Handy Note

1 이름없음 2023/01/27 16:54:31 ID : s60skmmraq3 0

/회고캘린더 >>https://thredic.com/index.php?document_srl=72767494 2025 ₚᵃᵖᴾ㏂㏘ⁱ*️⃣#️⃣1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣5️⃣6️⃣7️⃣8️⃣9️⃣🔟 2024.6X MONTHLY 1月. 🤍🤍🤍🤍🧡🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍 ㏠㏡㏢㏣㏤㏥㏦㏧㏨㏩㏪㏫㏬㏭㏮㏯㏰㏱㏲㏳㏴㏵㏶㏷㏸㏹㏺㏻㏼㏽ 🌄🪑 ◻️◻️◻️◻️◻️🔽◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌄🚲 ◻️◻️◻️◻️🔽▶️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌅🫧 ◻️◻️◻️◻️◻️🔽◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌅♍ ◻️◻️◻️◻️◻️🔽◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌅♑ ◻️◻️◻️◻️◻️🔽◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🎢🍶 ◻️◻️◻️◻️🔺🔘◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🎢🚽 ◻️◻️◻️◻️🔺🔘◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🎢🦵 ◻️◻️◻️◻️🔺🔘◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌇💊 ◻️◻️◻️◻️⭕🔴◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌇🍚 ◻️◻️◻️◻️🔺❤️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌇🥛 ◻️◻️◻️◻️🔴🔴◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌇📒 ◻️◻️◻️◻️🔽*️⃣◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌇📚 ◻️◻️◻️◻️🔽*️⃣◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌉🍚 ◻️◻️◻️◻️❌🔘◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌉🥛 ◻️◻️◻️◻️✖️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌉☕ ◻️◻️◻️◻️✖️✖️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌉🧁 ◻️◻️◻️◻️✖️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌌🧤 ◻️◻️◻️◻️⭕◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌌🚌 ◻️◻️◻️◻️🔽◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌃🛖 ◻️◻️◻️◻️➡️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌃🏡 ◻️◻️◻️◻️🔴◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌠🛌 ◻️◻️◻️◻️🚫◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌠📿 ◻️◻️◻️◻️🔴◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ 🌠🌜 ◻️◻️◻️◻️🚫◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️ WEEKLY *㋅ ㄴ1週) 1㊏ 2㊐ 3㊊ 4㊋ 5㊌ 6㊍ 7㊎ 🌄🪑 ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ ⭕7:3㏂ ✖️ 🌄🚲 ✖️30m ✖️17m ✖️13m ✖️20m 🔽start ✖️16m ✖️16m 🌅♍ ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ 🌅♑ ✖️m ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ 🎢🍶 ✖️nnn㎖✖️nnn㎖ ✖️nnn㎖ ✖️1.8L 🔺450㎖🔘250㎖ ✖️nnn㎖ 🎢🚽 ✖️*4/5 ✖️*4/5 ✖️*4/5 ✖️*5/5 🔺*1/5 🔘*0/5 ✖️*0/5 🎢🦵 ✖️40회 ✖️13회 ✖️60회 ✖️120회 🔺25회 🔘nn회 ✖️nn회 🌇🍚 ✖️nn:nn ✖️nn:nn ✖️nn:nn ✖️12:30 🔺2:12㏘👨‍👦12:20ᵖ🔘nn:nn 🌇🥛 ✖️n/3 ✖️n/3 ✖️n/3 ✖️3/3 ⭕3/3 ⭕3/3 🔘n/3 🌇📒 ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ ▶️0.生x 🌇📚 ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ ▶️0.生x 🌉🍚 ✖️nn:nn ✖️nn:nn ✖️nn:nn ✖️17:30 ❌~ > ✖️n:nn㏘✖️n:nn㏘ 🌉🥛 ✖️n/3 ✖️n/3 ✖️n/3 ✖️3/3 ✖️~ > ✖️n/3 ✖️n/3 🌉☕ ✖️139㎎✖️139㎎ ✖️139㎎✖️0㎎ 👍orzo1 ✖︎indure🔘139㎎ 🌉🧁 ✖︎✖︎✖︎✖︎ ✖︎✖︎✖︎✖︎ ✖︎✖︎✖︎✖︎ ✖︎✖︎✖︎✖︎ ✖︎🚫✖︎✖︎ ✖︎✖︎✖︎✖︎ ✖︎✖︎✖︎✖︎ 🌌🧤 ✖️8:30 ✖️8:30 ✖️8:30 ✖️8:30 ⭕8:30㏘✖️8:30㏘✖️8:30㏘ 🌌🚌 ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ ▶️0.生x 🌃🛖 ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ ➡️1.實1 ✖️n/n ✖️n/n 🌃🏡 ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ 🔴小1中1✖️ ✖️ 🌠🛌 ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ 🚫10:20ᵖ✖️10:20ᵖ✖️nn:nnᵖ 🌠📿 ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ 🔴5단 ✖️n단 ✖️n단 🌠🌜 ✖️ ✖️ ✖️ ✖️ 🚫12:2㏂ⁱ✖️nn:nn㏘✖️nn:nn㏂

