스레딕

📶{2/2일째} 🆗[7/7完]4.3일 ⏩[척*50 슽4m 걲*1/5ㅣ플1m 쾃*20 링0:16:57 폼5m]

여기부터 4.4↝쭉밀고 미리 한달치 해놓을까?빠진날짜잘보이게 차피 한달지나면 숫자 도루묵되니 의미없긴한데 차피 그때도 의미는 연속성에있으니까 글케하면될듯 ㅇㅋ 낼 운동하는날에 수정해야짐 아 조이콘 꽂힌상태로 스위치 본체 전원 오프하면 조이콘 충전 안되는구나? 이제앎 조이콘 충전독 들고와야겠다 사야된더고? 원래 스위치 살때 포함된거아님? 일단이거들고와본다

?어케쓰는건진 아직 모르겠지만 일단 가져와서 놔둠 내일..은아니고 모레 사용법 찾아보고 조이콘 따로 충전해봐야지 ㅁㅈ월요일은 링피트 못함 매주 저녁마다 학원가서 ㅅㄱ 근데 스쿼트랑 플랭크는 매일함 그외 짜달시런것들도 매일함 다해봐야 10분도안걸리기때매 매일 할수있으므로

플랭크 왜케힘듬 너무힘듦; 링피트하고 할라니까 힘들지 매일 아침에해야됨 기록갱신해나가려면

마찬가지 폼롤러도힘듦 링피트하고나니까 근육뭉쳐서 귀찮두나 모레부턴 링피트후 폼롤러할때 음악만 트는게아니라 책도 같이 틀어놓고 15m씩 채워야겠음

집왔다 넘피곤해.. 플랭크해야지

폼롤러해여돼? 허벅지뭉쳐있긴하지만 월요일엔... 일단플랭크부터먼저하곺나중에생각하자

📶{3/3일째} 🆗[6/6完]4.4월 ⏩[척*50 슽4m 걲*1/5ㅣ플1m20s 쾃*30 폼11m25s]

월욜빼고 매일 링피트하니까 코어랑 허벅지 젖산쌓여있어서? 근육통있어서? 플랭크하기가힘듬 오래 버티기가힘듬 1분부터 1:20까지 만족도퍼센테이지100%채울생각으로 버팀 오늘 한두시간밖에못자서 졸리네 얼른하고자자

ㅎㅎ 운동하니까 활력돋고 잠깸 피로하던거 싹사라짐 역시 육영! 폼롤러는 월요일도 맨날하자 그래야 달리기할때 허벅지안뭉쳐서 퍼포먼스 원래수준만큼 내기때매 쓸데업는데힘들어가서 무릎아픈거도 없고 스트레칭하느라 낭비하는시간도 없고(거나 적고)

📶{4/4일째} 🆗[8/8完]4.5화 ⏩[V척*50 V슽4m V걲*3ㅣV플1m30s V쾃*21ㅣ(+아km 점km 저km)ㅣV링18m3s V폼전13:20 V폼후10m30s]

집가서 운동해야되는데 할일하다보니너무늦엇네 ㅎㅡㅁ 아직할일못끝냈는데 일단 마무리까지만 빨리하고가자빠발리

ㅇㄴ 집와서 다챙기고나니까 9:18이야 일단 ①허벅지부터좀 폼롤러로 풀고 ②플랭크랑 스쿼트랑 스트레칭등 잡다한거 다한뒤?ㅇㅇㅇ ③링피트켠다

링피트 스위치 사진갖고올라니까 왜 와파연결안됨 한장만겨우저장 운동시간은비슷한데 어제보다 땀 3배로난다 역시 운동되는 스킬세트를 짜야되ㅐ

와이드스쿼트*67 했는데?스쿼트할수잇을것인가? 어쩌깃 해야지 아침에 까먹고 안한 벌이다 그 벌 3일째받는중인듯 맨날 늦게자서 늦게일어나느라 짜잘운동할시간이없어서 내일은 일찍자야지 일찍와서 일찍운동하고 일찍잘거야 그래야 일찍 일어나고 미라클모닝하고 생활패턴을되찾는다!!!! 내일은 링피트10분만하는한이있더라도 일찍자야함 그니까 반드시반드시 5~6시되면 집에서 나오자 ★★★★★

