스레딕

4.20 800걸음, 오르막길 두번. 벤치에서 다리 올리기 운동. 나쁘지 않으나 허리가 약간 아픔 400걸음, 오르막길 한번. 벤치에서 다리 올리기 운동. 100~200걸음 - 2시간 600보 오르막길 한번. 700보 오르막길 한번. 350보 평지 🌠:안좋은 느낌의 날카로운 통증은 없으나 근육이 과사용된 욱신욱신함 O 오른쪽 무릎 바깥쪽 눕는 시간을 늘려야겠다

4.21 아침에 일어났을 때 상태가 많이 악화.. 왼쪽 무릎 앞코가 찌릿거릴때도 있고 전체적으로 욱신욱신 ∵잠을 많이 못자서? 어제 재활 강도가 너무 세서? 잘 때 자세 불균형? 450보, 평지 걷기 300보, 평지 걷기 - 3시간 550보, 평지 걷기 800보, 평지 걷기, 의자에 자주 오래 쉬어줬고 다리 올리기 운동(근력)은 x 다리를 천천히 쭉 펴줌(스트레칭) →했을 때 상태가 호전됨 200보 다리를 일자로 쭉 펴고 섰을 때 무릎이 약한 느낌 🌠 무릎에 망토 깔고 자는 거 위치를 좀 더 낮춤(아예빼면 아픔) 느낌이 이상하고 좋지 않지만 나름 괜찮은 선에서 타협할만큼 약간 낮춤

4.22 무릎에 위치 낮춘거 잘한듯 꽤 나아졌지만 아직 욱신욱신.. 오른쪽 무릎 바깥쪽이 약한느낌(원래 있던것) 400보, 오르막길 한번. 벤치에서 다리 자전거 운동. 600보, 평지 걷기. -2시간 600보, 평지 걷기. 벤치에서 다리 뻗기+접기 운동. 800보, 평지 걷기. 벤치에서 다리 뻗기 450보, 오르막길 한번. 돌아올 때 계단 2층 🌠 상태 양호!! 담요높이 낮춘 거 매우 좋은 판단

4.23 자다가 옆으로 돌아누워자서 바로 자세고침 550보, 평지 걷기 550보, 평지 걷기 550보 350보 130보 운동 일절 X 병원가서 체외충격파 받은날. 오히려 아파짐..ㅠㅠ 회복중인듯

4.24 500보, 평지 걷기. 500보, 평지 걷기. -2시간 300보, 평지 걷기. 500보, 평지 걷기. 300보, 평지 걷기. 750보, 평지 걷기. 오늘도 여전히 운동 X 싹다 평지산책. 어제의 욱신욱신한 전체 통증이 줄어들고 바깥쪽 무릎이 좋아짐. 반성할 점: 밥을 적게 먹자

4.25 잘때 자세가 자꾸 마음대로 되는데 어떻게 해야 할까 오늘도 운동 쉬는 날 200보, 평지 걷기 350보, 평지 걷기 500보, 평지 걷기 -2시간 500보, 평지 걷기 650보, 평지 걷기 650보, 평지 걷기 싹 다 평지 걷기. 운동은 아직 쉬기. 밥 양 조절 해야 할듯. 잘한 점: 점심 밥양 조절 잘함👍 반성할 점: 저녁은 조절 못함..

4.26 500보, 평지 걷기. -2시간 400보, 평지 걷기. 벤치에 앉아서 다리 들어올리기 운동 500보, 평지 걷기. 벤치에 앉아서 다리 들어올리기 운동 🌠: 운동 재개한 날. 누워있을 때 상태 양호(안 아픔, 약간 뻣뻣?) 밥 양을 좀 더 조절하고 이제 운동을 중점적으로 파자.