2 이름없음 2023/01/28 13:37:28 ID : s60skmmraq3 0

3 이름없음 2023/01/28 16:29:18 ID : s60skmmraq3 0

4 이름없음 2024/06/05 11:06:36 ID : s60skmmraq3 0

5 > memo 2024/06/05 11:12:30 ID : s60skmmraq3 0

ㅡ0️⃣ 아침 - 🚲 ➊아침 유산소//➋20m 목표. ✖️0.아예 걷지(나가지) 조차X. ❌1."걷기" 만이라도(항만블로거처럼.P서시작.:자전거 앞까지 도착시.) 🔺2. 10m 🚫3. 15m ⭕4. 20m 🔴5. 그이상(기록은 파습에서 확인. & 30m이상은 시간제한하고 강도높이기. ft.덕질영상, 가사음악, 비트음악)//➌그냥 채우기. 그래야 자이가르닉 틈기빨림X.&아침 종할 활기찬 시작(아침이 종일로) 可. ㅡ1️⃣ 물, 장실, 스쾃 - 🍶 ➊슼:운동머그250*1, 물병500*1, 머그250*1, 세컵150*2//"물" 하루 충분량(목표 : 운동, 영양제, 식후 물, 포함 1500ml?(500*2+250*2+300?)만큼 마셔서, 화장실 다녀오는 김에↓//➋1050~1300ml 목표 (유산소시, 유산소x시)//➌그냥 채우기. 그래야 (목표 근접 노력 결과 쌓여야) 결론엔 균형적으로 목표량 채우며 마실 듯. https://m.mk.co.kr/news/it/10271462 - 🚽 ➊화장실 "갈 때 마다 스쿼트" 하기.// - 🦵 ➋최소? "20회"씩 (종일 앉아있으니 뇌혈류량 부스터위함&1~2h강도높은 운동과 똑같다는 헬스기사) > 총"100회" 목표.//➌못 채울 시, 집가서 하든 어쩌든 꼭 100회 채우기. 허벌허벌 해도 되니까(차피 P팦긹으로 올씀 기록 남음.), 목표량 달성 필.(겻처럼.) ㅡ2️⃣ 양치, 틈책 - 📒 ➊양치할 때.//➋노티스타 : 점심, 저녁. 각 *5씩/총10 목표.//➌못채웠으면, 화장실, 버정, 버스 등에서 채우기. - 📚 ➊버정, 버스, 등 틈 이동 때.//➋인푸터로, 생정용. 최소*1p 목표.//➌1p 목표니 못 채울 이유X, ifnot 자기전까지 채우기. ㅡ3️⃣ 점저 - //커피/간식(아침,아점,점저,야식)/점심/저녁// ↝ ㅡ4️⃣ 밤집 - 🏡 ➊집도착, 챙김루틴 즉 후.//➋폰퀻, 비슬-집? : 집 약할 리슽. ✖️0.아예 확인조차X. ❌1."확인" 만이라도(항만블로거처럼.P서시작) 🔺2. 🚫3. ⭕4.//➌잠전 시간 전까지만. 루틴쉋앱 카운트다운 해두고. 시간 넘을 시, 내일 이시간으로. +(해보니)큰 집할은 일요일 오전 타임박스로. - 📿 "1알"만이라도 - 🌠 취침시각(꾸준기록↝맞춰짐)

6 V 점심 2024/06/05 12:34:32 ID : s60skmmraq3 0

제 시각에 밥 먹어야 되는데 할일이 중대하고도 거대해서 하던 흐름을 놓쳐서 답이 놓아질까봐 도중에 끊을수가 없(었)다 점심 취식 12:30pm이 목표였지만 1:00pm로 일보 후퇴

7 V 점심 2024/06/05 12:59:18 ID : s60skmmraq3 0

마찬가지의 이유로 1:30pm로 한번 더 연기 항상 이 이유로 미뤄지는데 날잡고 관성을 포기한 뒤 다시 돌아와서 리포인팅에 걸리는 시각 재서 눈으로 확인 해야 의식무의식화가 이루어져 연기하는 근본원인을 제거할 수 있을 듯 일단 오늘은 시간부족으로 불가하므로 점심식사시간을 가능한한 미뤄본다.. 빨리 먹을 수 있도록 노력