이상하네 우측 조이콘 왜 2/3밖에 완충안되지 고장난거같은데 일단 사용하는데 문제없으니 두고 쓴다 비완벽에대한 눈감음 필요 사용하는데 문제생기면 그때 고치러가야지

📶{5/5일째} 🆗[9/11]4.6수 ⏩[척*50 슽4m 걲*2ㅣ플1m10s 쾃*20ㅣ아0.80km 점✖km 저✖kmㅣ링17m12s 폼전12m20s 폼후13m20s] 🔲✔[문제해결]*2)달리기 때(시각)·장소·준비 정해 해결🔘(➀알람(orBcts?),➁알람울리자마자나가기쳌칸아점저(<할일의관성연속성상관없이.,,아니면2섹션0.001씩밀리다결국못하게된다.,,))쳌하고나가기.,,)(>는4.7에보조뤂앱정비완료했으니>4.8에실습해보고이거여부결정)

d오늘도 신나게 달려보자고 난나~!

달리기뭔가점심은펍보다보니점심도이어서먹고다먹은뒤펍보다보니뭔가하던할일중간에끊기에애매해서못뛰엇고 저녁은자고일어나서,,는ㄱㅊ앗는데이제운동하러집에일찍올거라 오늘뿐만이아니라 저녁에뛰기애매한데 두개해결책 어케하지?생각

1아아ㅇㅏ..피건해.,→2운동5s10s만하고싶어.. 1진짜인가?→아님.지금이9:18인데.어젠10:18에시작했고.&운동시작하면활력생기고다깨어남피로없어지고활력생김. 속을뻔했네ㄱㄱ오늘도 하나씩 전부다 가보자고~~

로그인 최소한 일주일씩 유지됐음좋겠다 넘귀차나

하 스쿼트 왼쪽무릎에서 뼈소리나서 뼈소리 안나는법 따라하는데 너무..귀찮아.......... 나는 운동을 내스스로 보면서 섬세하게 몸을쓰고 따라해야되는게...너무너무 귀찮아..... 뭔가 잘 안맞아 하기싫고 힘들허....... 10분짜리 운동영상 맞게하기위해 하나하나 따라하면서 보느니 차라리 모르는과목 독학 10시간을 하겠어..... 왜케어려운겨.... 나만어려웅거야.....? 왜다들 그렇게 잘따라하는겨....... 귀찮고 하ㅣ싫고 힘들허

빡빡저씨 스쿼트 제대로하는법 따라하다가 주저앉음...... 뭐가이렇게 힘드뇨 운민참쳌 분할화해 초반용법 실습체크 몇번했는데도 하기싫단사싵

음 그런가? 폰화면이 쪼끔해서 동시에 보면서 따라할수없으니까 뇌에 과부하가와서 귀찮고 하기싫은건가? 큰탭(10~12인치)같은 큰화면으로 유튜브영상 거울바로옆에 시선옮기기 바로옆이라 뎁스0인곳에 세워두고 따라하면 안짜증날지도..? 최소한 지금보다 1/2은 덜짜증나지않을까싶네 탭가져와봐야겠다 충전돼있는진몰겟는데 글면 충전기갖고오도록하고 일단 가져와야지

12인치 하나는 뿌사졋고 하난ㄴ 아빠한테있는데 충전기도 다르고 어딧는지(아빠가 충전기도 들고있나?) 탭도 충전기도 안보여서 일단 10인치 먼저 써보고 이걸로도 힘들(안되겠다싶으)면 아빠보고 12탭&충전기 갖고있냐 달라그래야지 일단 이걸로 유튜브켜서 시도해본더