4.27 상태 전반적으로 매우 무난. 가끔 무릎 안쪽 위가 욱신할때도 있으나 걸을 때 통증 없음 550보, 평지 걷기. 550보, 평지 걷기. 벤치에서 다리 들어올리기 운동 500보, 평지 걷기. - 400보, 평지 걷기. 벤치에서 다리 들어올리기 운동+종아리 힘주기 🌠: 무릎 주변이 욱신욱신하다.. 누워있는 시간 가지기. 밥 먹고 산책 횟수 좀 더 늘리기

4.28 잠을 굉장히 많이 잔 덕분인지 많이 회복함! 아침에 일어나서 걸을 때 아프지 않았음 깨자마자 쿼드셋 5회씩 500보, 오르막길 한번. 다리 들어올리기 운동. 200보, 평지 걷기. -2시간 350보, 평지 걷기. 다리 들어올리기 운동. 550보, 평지 걷기.

4.29 아침에 일어나서 걸을 때 아프지 않음! 650보, 평지 걷기. 다리 들어올리기 운동. 700보, 평지 걷기. 200보/300보/250보 -2시간 800보, 평지 걷기. 다리 들어올리기 운동. 850보, 평지 걷기. 반성할 점: 일지 바로바로 작성하기, 밥 양 조절하기, 약 먹겠다고 간식 금지. (차라리 약 건너뛰고 눕기) 누워있는 시간 늘리기. 좀 더 일찍 일어나기. 🌠: 생각보다 꽤 양호함. 근데 오른쪽 발목이 약간 안 좋은 느낌... 내일 걷기를 줄이고 운동을 좀 더 열심히 해도 될 듯

4.30 아침 상태? 매우 좋음! 650보, 평지 걷기. 공중자전거 운동 700보, 평지 걷기. -1시간 반 900보, 평지 걷기. 공중 자전거 운동 300보. 500보. 반성할 점: 다리 상태 양호할 때 운동 산책 많이 해둬야 해!!!! 한번에 900보는 너무 많았다. 좀 더 걸음수 줄여서 여러번 자주 나가도록 잘한 점: 일지 바로바로 작성 잘 했다. 간식 잘 참았다

5.1 상태 그럭저럭 무난 일어나자마자 쿼드셋 조지기(다음엔 초-세트 횟수 기록하기) 600보, 오르막길 한번. 주로 평지 걷기 550보. -3시간(1시간 정도 잠 회복) 650보. 500보. 🌠: 오늘은 전체적으로 휴식이 필요한 날

5.2 700보 400보, 벤치에서 공중자전거 운동 450보 - 800보, 오르막길 한 번 550보, 다리 들어올리기 운동 200보 🌠: 상태가 썩 크게 좋지 않다. 찌릿은 없지만 욱신욱신.. 내일은 비도 오고 밥양 조절 잘해야할듯

5.3 700보 400보, 벤치에서 다리 들어올리기+공중자전거 운동 -1시간 400보 400보 🌠: 오늘은 운동을 좀 강도 있게 해서 덜 걸음, 무릎 밑에 담요 평평하게 깔고 누움 굿

5.4 상태 무난하게 양호함. 일어나자마자 쿼드셋 가볍게 5초 3세트 600보 550보 500보 -1시간 200보 500보 600보 🌠: 운동 쉰 날.

5.5 상태 양호 450보 350보 400보 250보, 다리 공중자전거 운동 🌠: 최근에 패턴이 깨져서 너무 늦게 잠들고 있다.. 라는 생각이 들어서 일찍 자려고 눕는 시간 비우고 일찍 취침

5.6 썩 좋지 않음.(오른쪽 무릎 바깥쪽) 어제 일찍 자긴 했는데 잠을 좀 설쳐서 그런가.. 자세가 안 좋았던 것 같기도 400보 250보 200보 -2시간 갑자기 1050보(전화하다가... 반성하고 컨디션 조절합시다) 800보

5.7 500보 500보 -1시간, 병원 500보 500보 -2시간 (산책 쉼) 🌠: 병원 다녀온 날. 체외충격파 치료를 받으면 직후는 더 아파져서 고통이다 으으

5.8 450보 -2시간 400보 🌠: 아파서 산책을 못 가겠다 으아아

5.9 그럭저럭 회복 200보 300보 350보 -2시간, 쿼드셋 조지기 600보 500보, 공중자전거 운동

5.10 500보 350보, 공중자전거 운동 550보, 오르막길 한번 -2시간 950보, 공중자전거 운동 600보 300보 🌠: 최근 상태가 아주 좋진 않다.. 휴식 더 잘 취하고 잘 먹고 산책 더 열심히 가자. 그리고 뻣뻣해지지 않게 굽히는 연습도 열심히 할 것.