8 V 점심 2024/06/05 13:34:35 ID : s60skmmraq3 0

현재목표 달성까지 점심식사 무한연기 ing.. 의식무의식 세팅 전이라 중요한 할일인 상황에선 어쩔수x 저녁때 점심까지 몰아 먹을지도 간헐적 단식을 하든(저녁에 점심 몰아먹기) 점심 때를 지키든 간에 그건 나중에 회고할 때 한번에 생각정리해서 결정 >2:12 화장실 다녀오면서 할일 흐름 끊긴 김에 점심도 먹었다

9 V 점심-간식 2024/06/05 15:18:42 ID : s60skmmraq3 0

아침 커피 겸용으로 들고온 치즈식빵 두장 커피와 간식 안 먹기로 선택하기 전에 챙겨온거라 마저 먹어서 해치움. 간식타임을 따로 뺄 시간은 없고 식후에 먹으려니 혈당 높아지는 관계로 점심, 저녁으로 나눠 한장씩 섭취 >먹어보니 탄수 혈당 높여 낮잠 드는것 같기에, 저녁은 pass. 집에 다시 들고감.

10 V 틈쾃 2024/06/05 17:35:12 ID : s60skmmraq3 0

first 틈긷, 손가락셈, 퓨슬에 전두엽 다 쓰느라 두번 다 스쿼트 놓침. 두번째엔 발전해서 후반부까진 생각남.

11 XV 물, 틈쾃 2024/06/05 18:28:32 ID : s60skmmraq3 0

전화 받고 오는 김에 물 150ml 화장실 다녀오고 스쿼트 25회

12 V 저녁 2024/06/05 18:52:45 ID : s60skmmraq3 0

10:30 취침이면.. 4h전 취식해야하니 6:30엔 먹어야했겠는데 점심을 늦게 먹으니 저녁도 늦게 먹어진다. 모든 것이 윗물로부터 영향받아 내려오니, 자이가르닉 등 곤란코싶지 않으면 점심(등 아침 사항들. 처음 것 부터)때 부터 잘 챙기기. 지금 상태를 보면 아직X고.. 고지자의 그것 최대 7:30엔 먹어야.. 잠을 충분히 숙면 취하고 일어나서 내일 아침부터 커피없이 종할까지 잘 하지. 일단 6:50이니까 7:20을 목표로 달려보자. 최대 7:30이고.

13 V 저녁 2024/06/05 20:10:10 ID : s60skmmraq3 0

[■저녁연기X <●1.아침든든히>2.아침간식X(물대용o)>3.점저:알람즉;준비시작~>제때먹>4.야식X>5.아침밥:영향X] ☆점심때와 마찬가지의 이유로 (의 중대성보다는 조금 떨어지지만, 하다보니 몰입되어 시간이 다 흘러가버림)연기.. 해결책은, 아침때부터. 아침 든든히 먹고. 그래서 아침 간식 안먹고(고플시 물마시기). 그래서 점심, 알람 울리자마자 준비 시작해(어떻게든 10분 내 식전 할일 중단n연속 세팅 완료.) 제 때 먹고(자이가르닉X, 저녁영향X). 그래서 저녁, 알람 울리자마자 준비 시작해(어떻게든 10분 내 식전 할일 중단n연속 세팅 완료.) 제 때 먹고. 그래서 야식 X(필요시 괒파습참, 도움핸디비슬로.)>아침 밥에 영향 X. 쭉쭉 이어진다··· 아침은, 또한, 야식X&저녁제때 로 부터 이어지는··· 어느 한 곳이 막혔다면, 바로 뚫는다.··· 쨌든, 점심이 늦어져서 저녁도 알람 무시하다 늦어졌으니, 내일부터는 아침(오늘 늦저로인해 안되면 점심)부터 빡세게 (알람 울리자마자~괒파습쳌) 들어가기.

14 V 저녁, 챙고 2024/06/05 20:12:39 ID : s60skmmraq3 0

챙기고 나가야하는데. 시간이 늦어졌다. 일단.. 먹어? 말아? 부담스럽다··· 는! 괒파습으로 해결가능하지. 무조건 행동해보는게 결과로 실질현실을 볼 수 있다. 먹어. 저녁 먹고, 바로 챙겨 나가자. 10분쯤 늦어도 괜찮다. 집가서 할일하고. 시간맞춰 자기. 그런 이유로(이렇게 줄줄이, 점심때 부터. 밀려서, 저녁, 야식fy, 챙나가 시각까지··· 이어서 집약할과, 잠묵긷, 등등··· 끝까지 이어지며 영향) 늦게 챙고 & 늦게 여튼.~>

15 이름없음 2024/07/05 11:57:21 ID : s60skmmraq3 0