다다익탭 없어서좋은건없구나 촤소한여러가지 실험해야할 분야가 남아있는 이상은

옛날에는 뚝뚝소리안낫는디 왜이러나몰라 글고 폰말고 탭 거울옆에두고 보니까 훨씬편하다 여튼 하기싫어도 계속보고 짱똘굴리면서 이리저리 몸움직여본 결과 할때마다 매번 뚝뚝 큰소리 나던거에서 뚝 큰소리/띡 작은소리/소리안남 3개 번갈아가며 나는걸로 발전함 비율은 45%45%10%정도인듯

자 시간이늦엇으니 이정도로마무리..하고 내일 이어서 쫌따리씩 궤도수정하며 진도나가봐야겠다 이제뭐해야되지 일단링피트남았고 그전에

오 20회채우려고 가동범위 보면서 5회 조정하며했더니 뒤에 두번은 뼈소리안남 뼈소리안나는 각도 찾긴한듯 낼 가동범위 마이크로컨트롤하면서 뼈소리안나는각도 습관되게 몸에 익혀야겠다

운동하고싶은데 아직 쪼깸밖에안했는데 왜 다음스테이지로 이동이안되지

아 머니홉 안깬거였어??? 헷갈리데 만들어놨네 나랑 똑같은착각한사람있음ㅋㅋㅋ 한참찾았잖아 머니홉만 깨고 접어야겠네 낼 일찍일나야돼서.. 더할까 일단 머니홉ㄱㄱ

스위치 와이파이 시밸롱마 지금 이틀째 연결안되고잇자너 이유가뭐냐? 멱살잡히고싶어 결과 사진 못옮기네 자야돼서 해결은못하고 링피트 한시간만 적어놔야겠다 내일이나 모레나 주말이나 시간될때 진득하게 붙잡고 해결봐야지

걲+폼후 후에 샤워하러가면되겠다

[∵피로회복을 위한 비자의적인 수면&생패회복위한 first 이른수면으로인해 시간부족으로 쩔수없이 운동생략] 넘졸려 운동하려고 운동보조도구뤂앱 만들어서 우플바 배치하는데 마이크로슬립 쏟아져서 7:13부터 잠깐만 잔다는게. 9시까지 푹잠.너무 피곤했나봐.5일연속 링피트하느라 새벽에 자고 새벽에 일어났더니 잠 빚이 쌓여서.. 자느라 운동은 뫃했지만 몸이 피로한걸 못알아차려서 건강에 안좋아지지않고 피로쌓인만큼 자서 안좋은물질을 해소할수있었음에 감사함 9:5~엄마와서빵먹고.9:25~엄마 메일 보내는거 도와주고. 생패 시간 확 땡겨서 되돌려야해서(안되돌리면 계속 링피트하느라 새벽에자고 새벽에일어나고 잠빚쌓임) 오늘부터 10시에 자기로했기때문에 이제 씻고 알람맞추고 엄마가 물으면 좀 도와주다 10:00에 잔다 매일5s플랭크하는 스레라서 늦었지만 일단 플랭크는 하고잠 📶{6/6일째} 🆗[△(어제)취침1:35am/10:00pm오늘부터예정↝ △(오늘)기상5:15/4am내일부터예정↝ O(오늘)취침10:5pm O(운동)시작6:55pm/6:55pm] 🆗[/11]4.7목 ⏩[척* 슽m 걲*ㅣ플1m30s 쾃*ㅣ아✖km 점0.70km 저✖kmㅣ링ms 폼전ms 폼후ms] ☑️[문제해결]*2)✔달릭:민참·해야생성,✔일찍자러최소!4pm집나감★★★★★(>5pm나왔다일단,,멜보느라.아빠차타고옴)(저녁느리게먹+간식좀더먹+으며본sns40m가량되었긴한데여튼더나아져갈것)(저녁달리기는세팅했는데까먹어서+아빠차타고오느라+바로올라와서바로밥먹어서.,,못함)

