저거는 그냥 눈바디 했을 때 정말 효과 좋았던거같아

유산소는 인터벌 정말 좋은거같고.. 30분만 해줬어

그리고 과체중인 상태에서 2-3일 또는 일주일만에 막 3-4키로씩 빠질수도 있는데 이건 수분이 빠진거야. 그 뒤로는 잘 안빠질수도 있어. 식단으로는 그냥 아침에 샐러드랑 닭가슴살 먹고 점심에는 급식의 1/2 (국 빼고) 만 먹어도 괜찮을거같아. 저녁은 단백질 위주로 식사를 하고.. 고구마 먹어도 괜찮은데 당 때문에 고구마 보다는 다른 탄수화물을 조금 더 추천할게! 학생이니까 너무 무리하지말고 그냥 건강하게 천천히 빼면 좋겠다 ㅠㅠ 2달안에 10키로면 진짜 거의 혹독하게 해야하는거기때문에 학업에 지장갈수도 있으니까 목표 몸무게를 줄이거나 아니면 기간을 늘리는걸 추천할게

돈 되면 pt 추천할게ㅠㅠ pt가 확실히 옆에서 어떻게 해라 이런 사람 있어서 꾸준히.하고 이런 건 좋아 운동하는 법이나 식단도 알려주고 나 pt한달 받고 그 뒤로는 헬스 다니먼서 한 13키로정도 빼고 유지중이야 운동이 진짜 중요하고 사실 체중보다는 체지방률이 중요한거라 인바디 해보고 식단 짜서 해보는게 제일 좋기는 해ㅠㅠ 내가했던 거라도 괜찮으면 나는 아침,점심 일반식 조금이랑 같이 단백질 먹는데 아침은 계란2개랑 먹고 점심은 닭가슴살 1개랑 먹었어! 저녁은 샐러드나 닭가슴살 1개 먹고 운동하고 공복에 유산소 30분정도 뛰는게 좋고 물 많이 먹어 나는 저녁에도 운동했었어 하루에 운동 1-2시간 필수로 하주는게 좋아 운동 하는 게 힘들면 진짜 헬스 추천할게 나는 그렇게 2달 정도만에 빼고 지금은 유지중이야 그래도 갑자기 확빼면 다시 찌기 쉬우니까 조심해야해! ㅠㅠ 무엇보다 건강 해치면서 하면 아무소용없오ㅠㅠ 체지방률 줄이는게 진짜 중요한 겨 화이팅!!

위에는 뭔가 막 엄청 좋은 말들 많으니까 난 그냥 한마디 얹고 가자면… 내가 위가 진짜 작아졌을 때가 있었는데 한 2주 정도 맨날 저녁 굶으니까 or 음료수(칼로리 조금 높은 것도 그냥 먹음. 그래봤자 밥보단 낮아서)ㄹㅇ 위가 줄어서 그 시간되면 배도 안 고프고 평소에 군것질도 잘 안하게 되고 그랬음. 그래도 굶는 건 안 좋으니까 조금씩 먹는 양 줄여가는 거 추천해. 갑자기 훅 줄이면 요요옴

초반에는 저녁 굶고 간식 안먹고 저녁에 스트레칭이나 가벼운 걷기 운동만 해줘도 쑥쑥 빠져! 나는 이렇게 해서 일주일에 3kg 뺐고 그 뒤로 다시 원래대로 먹어도 살이 안 찌더라

나 스레주야!! 다들 너무 고마워 여기서 조언이나 고민 털면 마음 따뜻한 사람들 너무 많은 것 같아서 기분 좋다 나 진짜 성공할게 다들 진짜 고마워!!!!!

우선에 사소한 생활습관부터 바꿔야되 밥먹고 눕거나 앉아있는습관부터 얼른고치고 해왔던 운동중에 요가가 살빼는데 최고더라