5.11 550보 750보 -1시간 650보 550보

5.12 400보 550보 -2시간 650보 400보 반성할 점: 일지를 제때 씁시다. 요새 계속 밀리니까 상태 파악이 안 되잖아

5.13 400보 -2시간 600보 800보, 공중자전거 운동 🌠: 잘 때 다리 일자로 펴고 자세 바로 하고 잠을 자자

5.14 900보 550보 -2시간 650보 550보, 가볍게 다리 스트레칭 700보 🌠: 확실히 자세 바로 하고 자니까 낫다! 그거 때문이었나봐

5.15 -

5.16 450보 -1시간 600보 500보, 오르막길 한번, 계단 2층 n보, 오르막길 한번

5.17 -

5.18 -

5.19 400보 1700보(많이 걷고, 서 있기도 많이 서 있었음) - 200보 550보 ★가 놀러온 날. 오랜만의 외출이라

5.20 몸 상태가 꾸질 줄 알았는데 되게 좋다... 왜지? 그래도 어제 외출했었으니까 오늘은 무리하지 않고 500보 450보 - 350보 600보 500보, 계단 7층 오늘 상태가 유난히 좋아 계단을 올랐다 앞으로도 자주 오르자

5.21 -

5.22 500보 500보 - 750보 400보 650보 (새벽)잠을 못 자고 있다 8시 최악

5.23 잠을 못자서 2시간 자고 컨디션 최악 550보 이외에는 계속 앉아있음(허리에 썩 좋지 않음) 굶고 그대로 잠 새벽에 깨서 밥 600보 950보 잠

5.24 무난 800보 650보, 계단 3층 650보 -2시간 800보

5.25 1600보(병원, 중간중간 쉬어줌) -2시간 700보 800보 800보, 다리 들어올리기 운동(하지 말았어야 했다) 반성할 점: 반성하자...병원을 다녀왔으면 컨디션 조절 했어야 했다 최소한 산책을 1번만 했어야

5.26 300보 -1.5시간 450보 400보 🌠: 내일은 상태 낫기를

5.27 700보 550보 850보

5.28 1750보(병원) 그 뒤로 쭉 공복 비고: 너무 오래 앉아 있어서 허리가 아프다. 파스 붙임

5.29 계단 6층 오르기 950보 (안누움) 400보 400보 450보 550보 300보 오늘도 허리가 아푸다.. 다리도 피로만땅

5.30 아침에 일어났더니 그래도 상태가 나쁘지 않다 700보 500보 (다리가 슬슬 좋지 않음..ㅠㅠ 회복이 덜 된듯) 400보 -1.5시간(1시간 낮잠) 오른쪽 바깥무릎이 좋지 않다 시발 낮잠 잘 때도 자세를 신경 써야 한다는 것 550보 500보, 다리 들어올리기/종아리 운동 🌠: 빨리 월요일 와서 내시경 받고 맘편해지고 싶다

5.31 700보 550보 450보 400보 -1시간 550보 750보 500보 500보 🌠: 오늘은 산책에 열중. 그런 것 치고는 다리 상태는 양호하다. 허리가 아픔

6.1 300보 1000보(왤케 많이 걸었지..?) 200보 300보 1000보(") 700보 🌠: 오늘 상태 꽤괜.. 허리도 갠춘.

6.2 550보 계단 6층 600보 계단 10층 500보 800보 550보 🌠: 오늘은 상태가 꽤 좋아서 운동에 전념할 수 있었다!