요새계속 늦게집가서(혹은 엄마일도와주느라) 링피트한다고 새벽에잤더니 잠 빚쌓여서 오전에 8~11시까지 자느라 아침달리기도 점심달리기도못함 점심달리긴할수있는데 왜못하냐면..시간..ㅁㄹ하려면할순있는데 주파수가낮아서 하기가좀싫지만 할수있긴한데 ㅁㄹ 모든문제해결의 근본원인이 B~C대역이라 A대역에 방향성실은 지금 모든결과가 하기싫음 안함으로 나오는건 당연한것,, 결과붙잡고 원인바꾸듯 짜잘한 씨름할게아니라 단하나의 원인인 진동수에 손대야함 이래서 오전시간대에 잠을 자면 안돼 진동수 낮아져서 할일도 달리기도 점심먹기도 할일도 하기싫고 귀찮아짐 아침부터 감사하기나 기도해서 높게 유지하면 하루종일 인생 사는게 초몰입 방향성 목표 할일활력에 미소유지(진동수유지)까지 쉬운데 늦게일어나면 수면부족으로 씻을때 감사나 기도해도 아침 진동수도 잘 안올라가고 자느라 그나마 올려논것도 다까먹고 A대역을 향하게되고 아침에 못하게되는게문제야 그건 어디서부터시작되냐면 링피트하느라 밤늦게자는거 무조건 끊고 (링피트는10초만해도되니까, 제대로 루틴적으로 잠자는게 우선순위 더 높게 있음. 비캘 하단탭만봐도 수없는경험으로 그렇게 형성돼있고) 최에소한 11시되면 자야함(그래야 수면호르몬 나오니까.. 10시부터 2시까지 나오기때매 10시에 자고 4시에 일어나는게 가장 이상적임. 그냥 하자. 운동을 4~5:50에하든말든.. 아니다 그땐 운동보다 우선순위 높은 맏배해야지. 링피트를 10s만 하는일이 있더라도 인생의 기본루틴(잠10~2)이랑 근원적에너지회복수단(맏배)부터 잡아놓고 들어가야되는거야,, 그동안은 링피트 걍 10s만해도됨 아니?오히려 10s만해야됨 우선순위 높은 기본루틴(안하면 일상의 토대가 무너짐. 근원문제해결력이 쭉 낮아짐)부터 잡아야되기떄매)

그런이유로 오늘은 겁나 일찍간다 그리고 10시에 칼취침하자 4시에 칼기상하고 10시 알람, 4시알람 맞춰놔야겠다 미리 그리고 오늘부터 10시,4시에 자고, 일어나는거임 이거까지 기록할것임 ㅇㅋㅇㅋ

4시에일어나서 뭐하냐묘 당분간(수면과 아침진동수와 운동과 카페와 맏배 잡히기전까지) 카페글(전날거에) 씀이해(2배속+처럼..아님 걍 집키보드로 시작해도좋음. 새벽에 내방에서쓸 폰거치대 하나더 새로살까보다 안쓰면 아빠나 엄마나 동생이나 주면되니까 ㅇㅋ(주문했음))댓달아야겠음

운동시작시각도 정해야겠음 헬장 피티받으러가듯이,, 일댈필테 가면 시간어기면 안되듯이,, 왜냠 시작시각을 정해놔야 여유~느긋~하다가 안밀리고 시작시간이 땡겨져야 마침시간도 땡겨질거기때문 난 이제 10시에자고 4시에일어나야해ㅐㅔㅐ

일단 오늘은 6:55에시작해서 9:20쯤 끝내본다 운동할때 중간에 필요시 할일도 계속하다보니까 절대량 많이잡아둬야함 더 할일 없어질때까지

으어 너무 배불러 운동해야하는디 넘불 간식을 꽤많이먹은

배부르면 운동하는데 정신적부담감생기고 움직이기까지 딜레이 ~30m+@걸린다 배부르느니 차라리 모자르게먹자 배부르느니 차라리 버리자

해야돨걸 못하면 이후컨디션에까지 영향을미치기때문에

이제 스카에서 도시락먹고 집와야겟다 집에서 안먹고 집에서 먹으면 너무 많이먹어서 최소30분 소화시킨다앉아있게됨 스카에서 도시락으로 먹으면 적당한시간내에 밥 적당히먹고 양치까지 다하는데 그래서 운동 시작시각 정해놓고 그시간되면 레스적고 뤂앱쳌하고 바로시작해야지 배불러서 피곤하다고 늘어져있으니 더 피곤해지고 졸령

ㅇㅋ대책다적음 근데 졸리고피로하다.. 근데이건 짓참 행동(운동)하면 해결됨 다신 많이먹지말아야지 집에서도 먹지말아야지(먹어도 적게먹등가..)

밥간식넘많이먹어서쉬느라 1시간넘어서 시작했더니 다른건다했는데 링피트 시작하기에 시간이너무애매하네 시작하면 씻고잘시간일듯

4.8금 운동 머뭐했는지쓰기도귀찮다 링피트&후폼빼고 다함 링피트못한이유는 집와서밥먹느라 밥간식 넘많이먹어서 배불러서 아무것도못하고 한시간앉아있느라+아직망탐화안돼서 다른운동다하고나니 씻고잘시간(10pm)다돼서못함 저달도빼고 저달은 운동하러집에일찍 아빠랑같이오니까 못함 당분간 새로운루틴잡히기전까진 못할듯(아달 점달만 할듯)

와 9시부터 12시까지 잠 요새 3시간씩 잠이 쏟아져서 깰수가없는 이유가 뭐지? 오전시간 다날리니까 자고일어나서 바로 달리기하러가기도 그렇고 할일할 연속성있는 총가용시간도 확보가 안(덜)되네

일단 춘곤증→+비타민모자람+.. 1.비타민사먹어야될듯 종합(함량높은 슈패)에 C에 오메가, 마그네슘, 철분, D 뭐이렇게많이먹어야됨

지금 하루걸러 하루로 낮잠 3시간씩 총 4번 잤는데 이유가 1.모르겠음 안적어놔서 늦게잤나?ㅁㄹ 2.그제밤 1h(+낮잠40m)자서 어제밤5:10h자서 잠빚 쌓인듯 ㄴ하루치 잠을 못자고 잠빚으로 미뤄진거나 다름없으니 3시간잘만함 3.그제밤 4:35h(+낮잠30m)잠+어제밤 새벽1:35까지 링피트하고 씻고 3:50h잠 ㄴ이것도 4시간도 안잤네 전전날은 4:30밖에 안자고+전날 새벽까지 운동했으니 피곤해서 3시간잘만함 4.그제밤 5h잠 일찍누웠는데 새벽잠몸적응이 남아있어서 늦게잠들어서.낮잠안잠+어제밤 5:50h잠 이때부터 시간늦으면 링피트 못하게되어도 걍 자제하고 생활리듬에 우선순위 둬서 수면패턴 되찾기 시작함 근데 어제/오늘 원래 5:50 일어나던거→4:00,4:30 일어남 맏배위해 기상시간 갑자기 훅 땡김 ㄴ잔시간도 5h밖에안되면 집중잘안되고 졸린데 그제 낮잠도안잤었네 잠빚 조금 쌓인 상태에서 어제&오늘 기상시간 땡기니 몸이적응하는데 약간 무리가있었나봄> 그래서 오늘 3h낮잠자진걸로 추정

취침시간이 늦춰져 결과적으로 수면량을 방해하는 가장큰원인인 운동+링피트시간을 딱 정해야겠음 루틴패턴마냥 제일 중요한 맞추는 순위가 1.수면패턴 2.운동패턴 3.아침패턴 임 그리고 수면패턴은 운동패턴을 맞춰야 운동끝나는시간에따라 잠량이달라지기때문에 운동패턴먼저맞춰야 자동으로맞춰진다 그리고 아침패턴은 수면패턴이 맞춰져야 낮잠3h(오전시간날려 점심달리기도, 제대로된할일도 아무고토못함)없이 맞춰지고 운동패턴은 운동시간 딱 정확하게 시작시각,끝나는시각(씻는거까지 포함)다 정해두고(아님 망탐만들어두고..전에일단.시간패턴먼저정하기)이안에 다 못끝내면 그날 남은 운동은 걍 못하는거임 바로 자는거임 이제 매일 운동할 패턴루틴 정하자 이때까지 링피트한 행동인박싱 bcdr결과치쌓인거보고 고려해서 일단 화장실먼저

다 잘만했네 ①1h잠 ②4:30h잠+새벽링피트3:50h잠 ③새벽5h잠+새벽기상땡김,짐부터5:50h잠+새벽기상땡김 1일차는 모르겠어서 제외하더라도 1일차도 뭐 나름 그럴만한 이유가있었겠지

비타민은 정혈하는거보고 정하고 일단 [V➊V운동패턴, V수면패턴, V맏배패턴. V루틴이벤으로 박은뒤] [➋시작/끝시각 뤂앱추가해야겠다. +스레기록포함.?.아님 유포잇에?아님루틴이벤맨앞에하트색으로?(체크아이콘은달성도에이미쓰고있으니까).흠.일단 운동 스레에 운동패턴, 수면패턴 시각 레스따로로 기록하고.. 로 정해둬야겠음 일단]

요새 아이돌노래 몇돌들빼고 왜 다 똒같은거같음 어떤아이돌이 어떤노래 불렀는지 모르겠음 다 컨셉없이 비슷비슷해서 원래 여돌노래 다 좋아했었는데 요새는..흠; 운동할때 들을만한 노래가없네 그리고 유튜브뮤직 왜 배속안됨? 운동할때 돌곡 1.25배속들어야되는데ㅣ흠..이것도 일단 패턴만든뒤생각

dlfeks 일단오늘은 루틴이벤만드는거에 집중해얄듯 시간나면 벤스드도 해보자(안해도될거같기도? 운동음악배속기능이 맘에안들어서 유튭뮤직을 책추1배속으로 해도될것같기도?) 그리고..그리고.. 운동스렌데 왜 할일을하고있냐 머 편한대로쓰자 여튼 집은 내가 버스타고가고(안그래도 책추2배속플그림앱씀이해 들어야됨 급급함함) 내일은 등산갔다오면,,,, 아침에다녀와서 점심(국밥먹고싶다 히히힣)먹고 푹 자고 일어나서 책후다닥다읽어야지 읽을게너무많아 시간남으면 흠..넷플 파프리카나 빌게이츠다큐 폰에플그림앱씀이해하며 탭으로 보는것도 좋좋 여튼밥먹고와서 마저시작ㄱ

4.9토 4.10일 [플랭크ms/플랭크ms] 일단 저런이유들로 오전 낮잠으로날렸기떄매 할일하느라 집조금 늦게갈거라 오늘은 운동안하고, 내일은 새벽기상 5:20?아니다..4:50?해서 성당다녀와서 등산(으로운동대체.높은데오를거라피곤해서더운동못할듯? 무리하면 ㄴㄴㄴㄴㄴㄴ안좋음) 매일 운동을해야한단 집착이 어긋나게만든다 패턴루틴이잡히기전까진 어느정도의 융통성이필요함,, 패턴루틴➀수면패턴(취침·기상)→➁맏배패턴→➂운동패턴.순으로순서대로잡자.,,그동안은운동매일X(다른패턴잡는데선택과집중(몰입)필요.다른패턴잡는데에운동하는거때매방해가된다면운동은당분간했다안했다하거나안하는식으로)융통성있게ㄱㄴOOO.,, 다만 플랭크 5s는 함 그게 이 스레의 목적이고 회복탄력을위한 (아주쪼끄말지라도)안끊기는 루틴이 반드시 필요하기떄문에 맨날하기 시간도 1~2분밖에안걸림.,,

엇이런 할일한다고 오늘 집가서10시에자야되는거 잊어먹고있었다 버스타고가면 10시넘겠는데 일단9:22인 지금 챙기고 나간다

아이런 한정거장앞에내림 환승해야되는데 집에 최소 10:20에도착할듯 씻고 잘라면 더걸리겠다